Cân nặng luôn là vấn đề “đau đầu” của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Chính vì thế, các phương pháp ăn uống giảm cân an toàn, hiệu quả luôn là điều được chị em quan tâm hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ thực đơn sinh to giảm cân 12 ngày giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn!
Lợi ích của uống sinh tố giảm cân
Sinh tố chứa dồi dào vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu và giảm mỡ hiệu quả
- Về hàm lượng dinh dưỡng: Thành phần chủ yếu của sinh tố là các loại trái cây, rau củ quả. Chúng đều chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, dễ hấp thu và tốt cho sức khoẻ. Đồng thời chúng cũng đảm bảo cho bạn nguồn năng lượng tối ưu cho hoạt động hàng ngày.
- Về hàm lượng chất xơ: Sinh tố là thức uống có chứa lượng chất xơ vô cùng cao. Chúng có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khoẻ của hệ tiêu hoá và toàn bộ cơ thể. Chất xơ dồi dào còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu mỡ thừa nhanh chóng, tăng hiệu quả giảm béo.
- Về lượng chất oxy hoá: Rau củ quả, trái cây là nguồn bổ sung đa dạng các chất chống oxy hoá. Chúng sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại của gốc tự do, phòng ngừa ung thư tối ưu.
- Về hàm lượng đường: Trong các loại hoa quả đều có lượng đường tự nhiên dồi dào. Chúng sẽ mang tới nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn hoạt động năng suất cả ngày. Đây là lượng đường tự nhiên an toàn cho cơ thể, không gây hại như đường hoá học trong bánh kẹo, nước đóng chai.
Gợi ý thực đơn sinh tố giảm cân 12 ngày đơn giản, dễ thực hiện
Ngày 1:
- Nguyên liệu: Nước 720ml; cải bó xôi 90g; hạt chia 2 thìa; dứa 330g (đã cắt sẵn); xoài 300g (đã cắt sẵn); cam 1 trái.
- Cách thực hiện: Bạn cho cải bó xôi, hạt chia vào máy sinh tố và xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp đó cho thêm dứa, xoài, cam vào xay thêm 1 – 2 phút nữa rồi tắt bếp.
Các chất chống oxy hoá trong sinh tố giúp bạn bảo vệ sức khoẻ, ngừa ung thư hiệu quả
Ngày 2:
- Nguyên liệu: Nước 720ml; cải bó xôi 90g; hạt chia 2 muỗng; táo 1 quả (bỏ vỏ, bỏ hạt); lê 1 quả (bỏ vỏ, bỏ hạt); chuối 1 quả; kiwi 2 quả; nước cốt chanh 1 thìa.
- Cách thực hiện: Cho cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trước trong 1 phút. Sau đó cho táo, lê, chuối, kiwi vào và xay thêm 2 phút nữa là hoàn tất.
Ngày 3:
- Nguyên liệu: Nước 720ml; cải bó xôi 90g; hạt chia 2 muỗng; dứa 330g (đã cắt sẵn); cam 1 trái (đã bóc vỏ); 300gr dâu tây.
- Cách thực hiện: Xay nhuyễn trước nước, cải bó xôi và hạt chia trong 1 phút. Sau đó cho dứa, dâu tây, cam vào xay nhuyễn thêm 1 – 2 phút nữa là được.
Ngày 4:
- Nguyên liệu: Nước 720ml; cải bó xôi 90g; hạt chia 2 muỗng; dứa 300gr (cắt nhỏ); chuối 3 quả.
- Cách thực hiện: Xay trước nước, cải bó xôi và hạt chia trong 1 phút. Tiếp đó cho dứa, chuối vào và xay nhuyễn thêm 2 phút nữa.
Ngày 5:
- Nguyên liệu: Nước 240ml; sữa dừa organic 480ml; cải bó xôi 90g; hạt chia 2 muỗng; chuối 3 quả; dâu tây 450gr.
- Cách thực hiện: Xay nhuyễn nước, sữa dừa, cải bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn. Sau đó cho thêm chuối, dâu tây vào xay nhuyễn thêm 1 – 2 phút nữa.
Lượng chất xơ trong sinh tố giúp bạn no lâu hơn, hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru
Ngày 6:
- Nguyên liệu: Nước 240ml; sữa dừa organic 480ml; cải bó xôi 90g; hạt chia 2 muỗng; xoài 300gr (đã cắt nhỏ); chuối 2 quả; cam 1 quả (bỏ vỏ, tách múi).
- Cách thực hiện: Cho nước, sữa dừa, hạt chia, cải bó xôi vào và xay nhuyễn. Sau đó cho thêm xoài, chuối, cam vào xay thêm 1 phút nữa là được.
Ngày 7:
- Nguyên liệu: Nước 240ml; sữa dừa organic 480ml; cải bó xôi 90g; hạt chia 2 muỗng; xoài 300gr (đã cắt nhỏ); dưa hấu 300gr (bỏ hạt, bỏ vỏ, cắt nhỏ); dâu tây 300gr.
- Cách thực hiện: Cho nước, sữa dừa, cải bó xôi, hạt chia vào xay trước cho nhuyễn. Tiếp đó cho xoài, dưa hấu, dâu tây vào xay thêm 1 – 2 phút là được.
Từ ngày 8 – ngày 12, bạn lặp lại công thức của ngày 1 – ngày 5. Có thể thay thế sữa dừa organic bằng sữa quinoa organic để đổi vị, tăng cường dưỡng chất.
Trên đây là gợi ý thực đơn sinh tố giảm cân 12 ngày giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối. Bên cạnh thực đơn giảm cân với sinh tố đòi hỏi sự kiên trì về thời gian cũng như công sức kể trên, để tiết kiệm thời gian chị em có thể tham khảo một số liệu pháp giảm béo an toàn khác như massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín.
Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo với kỹ thuật massage giảm béo 100% thực hiện bằng tay kết hợp với bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, đắp bùn cứu giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đặc biệt còn có phương pháp giảm béo độc quyền bằng máy RF giúp giảm cân tầng sâu hiệu quả, phù hợp với nhiều vùng cần giảm.
Tổng hợp: Dương Hoàng
