Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất đối với sự phát triển của trẻ.Vậy mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú luôn là vấn đề được quan tâm của nhiều mẹ sau sinh. Bài viết sau sẽ chia sẻ bí quyết giúp mẹ luôn nhiều sữa nhé!
Những thực phẩm top đầu lợi sữa cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh thường gặp vấn đề thiếu sữa
Bên cạnh các vấn đề về sức khỏe sau sinh hay ngoại hình “xuống cấp”, một trong những điều khiến nhiều mẹ sau sinh lo lắng hơn cả phải kể tới việc thiếu sữa cho con bú. Bởi lẽ sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé yêu. Thiếu đi nguồn dinh dưỡng này, bé có thể bị chậm phát triển hoặc phát sinh một số vấn đề về sức khỏe khác.
Chính vì vậy nên sau khi sinh, mẹ cần đảm bảo chế độ ăn uống dinh dưỡng để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng nhất. Nhưng đây cũng chính là vấn đề nan giải với đa số các bà mẹ vì họ không biết nên xây dựng thực đơn như thế nào mới hợp lý.
Câu hỏi “ăn gì để nhiều sữa cho con bú” cũng là thắc mắc cần được giải đáp. Vậy mẹ hãy tham khảo ngay những thực phẩm lợi sữa tốt nhất sau đây.
Bổ sung rau xanh trong bữa ăn hàng ngày
Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú
Rau xanh đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Không chỉ có tác dụng ngăn ngừa táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ mà nó còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cũng như vitamin cần thiết.
Muốn lợi sữa sau sinh, mẹ có thể bổ sung những loại rau sau đây trong bữa cơm hàng ngày:
- Rau ngót: Lợi sữa, giúp tử cung co bóp đẩy sản dịch nhanh chóng ra ngoài
- Rau mồng tơi: Chữa táo bón, làm mát sữa
- Rau lang: Thanh nhiệt, giải độc, tốt cho hệ tiêu hóa
Ăn thêm các loại hạt để tốt sữa cho mẹ
Mẹ có thể ăn thêm các loại hạt trong bữa phụ
Các loại hạt như hạt vừng, hạt bí, họ nhà đậu.. rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Những loại hạt này giàu lượng axit folic giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ, đồng thời rất bổ máu, giúp mẹ phục hồi cơ thể nhanh chóng.
Các loại hạt thường rất dễ kiếm với giá cả vừa phải. Vì vậy, nếu chưa biết nên ăn gì để nhiều sữa sau sinh, mẹ hãy nhanh chóng cho các loại hạt vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
Hoa quả tươi làm mát dòng sữa mẹ
Hoa quả tươi giúp sữa mẹ mát hơn
Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Mẹ nên bổ sung nhiều hoa quả tươi hàng ngày, nhất là những loại hoa quả giàu vitamin C, A, D, Kali.. có trong chuối, bơ, cam, nho và những loại hoa quả mọng khác. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn thực phẩm giúp mẹ giảm cân sau sinh.
Bé yêu sẽ hấp thu trọn vitamin và khoáng chất thông qua dòng sữa mát của mẹ khi mẹ chăm ăn hoa quả. Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn tránh táo bón rất hiệu quả. Trái cây tươi không chỉ có tác dụng tích cực với mỗi mẹ sau sinh mà còn tốt cho cả mẹ bầu.
Không bỏ qua tinh bột để đảm bảo lượng sữa
Sau sinh, cơ thể mẹ chưa lấy lại được vóc dáng ban đầu và vì thế, mẹ rất hay có xu hướng bỏ qua tinh bột để mong giảm cân nhanh. Điều này là rất sai lầm! Mẹ cần ăn đủ cơm, ít nhất là 1 bát cơm mỗi bữa để đảm bảo lượng sữa cho con bú.
Đến khi bé cai sữa, mẹ có thể thay thế cơm trắng bằng gạo lứt và thay đổi chế độ ăn để lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.
