Thực đơn giảm cân bằng rau củ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả

1258 lượt xem

5/5 - (3 bình chọn)

Bạn đang lo lắng về cân nặng của mình và mong muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để xem thực đơn giảm cân bằng rau củ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng lại vô cùng an toàn nhé.

Nguyên tác xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ

Nguyên tắc 1: Tính toán lượng calo cần thiết của cơ thể

Thực đơn giảm cân bằng rau củ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Các chị em hãy tính toán lượng calo nạp vào cơ thể sao cho không lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Lượng calo nạp vào là số lượng calo mà các bạn có được từ những thực phẩm sau khi ăn, còn số lượng calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ tiêu hao trong ngày.

Nguyên tắc 2: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thực đơn giảm cân bằng rau củ với nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn

Việc chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày là rất cần thiết đối với các chị em muốn giảm béo. Vì khoảng cách giữa các bữa chính trong khá dài nên sẽ khiến các chị em đói và có xu hướng ăn vặt và tăng cân không kiểm soat. Vì vậy, chúng ta nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn để hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Nguyên tắc 3: Hạn chế sử dụng tinh bột, thay vào đó hãy bổ sung các thực phẩm nhiều nhiều chất xơ

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh mà vẫn đảm bảo tất cả mọi hoạt động của cơ thể, các chị em cần hạn chế sử dụng tinh bột và thay vào đó là bổ sung nhiều nhiều xơ có trong các loại rau của quả và các thực phẩm giàu protein.

Chi tiết thực đơn 7 ngày giảm cân bằng rau củ

Chế độ ăn kiêng an toàn với thực đơn giảm cân bằng rau củ dưới đây, sẽ bao gồm các món ăn, các thực phẩm giảm béo đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm chứng an toàn. Chúng vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho cuộc sống hàng ngày của các chị em.

Chế độ ăn giảm cân bằng rau củ vào thứ hai và thứ năm

Thực đơn giảm cân bằng rau củ trong 7 ngày giảm mỡ toàn thân

Bữa sáng: Ngũ cốc giảm cân Granola ăn cùng 1 quả chuối, kiwi và 150ml sữa tươi không đường.
Bữa phụ 1: Có thể sử dụng 1 – 2 quả táo hoặc nước ép hoa quả tùy thích.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + rau củ quả luộc.
Bữa phụ 2: Hoa quả tươi
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 ly trà xanh.

Thực đơn ăn uống trên có tổng nạp khoảng: 915 calo

Chế độ ăn giảm cân bằng rau củ vào thứ ba và thứ sáu

Thực đơn giảm cân bằng rau củ

Bữa sáng: Cháo yến mạch + dưa leo + nước mật ong chanh
Bữa phụ 1: 1 ly nước ép củ dền
Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống + canh rau mồng tơi
Bữa phụ 2: Sữa chua không đường cùng thanh long
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1028 calo

Chế độ ăn giảm cân bằng rau củ vào thứ tư và thứ bảy

Thực đơn giảm cân bằng rau củ trong 7 ngày giảm mỡ toàn thân

Bữa sáng: 2 quả trứng + 2 múi bưởi + sữa tươi không đường
Bữa phụ 1: 1 quả dưa chuột
Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), ăn cùng dưa chuột, cà rốt,và canh rau củ quả hầm xương.
Bữa phụ 2: Salad trái cây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi, cà rốt, xu xu luộc + nước ép nho

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 689,5 calo

Chủ nhật các bạn có thể ăn uống thoải mái

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn giảm cân bằng rau củ thì các chị em cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo tại các cơ sở spa giảm cân uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em tin chọn. Ở Mama Maia Spa thực hiện phương châm giảm béo an toàn, không phẫu thuật, không sử dụng thuốc với 2 phương pháp giảm béo là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim:

Giảm béo Mutox: Là phương pháp giảm béo chuẩn Nhật Bản, sử dụng các bước massage kết hợp với bấm huyệt, giúp các chị em giảm mỡ nhanh gọn. Phương pháp này sẽ phù hợp hơn với các chị em ít bị tăng cân với lớp mỡ mỏng.
Phương pháp giảm béo Beslim: Là phương pháp giảm béo công nghệ cao, sử dụng tích hợp nhiều loại phương pháp cùng máu móc trong 1 liệu trình. Beslim phù hợp với các chị em bị béo lâu năm, với lớp mỡ dày, giúp đánh bay đi mỡ thừa ở 12cm dưới da nhanh chóng cho các chị em.