Sau sinh ăn gì để tăng cân, lợi sữa cho con?

1086 lượt xem

5/5 - (1 bình chọn)

Sau sinh, nhiều sản phụ gặp tình trạng sút cân do chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, mẹ không được nghỉ ngơi đầy đủ khi chăm sóc em bé. Vậy mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân, lợi sữa cho con? Mama Maia Spa sẽ gợi ý những thực phẩm lợi sữa hiệu quả, giúp mẹ lên cân tốt trong bài sau.

Sau sinh ăn gì để tăng cân, lợi sữa cho con?

Tôm giàu dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho bữa ăn của mẹ sau sinh

Nếu chưa biết sau sinh ăn gì để tăng cân và gọi sữa về dồi dào, các mẹ bỉm có thể thêm ngay một số thực phẩm sau vào thực đơn dinh dưỡng:

Tôm, cá: Tôm cá cung cấp hàm lượng đạm dồi dào với các vitamin và dưỡng chất quan trọng khác, giúp tăng hàm lượng DHA trong sữa mẹ, giúp bé bú mẹ phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân lớn như cá ngừ, cá đuối, cá kình…
Cà rốt: Cà rốt chứa hàm lượng vitamin A cao, giúp sữa mẹ về nhiều hơn và thơm hơn. Sữa mẹ thơm mát giúp trẻ tránh tình trạng bị nóng trong, nổi mẩn ngứa. Không những thế, mẹ ăn cà rốt còn giúp lấy lại vóc dáng cân đối và làn da mịn màng, lên cân hiệu quả.
Cá diếc: Cá diếc là loại cá nước ngọt màu trắng thân dẹt, có hàm lượng dinh dưỡng cao nên được các sản phụ ưa chuộng. Loại cá này thích hợp sử dụng để nấu canh, giúp kích thích lượng sữa tiết ra rất tốt và sữa cũng đặc sánh hơn.
Rau ngót: Rau ngót chứa nhiều loại dưỡng chất giúp mẹ có dòng sữa mát, đặc như canxi, protein, photpho cùng các vitamin khác. Ăn rau ngót còn giúp mẹ sớm hồi phục sau sinh, chống viêm nhiễm. Mẹ có thể nấu rau ngót cùng thịt bằm để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Canh móng giò đu đủ xanh: Canh móng giò đu đủ xanh không còn là món ăn xa lạ với các mẹ bỉm, có chứa nhiều vitamin A, B, C.. giúp mẹ và bé tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phục hồi nhanh chóng. Canh móng giò đu đủ xanh còn là món ăn giúp mẹ tăng cân tốt, gọi sữa về dồi dào và sữa mẹ cũng đặc hơn.
Rong biển: Dù rong biển không quá phổ biến với các gia đình Việt nhưng có nhiều mẹ học theo cách làm của mẹ Hàn Quốc nấu canh rong biển bổ sung sau sinh. Rong biển có thành phần dinh dưỡng dồi dào, hỗ trợ làm sạch sản dịch sau sinh hiệu quả, giúp tử cung co giãn nhanh hơn. Mẹ có thể dùng canh rong biển để cung cấp canxi cho cơ thể nhanh chóng.

Canh móng giò đu đủ xanh giúp mẹ lên cân và nhiều sữa hơn

Lưu ý mẹ sau sinh cần biết để lên cân an toàn

Biết được sau sinh ăn gì để tăng cân và lợi sữa là chưa đủ, các mẹ còn cần lưu ý một số điều sau để lên cân an toàn, khỏe mạnh và không ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ:

Thực hiện chế độ dinh dưỡng đa dạng, phong phú, đổi bữa thường xuyên để cung cấp hàm lượng dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Cân bằng khẩu phần ăn với đủ các nhóm chất, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày.
Kiêng dùng rượu bia, chất kích thích, thuốc lá để không tác động xấu tới cân nặng và sự phát triển của em bé.
Không dùng đồ uống chứa caffeine bởi chúng gây khó chịu, mất ngủ, khiến mẹ mệt mỏi cáu gắt.
Không ăn các loại gia vị mạnh, có mùi bởi chúng gây hại tới hệ tiêu hóa của mẹ và em bé, làm sữa mẹ có vị lạ khiến em bé bỏ bú mẹ.

Để cơ thể khỏe mạnh và phục hồi nhanh chóng, mẹ bỉm nên kết hợp thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học với các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa chất lượng một cách đều đặn, điển hình là Mama Maia Spa tại Hà Nội.

Sử dụng đá nóng đả thông kinh lạc giúp mẹ giảm đau mỏi toàn thân

Mama Maia Spa là địa điểm massage sau sinh top đầu được hàng ngàn mẹ lựa chọn. Tại đây, các mẹ sẽ được chăm sóc toàn diện, hỗ trợ thư giãn giảm căng thẳng stress, tác động giảm đau mỏi toàn thân, dưỡng da hiệu quả, giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe hay gặp sau sinh nở.