Béo phì luôn là nỗi ám ảnh, sợ hãi của nhiều người khiến bản thân chúng ta trở nên tự ti hơn khi không diện được những bộ cánh mà mình yêu thích. Bởi vậy nhiều chị em đã tìm đến các bài tập vận động nhưng lại chưa đem lại hiệu quả như mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp các bài tập giảm cân nhanh nhất cho nữ chị em nên thử nhé.
Giảm cân nhanh cũng bài tập nhảy dây
Giảm cân nhanh cũng bài tập nhảy dây
Nhảy dây – bộ môn khá quen thuộc đối với mỗi chúng ta, nó phù hợp với mọi lứa tuổi. Thế nhưng lại ít ai biết rằng nếu tập luyện thường xuyên, nhảy dây đúng cách sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cực tốt đặc biết ở vùng bụng, đùi và bắp chân. Không chỉ vậy nó còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến huyết áp, tim mạch cực tốt chị em hãy thử nhé.
Cách thực hiện bài tập giảm cân nhanh:
- Bước 1: Khởi động vài lần với dây nhảy để làm quen
- Bước 2: Sau đó nhảy liên tục duy trì từ 1-2 phút tùy thuộc vào thể trạng của từng chị em
- Bước 3: Nghỉ 15-30 giây rồi tiếp tục lặp lại, thực hiện tiếp 3 mỗi lần tập.
Để giảm cân nhanh, bạn có thể tăng mức độ lên 140-160 nhịp nhảy, tuy nhiên chị em nên cân nhắc về cường độ tập luyện để đảm bảo sức khỏe của bản thân nhé.
Giảm mỡ toàn thân nữ với bài tập Plank
Plank bài tập giảm mỡ toàn thân nữ hiệu quả không ngờ
Plank được biết đến giống như phương pháp giảm cân quốc dân được không ít chị em lựa chọn. Bài tập này khá dễ thực hiện mà không cần phải tốn tiền sở hữu bất cứ món đồ tập nào. Nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên, nó sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển các nhóm cơ. Điều quan trọng nhất là nó có khả năng giảm béo toàn thân cho nữ cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân nữ Plank:
- Bước 1: Người tập cần nằm úp xuống mặt sàn ở tư thế chuẩn bị, tiếp tục duỗi thằng người và thả lòng toàn cơ thể.
- Bước 2: Gồng siết chặt cơ bụng cùng các nhóm cơ toàn thân, đồng thời tay chống khuỷu xuống mặt sàn sao cho tạo một góc 90 độ
- Bước 3: Lây trọng tâm dồn vào mũi chân để nâng đỡ cơ thể sao cho phần cổ, lưng, mông thẳng hàng
- Bước 4: Duy trì tư thế và điều chỉnh nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập từ 30-50 giây
Giảm mỡ toàn thân nữ với bài tập Mountain climbers
Giảm mỡ toàn thân nữ với bài tập Mountain climbers
Bài tập này cũng không phải là quá khó đối với hầu hết chị em. Động tác này sẽ được thực hiện có đôi nét tương đồng đối với tư thế leo núi. Nó sẽ giúp bạn xây dựng được sức bền cho các hệ và giảm mỡ các vùng bụng. Muốn đạt được mục địch giảm cân của mình, chị em nên duy trì các bài tập này mỗi ngày kết hợp thêm với chế độ ăn giảm cân phù hợp nhé.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân nữ Mountain climbers:
- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập ở tư thế chuẩn bị, 2 tay chống thẳng và giữ vừng người bằng mũi chân
- Bước 2: Siết chặt các vùng cơ toàn thân và gồng chặt cơ bụng cùng với đó giữ thẳng đầu và từ từ đẩy người lên cao một góc 60 độ.
- Bước 3: Sau đó, đưa từng chân lên gập chéo chân hướng về phía tay và thực hiện duy trì với chân còn lại. Trong quá trình đổi chân, chị em vẫn nên tiếp tục duy trì tay và lưng giữ thẳng.
Lưu ý: Trong quá trình tập các thao tác này, chị em luôn phải đảm bảo phần tay, lưng thẳng hàng và trọng tâm dồn mũi chân và 2 tay để tránh gây ra các tác động xấu đến hệ xương khớp.
Với tổng hợp các bài tập giảm cân nhanh nhất cho nữ được chia sẻ trên, hy vọng chị em sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Bên cạnh đó, với những bạn không có thời gian để tập luyện nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh có thể tham khảo các phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa.
Tư vấn 1:1 cùng chuyên gia chỉ có tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ chuyên cung cấp dịch vụ giảm béo hàng đầu được khá nhiều chị em lựa chọn với nhu cầu lấy lại vóc dáng. Mỗi liệu trình sẽ gồm các bước massage đánh tan mỡ chuyên sâu, bấm huyệt bằng kỹ thuật chuẩn Nhật Bản. Ngoài ra,chị em cũng sẽ được trải nghiệm đắp bùn cừu thải bỏ độc tố cùng thực hiện giảm béo bằng công nghệ cao bởi các thiết bị chạy bằng sóng điện từ RF đến từ hoa kỳ.
Bên cạnh đó, đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được tư vấn các liệu trình cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ địa của từng người. Và đối với chị em nào mắc béo phì lâu năm cũng đừng nên lo lắng bởi không có gì là không thể tại Mama Maia Spa.
Sử dụng công nghệ cao giảm béo cấp tốc, an toàn tại Mama Maia Spa
***Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa:
