Trong những năm gần đây, sữa hạt nổi lên như một “ngôi sao sáng” trong ngành thực phẩm, dần thay thế sữa bò và trở thành thức uống được nhiều người ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm, không ít người vẫn băn khoăn liệu rằng uống sữa hạt có giảm cân không?
Sữa hạt có bao nhiêu calo?
Lượng calo trong sữa hạt phụ thuộc vào loại hạt, cách thức chế biến và lượng sữa bạn uống.
Dưới đây là lượng calo trung bình của một số loại sữa hạt phổ biến (cho 240ml):
- Sữa hạnh nhân: 30-40 calo
- Sữa hạt điều: 25 calo
- Sữa đậu nành: 80 calo
- Sữa óc chó: 120 calo
- Sữa dừa: 140 calo
- Sữa yến mạch: 140 calo
- Sữa đậu phộng: 150 calo
Nhìn chung, sữa hạt có lượng calo thấp hơn so với sữa bò nguyên chất (khoảng 150 calo cho 240ml). Tuy nhiên, một số loại sữa hạt như sữa óc chó, sữa dừa, sữa đậu phộng có lượng calo cao hơn do hàm lượng chất béo dồi dào. Ngoài ra, lượng calo trong sữa hạt có thể thay đổi tùy theo:
- Cách thức chế biến: Sữa hạt tự làm thường có ít calo hơn sữa hạt đóng hộp do không sử dụng thêm đường hoặc chất phụ gia.
- Lượng sữa: Uống nhiều sữa hạt hơn sẽ nạp vào nhiều calo hơn.
Sữa hạt có lượng calo thấp hơn so với sữa bò nguyên chất
Uống sữa hạt có giảm cân không?
Uống sữa hạt có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Lý do sữa hạt có thể giúp giảm cân:
- Lượng calo thấp: So với sữa bò, sữa hạt thường chứa lượng calo thấp hơn, đặc biệt là các loại sữa hạt ít béo như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành.
- Chất béo tốt: Sữa hạt chứa chủ yếu chất béo không bão hòa đơn và đa, tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm cholesterol.
- Chất xơ: Chất xơ trong sữa hạt giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Giàu protein: Protein trong sữa hạt giúp duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân, hạn chế tình trạng mất cơ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng:
- Lượng calo trong sữa hạt có thể thay đổi tùy theo loại hạt, cách thức chế biến và lượng sữa bạn uống. Một số loại sữa hạt như sữa óc chó, sữa dừa, sữa đậu phộng có lượng calo cao hơn do hàm lượng chất béo dồi dào.
- Uống quá nhiều sữa hạt cũng có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn nạp calo nhiều hơn lượng calo tiêu hao.
- Cần kết hợp sữa hạt với chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và tăng cường rau xanh, trái cây.
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức khỏe.
Những lưu ý khi uống sữa hạt giảm cân
Nên chia nhỏ lượng sữa hạt thành 2-3 lần mỗi ngày
Sữa hạt đang dần trở thành lựa chọn thay thế sữa bò phổ biến bởi hương vị thơm ngon, dồi dào dưỡng chất và phù hợp với nhiều đối tượng, từ người ăn chay, người không dung nạp lactose đến những ai mong muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để phát huy tối đa lợi ích của sữa hạt, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Thời điểm uống: Nên ưu tiên uống sữa hạt vào buổi sáng khi bụng đói. Lúc này, cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất hơn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn trong bữa chính, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Lượng dùng: Chia nhỏ lượng sữa hạt thành 2-3 lần mỗi ngày thay vì uống một lúc quá nhiều để tránh mất cân bằng dưỡng chất, đầy bụng và khó tiêu. Mỗi lần uống nên hạn chế dưới 250ml.
- Hạn chế đường: Nên chọn sữa hạt nguyên chất, không thêm đường hoặc tự làm sữa hạt tại nhà để kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.
- Liều lượng: Tuy tốt cho sức khỏe nhưng không nên lạm dụng sữa hạt. Tốt nhất chỉ nên uống tối đa 500ml sữa hạt mỗi ngày để cơ thể có thời gian hấp thu hiệu quả.
Bên cạnh những lưu ý trên, bạn cũng cần lựa chọn loại sữa hạt phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân. Một số loại sữa hạt phổ biến như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa yến mạch,… mỗi loại đều mang đến những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe.
Qua bài viết trên chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: “sữa hạt có bao nhiêu calo?Uống sữa hạt có giảm cân không”, cùng với đó là những lưu ý khi uống sữa hạt để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Hơn nữa, nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng và giảm cân hiệu quả, liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa có thể là lựa chọn phù hợp. Đây là một địa chỉ giảm béo ở Hà Nội uy tín.
Tại Mama Maia Spa, bạn sẽ được trải nghiệm kỹ thuật massage giảm béo theo phong cách Nhật Bản, kết hợp cùng bấm huyệt để giảm cảm giác thèm ăn và loại bỏ mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể. Đặc biệt, đối với những người có mỡ lâu năm hoặc lớp mỡ dày, công nghệ giảm béo từ Hoa Kỳ sử dụng bước sóng RF sẽ được áp dụng. Phương pháp này giúp hóa lỏng mỡ tầng sâu và loại bỏ chúng một cách tự nhiên và an toàn.
Quy trình giảm cân an toàn, không xâm lấn giúp chị em lấy lại vóc dáng tại Mama Maia Spa
Với Mama Maia Spa, bạn có thể tin tưởng vào dịch vụ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp chuyên nghiệp, giúp bạn đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe một cách tự tin và hiệu quả.
