Ăn như thế nào để vừa đủ dưỡng chất cho con bú mà vẫn hỗ trợ mẹ trong quá trình giảm cân sau sinh? Bài viết dưới đây sẽ mách mẹ chế độ ăn giảm cân khi cho con bú hiệu quả.
Nguyên tắc ăn uống trong chế độ ăn giảm cân khi cho con bú
Mẹ sau sinh cho con bú không nên áp đặt giảm cân trong thời gian ở cữ
Mọi chế độ ăn kiêng đều có những nguyên tắc riêng, và người thực hiện cần tuân thủ để đạt được kết quả tốt nhất. Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cũng không ngoại lệ, và không thể phớt lờ những nguyên tắc dưới đây:
- Giảm cân nên diễn ra một cách nhẹ nhàng, tránh đột ngột để da giữ được sự đàn hồi và tránh tình trạng rạn nứt. Không nên đói bụng quá mức vì có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa mẹ cho trẻ, đồng thời có thể gây suy nhược cho bản thân mẹ.
- Không nên áp đặt giảm cân ngay trong tháng cữ, đặc biệt là khi trẻ chưa đủ 2 tháng tuổi. Việc này giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé. Hạn chế việc sử dụng các loại thực phẩm lợi sữa theo tin đồn dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc.
- Tăng cường kiểm soát lượng tinh bột để tránh tăng cân nhanh chóng sau sinh. Hạn chế đồ ăn vặt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe do chúng thường chứa nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối.
- Tăng cường sử dụng rau củ quả trong chế độ ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Hơn nữa, bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để đảm bảo bé nhận được đủ canxi và dinh dưỡng cần thiết.
Chế độ ăn giảm cân khi cho con bú hiệu quả
Gợi ý chế độ ăn giảm cân khi cho con bú hiệu quả
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 cốc sữa
- Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: cá chép khô, cơm gạo lứt, canh bí đỏ nấu sườn, 1 quả lê
- Bữa phụ: 1 quả táo, 1 cốc sữa tươi
- Bữa tối: rau cải xào, canh thịt bò, cơm gạo lứt, 1 quả chuối
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: 2 bắp ngô, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa
- Bữa trưa: thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 1 bát cơm, 3 miếng dưa hấu
- Bữa tối: canh rau cải thịt bằm, thịt bò xào nấm, 1 bát cơm, 1 quả lê
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: cháo cá chép
- Bữa trưa: cá hồi hấp, canh rau ngót thịt bằm, 1 bát cơm, nộm rau muống
- Bữa tối: thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 bát cơm, 1 quả trứng luộc
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 cốc sữa
- Bữa trưa: cá chép nướng, canh chua thịt bò, rau cải xanh xào, 1 bát cơm, 1 quả cam
- Bữa tối: cháo cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: bánh mì, trứng ốp la, 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: cá tầm nướng, súp lơ luộc, 1 bát cơm
- Bữa tối: 1 bát cháo bí đỏ nấu sườn, 1 cốc sữa tươi, 1 quả lê
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 củ từ hấp
- Bữa trưa: tôm hấp, thịt bò xào giá, canh rau ngót, 1 bát cơm
- Bữa tối: 1 cốc sữa không đường, 1 bát súp nấm
Vậy là bài viết đã mách mẹ chế độ ăn giảm cân khi cho con bú hiệu quả. Ngoài ra, chị em sau sinh mong muốn giảm cân có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Nơi đây là địa chỉ uy tín được nhiều chị em lựa chọn để lấy lại vóc dáng mà mình mong muốn.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa, chị em sẽ được hóa lỏng mỡ bụng với kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản, bấm huyệt giúp thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm béo. Bên cạnh đó, chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
