Các phương pháp giảm cân của người Nhật vô cùng nổi tiếng và được nhiều người áp dụng trên thế giới hiện nay. Bởi lẽ Nhật Bản là quốc gia có tỉ lệ thừa cân béo phì thấp nhất trên thế giới (khoảng 3,5%). Tuy nhiên để thực hiện cách giảm cân của người Nhật có hiệu quả, bạn cần chú ý một số điều dưới đây!
Chế độ dinh dưỡng hạn chế ăn tinh bột
Người Nhật giảm cân chi hạn chế ăn tinh bột, không cắt giảm hoàn toàn
Có nhiều người nhầm lẫn giữa việc “hạn chế” và “cắt hẳn”. Với cách giảm cân của người Nhật, bạn cần chú ý chỉ hạn chế ăn tinh bột chứ không cắt giảm hoàn toàn. Nguyên tắc dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất:
- Bột đường (Carbohydrate)
- Chất béo (Lipids)
- Chất đạm (Protein)
- Chất xơ
Trong đó, tinh bột là 1 trong 3 thành phần tạo ra Carbs có tác dụng cung cấp năng lượng; đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin và khoáng chất. Theo tính toán, cơ thể bạn sẽ cần khoảng 1,5g tinh bột tương đương 1kg cân nặng. Ví dụ bạn nặng khoảng 50kg thì mỗi ngày cần nạp tối đa 75g tinh bột.
Để giúp cơ thể giảm cân hiệu quả, bạn hãy ưu tiên chọn các loại tinh bột chuyển hoá chậm. Ví dụ như gạo lứt, khoai lang, bơ, hạt quinoa, yến mạch… Đây là những thực phẩm giàu chất xơ, giúp cơ thể cảm giác no lâu hơn.
Ưu tiên phương pháp chế biến hấp và luộc
Ưu tiên phương pháp chế biến luộc, hấp ít dầu mỡ
Người Nhật thường không quá chuộng các món chiên xào, dùng nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, họ chọn những phương pháp nấu đơn giản như luộc, hấp, rang, làm salad hoặc thậm chí là ăn sống. Điều này vừa giúp món ăn giữ được hương vị thơm ngon; cơ thể có thể hấp thụ trọn vẹn dinh dưỡng, tiêu thụ ít chất béo hơn.
Thành phần trong bữa ăn hàng ngày chủ yếu là cá, rau và trái cây
Nhật Bản là quốc gia có khá nhiều biển lớn. Do đó, nguồn cung của đất nước này cũng rất đa dạng về cá, rong biển, cua, tôm… Do đó, người Nhât ứng dụng nhóm thực phẩm này trong thực đơn giảm cân một cách triệt để. Thay vì ăn thịt, cá sẽ là thực phẩm được ưa chuộng hơn. Nó trở thành nguồn cung cấp canxi, omega-3, vitamin D, vitamin E…. Điều này sẽ giúp cơ thể hỗ trợ thị giác, tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol…
Ngoài ra, người Nhật rất chú trọng tới việc cung cấp chất xơ và vitamin từ rau củ, trái cây. Họ thường ăn đa dạng các thực phẩm như bắp cải, súp lơ, các loại nấm,… Ban nên ưu tiên ăn các thực phẩm này để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Uống nước vào sáng sớm và trước bữa ăn
Theo Y học cổ truyền Nhật Bản, việc uống nước ngay khi thức dậy vào sáng sớm mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Sáng sớm chính là thời điểm “vàng”. Uống nước vào lúc này sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể nhanh chóng hơn. Đồng thời làm trơn tru hệ tiêu hoá của bạn. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân cho cơ thể.
Uống nước vào sáng sớm và trước bước ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ngoài ra, cách uống nước giảm cân của người Nhật còn theo nguyên tắc uống nước trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể có cảm giác no giả. Điều này sẽ giúp hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ; hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Cụ thể, bạn nên uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút. Điều này sẽ hỗ trợ bạn giảm cân mà không cần nhịn ăn, không tổn hại cho sức khoẻ.
Trên đây là một số quy tắc khi thực hiện cách giảm cân của người Nhật bạn cần chú ý. Ngoài ra, để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo biện pháp massage giảm béo tại các spa uy tín. Trong đó, Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hiệu quả tại Hà Nội, đã giúp hơn 300.000 chị em giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Kỹ thuật massage giảm béo tiêu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo độc quyền từ Nhật Bản, được thực hiện 100% bằng tay với các tác động chuyên sâu, không xâm lấn. Đặc biệt, Maia Spa có kỹ thuật giảm béo với công nghệ tiên tiến sóng điện từ RF của Hoa Kỳ rất độc đáo, giúp hóa lỏng mỡ 12cm dưới da an toàn. Cùng với các bước massage giảm béo bằng tay, bấm huyệt, và đắp bùn cứu từ thiên nhiên để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn bao giờ hết.
Tổng hợp: Dương Hoàng
