Giảm béo để sở hữu thân hình đẹp, thon gọn là mục tiêu của rất nhiều chị em phụ nữ. Mama Maia Spa sẽ tiết lộ cho chị em những cách giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc trong bài sau.
Tại sao phụ nữ thường khó giảm cân?
Chị em có cơ địa khó giảm cân và duy trì cân nặng hơn đàn ông
Chị em phụ nữ thường khó giữ mục tiêu giảm cân hơn đàn ông bởi một số nguyên nhân sau đây:
- Tỷ lệ trao đổi chất thấp: Cơ thể phụ nữ sử dụng ít năng lượng hơn để duy trì cho các hoạt động trao đổi chất, do đó, chị em phụ nữ thường khó giảm béo hơn bởi mức năng lượng tiêu hao tự nhiên ít hơn.
- Do thành phần cơ thể: Chị em phụ nữ thường có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao và có ít cơ bắp hơn đàn ông. Trong khi đàn ông có khối lượng cơ bắp nhiều nên thuận tiện đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả trong khi nghỉ ngơi.
- Khó duy trì cân nặng: Nhu cầu calo của phụ nữ ít hơn, thường vào khoáng 1.200 calo mỗi ngày và việc duy trì giảm béo sẽ đòi hỏi chị em ăn ít hơn đàn ông trong thời gian dài.
- Ảnh hưởng khi mang thai: Cơ thể phụ nữ mang thai sẽ tăng cân và tích nhiều mỡ hơn, và khi sinh nở thì các mẹ bỉm cũng ít có thời gian tập luyện và ngủ đủ giấc, làm cho việc giảm béo khó khăn hơn.
- Mãn kinh: Thời kỳ mãn kinh phụ nữ có xu hướng tăng cân ở bụng do quá trình trao đổi chất chậm hơn và suy giảm các hormone nội tiết tố.
Tiết lộ những cách giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc
Dưới đây là những cách giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc chị em có thể thử ngay để không cần sử dụng tới thuốc giảm cân mang tới nhiều tác hại cho sức khỏe mà vẫn giảm mỡ hiệu quả:
Cách giảm cân nhanh không dùng thuốc nhờ chế độ ăn uống
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giảm béo hiệu quả hơn
- Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc bằng cách chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Nếu chị em không ăn đủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm calo, tích trữ chất béo và đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng.
- Uống nước trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn giúp mang lại cảm giác no, do đó chị em không có nhu cầu ăn nhiều thức ăn sau đó nữa.
- Giảm lượng đường và tinh bột: Cắt giảm lượng đường và tinh bột sẽ giúp đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng cho cơ thể.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Bữa ăn nên bao gồm protein, chất béo, rau và một phần carb nhỏ như ngũ cốc nguyên hạt. Trong đó ăn protein nhiều hơn sẽ giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong khi giảm béo.
- Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả: Thưởng thức nhiều rau củ quả giúp chị em tiêu hóa tốt hơn mà lại không lo béo. Một số loại rau tốt cho sức khỏe là bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà chua..
Cách giảm cân hiệu quả nhờ vận động tập luyện
Tập luyện thường xuyên để có thân hình cân đối gọn gàng
- Thực hiện các bài tập kháng lực: Những bài tập kháng lực với dây thun, tạ nhẹ hay lò xo giúp tăng lượng calo bị đốt cháy và duy trì mật độ khoáng của xương, giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Bài tập này còn giúp xây dựng cơ bắp và tăng sức bền để giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc.
- Tập cardio nhiều hơn: Bài tập cardio hay thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
- Tập HIIT giúp giảm cân hiệu quả: Các bài tập HIIT thường yêu cầu vận động nhanh và kết hợp dừng nghỉ để đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động khác.
Cách giảm cân đúng nhờ thay đổi lối sống
Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm cho nồng độ hormone Ghrelin tăng lên, kích thích cơn đói và làm tăng trọng lượng cơ thể. Do đó, chị em nên kết hợp ăn kiêng, tập thể dục và ngủ đủ giấc để giảm béo nhanh hơn.
- Ghi nhật ký ăn uống và tính calo: Ghi chép lại nhật ký ăn uống giúp chị em theo dõi được đã ăn gì trong ngày để tính được lượng calo nạp vào, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn để giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc.
- Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp: Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp và hướng tới mục tiêu đó để thực hiện khả thi hơn.
- Kiểm soát stress giúp giảm cân thành công: Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol giúp cơ thể tăng cân nhanh. Do đó chị em cần kiểm soát căng thẳng, stress để tránh bị ăn uống mất kiểm soát và gây béo phì.
Nếu chị em đang muốn giảm béo nhanh mà không sử dụng các loại thuốc giảm cân, hãy tham khảo ngay liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa – địa điểm chăm sóc sức khỏe và giảm béo dành cho phái nữ tại Hà Nội.
Tác động giảm béo với kỹ thuật massage bấm huyệt Nhật Bản
Mama Maia Spa là spa được đánh giá cao, giúp hàng ngàn chị em giảm béo trong thời gian ngắn và đáp ứng được mục tiêu giảm cân của nhiều đối tượng từ mẹ sau sinh giảm cân nhanh, chị em béo lâu năm có tầng mỡ cứng khó giảm, chị em không có thời gian giảm béo.. Các chuyên viên sẽ giúp chị em xuống cân nhanh chóng với kỹ thuật massage bấm huyệt và kết hợp công nghệ hóa lỏng mỡ hiện đại.
Giảm béo Beslim không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Trên đây là những cách giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc chị em có thể tham khảo và áp dụng ngay để xuống cân an toàn, lành mạnh mà không sợ tăng cân trở lại.
