Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Vì vậy nhiều mẹ thường băn khoăn không biết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Bài viết dưới đây là tổng hợp 3 thực phẩm lợi sữa cho các mẹ tham khảo nhé.
Xây dựng thực đơn dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ
Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa?
Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Đây là câu hỏi được khá nhiều chị em băn khoăn. Muốn lợi sữa trước hết chị em phải lựa chọn tiêu thụ các loại thực phẩm tươi sống tránh không ăn các loại thức ăn đóng hộp, chế biến sắn hoặc các thực phẩm chứa nhiều gia vị gây hôi sữa sẽ khiến trẻ quấy và bỏ ăn. Bên cạnh đó nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống đầy đủ dưỡng chất tình bột, chất xơ, vitamin.. từ thịt, cá, rau xanh, hoa quả tươi…
Cùng với chế độ dinh dưỡng hằng ngày thì mẹ nên chú trọng bổ sung đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn được thanh lọc. Đồng thời, kết hợp vận động thể thao nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của từng chị em để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn từ đó nguồn sữa của mẹ tiết ra sẽ đảm bảo về chất lượng giúp con phát triển khỏe mạnh trong những giai đoạn đầu đời.
Tổng hợp 5 loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Rau ngót
Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Rau ngót
Rau ngót một loại thực phẩm giúp lợi sữa khá quen thuộc đối với hầu hết các mẹ bỉm. Không chỉ có tác dụng lợi sữa mà nó còn giúp đẩy sản dịch ra ngoài cơ thể một cách nhanh chóng nhờ vào các thành phần như vitamin A, vitamin C, chất xơ, đạm… Mẹ hoàn toàn có thể chế biến đa dạng các món ăn từ rau ngót để phù hợp với sở thích của bản thân nhé.
Lá đinh lăng giúp sữa tốt nuôi con
Lá đinh lăng giúp sữa tốt nuôi con
Lá đinh lăng sở dích có khả năng lợi sữa là bởi chúng có tính mát và sở hữu nhiều vi chất tốt cho cơ thể như vitamin B, vitamin C, saponin, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm cùng hơn 20 loại axit amin, kali… Không chỉ đơn thuần có tác dụng lợi sữa mà chúng còn có khả năng giúp phụ hồi cơ thể sau sinh cực kỳ hiệu quả. Các mẹ bìm có thể dùng để nấu nước uống, hầm gà, hấp cá… đều hoàn toàn phù hợp.
Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Quả chuối
Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Quả chuối
Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối như mangan, vitamin B6, vitamin C, protein, folate… được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Đây không những là một thực phẩm có tác dụng lợi sữa mà còn cực tốt với hệ tiêu hóa cũng như khả năng tăng cân ở các mẹ bỉm. Ngoài ra, hàm lượng sắt có trong chuối còn giúp cân bằng lượng máu trong cơ thể nhằm phụ hồi sau quá trình sinh nở vất vả.
Các loại hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh
Các loại hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa và tốt sữa? Các chuyên gia khuyến khích chị em nên bổ sung các loại hạt vào bữa ăn mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh sản sinh sữa tốt. Một số loại hạt mẹ có thể tham khảo như hạt mè, hạt hạnh nhân, htaj điều, hạt chia… Trong chúng đều chứa nhiều các thành phần vitamin dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin E, chất xơ , omega – 3, đạm, estrogen…
Mẹ hoàn toàn có thể ăn xen kẽ từng loại hạt hoặc ăn kèm chúng với các loại sữa chua, hoa quả tươi.
Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Nước gạo lứt đỗ đen
Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Nước gạo lứt đỗ đen
Sự kết hợp hoàn hảo giữa hai thành phần gạo lứt và đỗ đen đã tạo nên một loại thức uống tuyệt vời giúp mẹ xóa bỏ được những nỗi lo thiếu sữa, chất lượng sữa không tốt. Cả hai loại hạt này đều chưa giá trị dinh dưỡng cao như tinh bột, , chất xơ, chất đạm, pantothenic (vitamin B5), phytic cùng nhiều nguyên tố vi lượng khác như glutathione, selen, natri, canxi, magie, sắt…Vậy nên hãy thử sử dụng thức uống này mỗi ngày mẹ sẽ thấy có thay đổi lớn trên cơ thể đó.
Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày thì một tinh thần thoải mái, một cơ thể khỏe mạnh cũng là cách thức giúp nguồn sữa của chị em trở nên chất lượng hơn. Vậy nên các mẹ sau sinh có thể tham khảo thêm các liệu trình massage phục hồi chuyên sâu tại các spa uy tín. Gợi ý cho chị em địa điểm chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc sau sinh uy tín được nhiều mẹ lựa chọn là Mama Maia Spa.
Chăm sóc sau sinh đạt chuẩn cho mẹ phục hồi sau sinh tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ top đầu về việc cung cấp các liệu trình massage sau sinh uy tín, chất lượng cao. Liệu trình tại đây đều được thiết kế bởi các chuyên gia hàng đầu dành riêng cho mẹ sau sinh, giúp mẹ xả stress, thư giãn, giảm đau mỏi cơ thể và tránh được một số căn bệnh hậu sản khác.
Thực hiện massage bấm huyệt thư giãn sau sinh tại spa
Spa sẽ cung cấp cho mẹ 2 hình thức chăm sóc tại nhà hoặc tại spa. Tất cả đều được thực hiện như nhau bởi các chuyên viên hàng đầu kinh nghiệm cao với các bước trong liệu trình sẽ gồm chườm đá nóng đả thông kinh lạc, chăm sóc da và làm đẹp chuyên sâu giúp chị em vừa có làn da đẹp vừa có những giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Chúc các mẹ sau sinh có một cơ thể khỏe mạnh cùng làn da rạng rỡ!