Thịt nạc giàu đạm, protein nâng cao chất lượng sữa
Một chế độ ăn giàu protein giúp sữa mẹ tốt, bé phát triển tốt
Thịt đỏ rất giàu đạm và protein, mang đến dòng sữa mẹ dinh dưỡng đặc biệt tốt cho em bé. Trong những bữa cơm ăn kiêng cữ, mẹ có thể ăn nhiều loại thịt như thịt bò, heo, thịt gà.. và kết hợp với nghệ để vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa giúp mẹ phục hồi nhanh.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để dồi dào sữa mẹ
Bên cạnh những món ăn giúp mẹ lợi sữa, mẹ sau sinh đừng quên uống nước mỗi ngày. Không kể đến các loại nước canh, sữa,… nước đặc biệt quan trọng và không thể thiếu, mang đến dòng sữa dồi dào cho mẹ và bé. Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Ngoài việc chú trọng bữa ăn, mẹ nên uống đủ 2 lít nước để đảm bảo đủ sữa cho bé nhé.
Phương pháp gọi sữa về tự nhiên hiệu quả nhanh chóng
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm lợi sữa, mẹ sau sinh có thể áp dụng một số phương pháp gọi sữa về tự nhiên hiệu quả nhanh chóng như sau:
- Cho con bú ngay sau khi sinh hoặc càng sớm càng tốt.
- Tích cực cho con bú mẹ
- Uống nhiều nước ấm.
- Ăn uống khoa học, đa dạng các nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất.
- Mẹ cần phải được ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8-10h/ngày.
- Áp dụng một số mẹo dân gian như dùng cơm nóng, xôi nóng hay men rượu để chườm ngực…
- Massage vùng ngực nhẹ nhàng để kích thích các tuyến sữa.
Không chỉ bổ sung thực phẩm dinh dưỡng để lợi sữa, mẹ còn có thể tìm hiểu thêm dịch vụ chăm sóc cao cấp tại spa chăm sóc sau sinh Mama Maia Spa. Đây là địa chỉ quen thuộc với hàng nghìn bà mẹ bỉm sữa chăm sóc và phục hồi cơ thể sau khi sinh bé, có rất nhiều ngôi sao, MC nổi tiếng đã đến với Mama Maia Spa như diễn viên Hoàng Yến, MC Minh Trang, diễn viên Huyền Sâm.
Hành trình chăm sóc sau sinh của MC Minh Trang tại Mama Maia Spa
Hiện nay, Mama Maia Spa gồm 3 gói dịch vụ chăm sóc sau sinh phù hợp với nhu cầu của các mẹ: Thư giãn (60 phút) – Rạng rỡ (90 phút) – Toàn diện (120 phút).
Nếu mẹ không có nhiều thời gian, Mama Maia Spa còn cung cấp gói chăm sóc sau sinh tại nhà (đối với gói 90 phút và 120 phút), để mẹ có thể lựa chọn gói dịch vụ phù hợp nhất với lịch sinh hoạt của mình.
MC Minh Trang đã có những trải nghiệm tuyệt vời tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa, mẹ sẽ được những chuyên gia tư vấn những phương pháp gọi sữa về nhanh chóng và hiệu quả, bằng liệu trình massage chuẩn 100% Nhật Bản và bấm huyệt thông tia sữa. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm về kết quả mang lại chỉ sau một vài buổi liệu trình với Mama Maia Spa.
Nếu không biết nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú, mẹ cũng đừng lo vì chuyên gia dinh dưỡng của Mama Maia Spa sẽ tư vấn cho mẹ về những thực đơn tốt nhất.
Bên cạnh đó, Mama Maia Spa còn giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh thông qua liệu pháp massage hiệu quả. Các bước chăm sóc da có trong liệu trình của spa cũng giúp mẹ rạng ngời hơn bao giờ hết. Mẹ cũng đừng quá lo lắng vì địa chỉ chăm sóc sau sinh này còn hỗ trợ lấy lại vóc dáng sau sinh để mẹ thon gọn hơn.
Chị Quỳnh Anh đã lựa chọn Mama Maia Spa để hồi phục sức khỏe và thân hình của mình sau sinh
Qua bài viết này, mẹ đã giải đáp được thắc mắc “ăn gì để nhiều sữa cho con bú” rồi. Mama Maia Spa hy vọng mẹ sẽ luôn khỏe mạnh, bé yêu phát triển tốt khi được hưởng trọn vẹn dòng sữa mẹ quý giá.
