Khi bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, tức tam nguyệt thứ hai, mẹ bầu đã dần thích nghi với những thay đổi của cơ thể. Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, ngoài chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, việc duy trì luyện tập thể dục cũng là điều cần thiết. Dưới đây là bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa:
Thay đổi trong giai đoạn giữa thai kỳ
Trong tam nguyệt thứ hai, các triệu chứng như buồn nôn và mất vị giác từ tam nguyệt thứ nhất thường giảm hoặc biến mất. Tuy nhiên, mẹ bầu sẽ phải đối diện với những thay đổi về sức khỏe và thể chất mới. Một số vấn đề phổ biến bao gồm:
- Đau cứng lưng: Do áp lực từ tử cung ngày càng lớn.
- Đau vùng bụng, háng và bắp đùi: Cơ thể đang chuẩn bị cho sự phát triển của em bé.
- Chóng mặt và khó thở: Lượng máu trong cơ thể tăng lên, gây ra các triệu chứng này.
- Rạn da: Sự căng giãn của da có thể dẫn đến rạn da.
- Ngứa ran ở tay, chân và bụng: Thường là do sự chèn ép của các dây thần kinh.
- Táo bón: Do thay đổi trong hệ tiêu hóa và áp lực từ tử cung.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Khi mang thai, hệ miễn dịch của mẹ bầu trở nên yếu hơn.
Những triệu chứng này là bình thường và hầu hết mẹ bầu đều trải qua. Tuy nhiên, nếu chúng trở nên nghiêm trọng, mẹ nên thảo luận với bác sĩ.
Lợi ích của việc tập thể dục trong 3 tháng giữa thai kỳ
Việc tập thể dục trong giai đoạn này mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Thể lực ổn định hơn, cơ bắp dẻo dai hơn và giữ thăng bằng tốt hơn.
- Cải thiện tâm trạng: Giảm nguy cơ trầm cảm và giúp mẹ tự tin hơn trong quá trình mang thai.
- Tăng cường sức khỏe cơ bắp: Giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở và phục hồi sau sinh.
Các bài tập phù hợp cho mẹ bầu
Yoga
Yoga là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu trong tam nguyệt thứ hai và suốt thai kỳ. Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ, giảm đau lưng dưới và hạ huyết áp. Một số lưu ý khi tập yoga:
- Học cách hít thở cùng chuyển động của cơ thể để quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi hơn.
- Tránh các tư thế có nguy cơ ngã và động tác vặn bụng.
- Tránh tập tư thế đảo ngược và những động tác uốn cong lưng.
- Tránh bikram yoga hay hot yoga vì có thể gây mất nước.
Yoga là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu
Đi bộ
Đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho mẹ bầu. Duy trì việc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm mệt mỏi. Đi bộ còn là cách thư giãn đầu óc, giảm phù nề tay chân.
Mẹ bầu nên duy trì việc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày
Kegel
Kegel là các bài tập cơ sàn chậu, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp khu vực xương chậu. Tập Kegel từ tháng thứ 6 giúp quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.
Bài tập Kegel
Bơi lội
Bơi lội là một trong những bài tập giúp mẹ bầu thư giãn và thả lỏng cơ thể. Mẹ có thể bơi 2-3 lần/tuần, thực hiện các động tác bơi nhẹ nhàng, không kéo dài quá lâu và nhớ uống nước thường xuyên.
Khi bơi mẹ bầu không nên kéo dài quá lâu và nhớ uống nước thường xuyên
Lưu ý khi tập luyện
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào, mẹ cần nhận tư vấn từ bác sĩ.
- Cung cấp đủ năng lượng: Việc tập luyện tiêu hao năng lượng, nên mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.
- Tránh các môn thể thao nguy hiểm: Mẹ bầu nên tránh các môn thể thao có nguy cơ ngã hoặc chấn thương.
- Khởi động kỹ càng: Giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Uống nhiều nước: Việc tập luyện khiến cơ thể mất nước, cần đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập.
Những thông tin trên sẽ giúp mẹ bầu có một kế hoạch luyện tập hợp lý, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Việc duy trì Bài tập the dục cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với việc tập ngắt quãng. Hãy cùng chuẩn bị một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy sức sống! Việc chăm sóc cơ thể cẩn thận trong suốt quá trình mang thai là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo mẹ bầu luôn có sức khỏe ổn định. Để tận hưởng những dịch vụ chăm sóc bầu toàn diện, mẹ bầu có thể tìm đến Spa Mama Maia – địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín hàng đầu tại Hà Nội. Với hơn 300.000 bà bầu đã trải nghiệm và tin dùng dịch vụ, Spa Mama Maia là nơi mang đến cho mẹ bầu sự thoải mái và thư giãn tối đa.
Tại Spa Mama Maia, mẹ bầu được hưởng thụ quy trình chăm sóc từ đầu đến chân với các liệu pháp massage bầu và bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản. Các liệu pháp này giúp giảm đau nhức, giảm căng thẳng và mang lại sự thư giãn sâu sắc. Ngoài ra, spa còn cung cấp các liệu trình đá nóng và ngâm chân thảo dược, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mama Maia Spa là cơ sở chăm sóc bầu uy tín
