Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân là câu hỏi của nhiều mẹ bỉm trong quá trình bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Mẹ đừng lo lắng, hãy đọc ngay bài sau để biết nên ăn gì để dòng sữa thơm sánh, chất lượng, giúp trẻ lên cân theo chuẩn.
Nguyên tắc dinh dưỡng giúp dòng sữa mẹ thơm mát, bổ dưỡng
Nếu các mẹ chưa biết sau sinh ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân thì hãy nhớ ngay 5 nguyên tắc khi xây dựng chế độ dinh dưỡng sau đây:
- Sắp xếp khẩu phần ăn đầy đủ và cân đối 4 nhóm chất gồm chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
- Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để bồi bổ cơ thể và tăng cường sức đề kháng.
- Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giàu sắt (thịt đỏ, gan, các loại đậu..) để phòng ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh, bổ sung thực phẩm giàu canxi (hải sản, sữa chua, phô mai..) để tránh bị loãng xương.
- Bổ sung đủ từ 2.5-3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể, phòng tránh mất nước.
- Tránh dùng các thực phẩm ảnh hưởng tới lượng sữa như đồ uống có cồn, đồ chiên rán, chocolate, măng chua..
Cân đối các nhóm chất dinh dưỡng trong chế độ ăn của mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân?
Chất và lượng sữa mẹ sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, vậy mẹ sau sinh ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân tốt? Dưới đây là các thực phẩm mẹ không nên bỏ qua trong chế độ ăn của mình:
Cà rốt: Bổ sung cà rốt trong bữa ăn giúp tăng cường vitamin A, cải thiện số lượng và chất lượng sữa mẹ, tạo ra dòng sữa mát, đặc sánh giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng tối ưu, tăng cân và phát triển thị lực tốt, đồng thời tránh bị đầy hơi, táo bón, nóng trong.
Cà rốt là thực phẩm lành mạnh và giúp sữa mẹ thơm ngọt bé thích
Lá đinh lăng: Mẹ bỉm mới sinh dễ bị tắc sữa, và sử dụng lá đinh lăng sẽ kích thích tiết sữa, giúp dòng sữa mẹ thơm mát hơn. Lá và rễ cây đinh lăng giúp bổ sung hơn 20 loại acid amin, vitamin D, C, kẽm, sắt.. hữu ích trong việc cải thiện chỉ số cân nặng và chiều cao tốt.
Thì là: Để trả lời câu hỏi mẹ ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân, mẹ hãy bổ sung ngay thì là. Đây là loại rau gia vị có hương thơm đặc trung, giàu dinh dưỡng với các dưỡng chất kích thích sản xuất sữa mẹ như photoanethole, dianethole, anethole.. tăng cường khả năng kháng viêm, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và hệ tim mạch..
Bổ sung thì là giúp kích thích tiết sữa mẹ hiệu quả
Bí ngô: Dùng bí ngô giúp sữa mẹ đặc và thơm, phòng ngừa tình trạng rối loạn tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch bởi hàm lượng chất xơ và vitamin C cao. Bí ngô còn giúp trẻ bú mẹ phát triển trí não với thành phần acid glutamic.
Đu đủ: Ăn đu đủ giúp cơ thể mẹ tiết ra hormone oxytocin – hormone cần thiết trong quá trình sản xuất sữa mẹ, giúp mẹ có dòng sữa đặc sánh dồi dào để em bé bú mẹ lên cân, chóng lớn.
Thịt nạc: Thịt nạc là thực phẩm giàu protein cùng 9 loại acid amin dễ hấp thu, giúp củng cố hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bổ sung thịt nạc giúp mẹ tiết nhiều sữa và dòng sữa đặc hơn.
Bồi bổ dinh dưỡng cho cơ thể sau sinh là điều rất quan trọng, không chỉ giúp mẹ hồi phục hiệu quả mà còn tăng cường chất và lượng dòng sữa mẹ, kích thích sữa về nhiều hơn, dồi dào hơn. Bên cạnh việc ăn ngủ khoa học, mẹ bỉm nên tìm hiểu và trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh chất lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng.
Sử dụng đá nóng tăng cường tuần hoàn máu và trị đau mỏi hiệu quả sau sinh
Tại Hà Nội, mẹ có thể tìm đến Mama Maia Spa – địa điểm massage sau sinh hàng đầu đã đón tiếp hàng ngàn các mẹ bỉm tới chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp sau sinh, giúp giảm đau nhức cơ thể, trị mất ngủ, mệt mỏi, kiệt sức, dưỡng da mịn màng và hỗ trợ giảm béo theo nhu cầu của các mẹ.
Trị mất ngủ và dưỡng da sau sinh giúp làn da mịn màng
Bài viết trên đã giúp mẹ biết được sau sinh ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân rồi. Hãy cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng và bổ sung các thực phẩm lợi sữa như trên để giúp mẹ có dòng sữa đặc sánh cho bé bú mẹ phát triển tốt.
