Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc hình thành và phát triển đối với em bé trong bụng mẹ. Vậy mẹ nên ăn gì khi mang thai để bổ sung đủ dinh dưỡng cho thai nhi? Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết sau đây.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với mẹ bầu và thai nhi
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng với mẹ bầu
Khi phụ nữ có thai, nhu cầu về năng lượng và chất dinh dưỡng sẽ tăng cao hơn bình thường. Lúc này, ngoài nhu cầu được cung cấp các dưỡng chất cho hoạt động của cơ thể, mẹ còn cần thêm năng lượng cho thai nhi, tăng khối lượng cơ thể, tích lũy mỡ, tăng khối lượng tử cung, vú, tạo sữa cho con bú…
Nếu chế độ ăn của mẹ bầu không khoa học, thiếu chất, ít về số lượng thì đây sẽ là nguyên nhân gây ra suy dinh dưỡng bào thai, trẻ sinh ra nhẹ cân. Tuy nhiên nếu mức năng lượng cung cấp vượt quá nhu cầu có thể dẫn tới tích lũy năng lượng dư thừa dạng mỡ. Mẹ bị tăng cân quá mức có nguy cơ cao bị tiểu đường thai kỳ và con sinh ra thường nặng cân hơn bình thường.
Mẹ nên ăn gì khi mang thai để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi?
Ăn đủ chất giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện
Ăn gì khi mang thai là băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu nhằm tìm ra thực đơn thích hợp để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Lúc này, mẹ mang thai cần bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm có chất tinh bột (gạo, ngô, khoai, mỳ..), chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ, tôm, cua..), chất béo (vừng, lạc, dầu, mỡ..), vitamin và khoáng chất, chất xơ (rau xanh và các loại quả chín..).
Cá hồi là loại cá béo có chứa hàm lượng lớn Omega 3
Cần tăng cường đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ vào thai nhi trong suốt quá trình bầu bí. Một số dưỡng chất quan trọng không thể thiếu mẹ nên nhớ bổ sung bao gồm:
- Canxi: Nhu cầu về canxi trong các giai đoạn thai kỳ cần từ 1000 – 1200mg canxi/ngày để phát triển hệ xương và răng của thai nhi, giúp phòng ngừa tình trạng loãng xương cho mẹ bầu. Canxi có nhiều trong các loại hải sản, sữa và sản phẩm chế biến từ sữa….
- Axit folic: Đây là vi chất quan trọng có vai trò giúp đề phòng dị tật ống thần kinh cho thai nhi, đặc biệt cần nhiều trong giai đoạn phát triển đầu tiên. Axit folic được tìm thấy nhiều trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, đậu, súp lơ…
- Omega 3: Là loại axit béo cần thiết với sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Thực phẩm giàu Omega 3 gồm có dầu olive, hạnh nhân, cá hồi…
- Protein, chất đạm: Mẹ nên ăn gì khi mang thai? Hãy tăng cường các thực phẩm giàu đạm bởi nhóm chất này giúp tạo cơ, xương và máu cho thai nhi trong bụng mẹ. Thực phẩm có chứa hàm lượng đạm lớn gồm các loại thịt, đậu, hạt dinh dưỡng..
- Sắt: Sắt có góp phần tham gia vào quá trình sản sinh ra các tế bào máu khỏe mạnh và vận chuyển oxy tới các cơ quan trong cơ thể. Vi chất sắt ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt phổ biến ở mẹ bầu. Thực phẩm có nhiều sắt gồm có nội tạng lợn, gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò, các loại đậu đỗ..
- Kẽm: Kẽm là vi chất giúp đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của em bé, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể một cách tự nhiên. Ăn gì khi mang thai là tốt? Mẹ nên thêm các thực phẩm giàu kẽm như hải sản, cá, thịt gia cầm, sữa..
- I ốt: Là vi chất giúp trẻ phát triển và hoàn thiện não bộ, cần bổ sung đầy đủ trong thai kỳ của mẹ.
- Nước: Nước giúp tăng cường lưu thông máu, đề phòng táo bón. Mỗi ngày mẹ cần uống ít nhất 8 cốc nước.
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể khi mang thai
Bên cạnh việc quan tâm tới chế độ dinh dưỡng của bà bầu, ăn gì khi mang thai, mẹ bầu cũng nên chú ý nhiều hơn trong việc chăm sóc sức khỏe thai kỳ cũng như giải quyết các vấn đề hay gặp phải như chuột rút, phù nề, đau mỏi với các liệu trình massage bầu tại spa.
Đánh bay các ám ảnh thai kỳ cho mẹ bầu với liệu trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Tìm đến các spa chăm sóc bầu là lựa chọn của rất nhiều phụ nữ mang thai để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong thai kỳ, em bé có cơ hội phát triển tốt. Hiện nay tại Hà Nội Mama Maia Spa là cái tên được nhiều mẹ ưa chuộng khi nhắc tới địa điểm spa chăm sóc bầu top đầu, chất lượng cao.
Massage bấm huyệt giảm đau mỏi, giúp mẹ ngủ ngon hơn mỗi tối
Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được các chuyên viên lâu năm tại đây thực hiện massage giảm đau mỏi toàn thân, bấm huyệt, dùng đá nóng massage tăng tuần hoàn máu, ngâm chân thảo dược để mẹ ngủ ngon hơn mỗi đêm… Mama Maia Spa cũng sẽ giúp mẹ chăm sóc làn da toàn thân, massage chăm sóc da mặt với nguyên liệu tự nhiên cao cấp để mẹ rạng rỡ trong suốt thai kỳ.
Tiết lộ quy trình chăm sóc bầu VIP cùng Mama Maia Spa
