Nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của cơ thể mẹ sau sinh thường đòi hỏi cao hơn mức bình thường. Bởi vì, sau sinh cơ thể mẹ không những phải bù đắp cho lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở mà còn cần để tạo ra sữa cho bé bú. Để cải thiện tình trạng này, mẹ có thể điều chỉnh thực đơn hàng ngày với các thực phẩm bổ máu. Trong bài viết này Mama Maia Spa sẽ gợi ý cho mẹ top thực phẩm bổ máu cho phụ nữ sau sinh giúp mẹ cải thiện tình trạng này.
Nguyên nhân phụ nữ sau sinh bị thiếu máu
Mất máu trong quá trình sinh nở khiến mẹ sau sinh bị thiếu máu
Qua nhiều nghiên cứu phân tích về các yếu tố có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu sau sinh, có thể đưa ra một số nguyên nhân điển hình có thể kể đến như:
- Mất máu trong quá trình sinh nở: Giai đoạn sinh con sẽ khiến mẹ gặp nhiều rủi ro về sức khỏe, trong đó là khả năng mất máu. Lượng máu mất đi vượt quá ngưỡng 500ml sẽ gây suy giảm nguồn dự trữ sắt của cơ thể mẹ.
- Thiếu sắt trong các bữa ăn: Theo nhiều chuyên gia, các mẹ đang trong quá trình mang thai cần bổ sung tối thiểu trong một ngày là 4.4mg/ngày. Ngược lại, việc cơ thể mẹ trước và trong thai kỳ không đủ sắt thì biểu hiện của việc thiếu máu lại ngày càng nghiêm trọng.
- Mất máu trong kỳ kinh: Lượng máu sụt giảm nhiều trong kỳ kinh nguyệt cũng là nguyên nhân gây nên sự thiếu hụt chất sắt trước khi mang thai.
- Bệnh lý đường ruột: Đây cũng là một trong những nhân tố gây ra thiếu máu. Nhiều mẹ có tiền sử về rối loạn đường ruột như tiêu hóa kém, viêm ruột hay vấn đề giun sán. Bệnh lý này khiến cho cơ thể gần như không thể hấp thụ được sắt và gây nên tình trạng thiếu sắt.
Top thực phẩm bổ máu cho phụ nữ sau sinh
Thịt bò
Đứng đầu danh sách top thực phẩm bổ máu đó là thịt bò. Trong 100g thịt bò chứa khoảng 2,7g sắt, lượng sắt này cao hơn nhiều so với thịt trắng. Hơn nữa, trong thịt bò còn chứa các thành phần khác tốt cho máu như vitamin B12, acid folic và kẽm,… giúp tăng cường quá trình tạo máu cho cơ thể.Tuy nhiên, mẹ chỉ nên tiêu thụ thịt bò không quá 3 lần/tuần, tức là khoảng 700g là đủ. Việc mẹ tiêu thụ quá nhiều thịt bò sẽ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu hay nghiêm trọng hơn nữa là mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu.
Thịt bò là thực phẩm đứng đầu trong top thực phẩm bổ máu
Hàu
Cái tên tiếp theo trong các thực phẩm bổ máu cho mẹ sau sinh chính là hàu. Trung bình trong 5 con hàu sống chứa khoảng 3,23mg sắt. Đặc biệt, trong hàu còn chứa một lượng lớn kẽm, omega-3, vitamin C, vitamin E giúp tăng cường tuần hoàn não, đồng thời cải thiện các triệu chứng do thiếu máu gây ra như căng thẳng, mệt mỏi hay thiếu tập trung,… Tuy nhiên, hàu là thực phẩm có tính hàn. Vì vậy, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều. Mẹ ăn với tần suất 1 – 2 bữa/tháng là hợp lý khi muốn bổ sung sắt sau sinh. Ngoài ra, mẹ không nên ăn hàu sống vì sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại xâm nhập đường tiêu hóa gây ra tiêu chảy và ảnh hưởng chất lượng sữa cũng như là khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
Hàu là thực phẩm bổ máu có tính hàn
Cá hồi
Cá hồi cũng là một thực phẩm giàu sắt, là thực phẩm bổ máu mẹ có thể sử dụng. Trong 100g cá hồi thì có khoảng 3,6g sắt. Ngoài ra, trong cá hồi còn giàu kali, magie, kẽm, vitamin B12,… rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh nên xác định mình có bị dị ứng với cá hồi hay không trước khi đưa và thực đơn. Bởi vì, sau sinh thì hệ miễn dịch của mẹ suy yếu và nhạy cảm, tạo điều kiện cho các tác nhân bên ngoài cơ thể xâm nhập. Và mẹ chỉ nên ăn cá hồi từ 2 – 3 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe.
Cá hồi không thể thiếu trong top thực phẩm bổ máu
Cải bó xôi
Cải bó xôi là được biết đến là một trong những loại rau củ tốt cho sức khỏe. Loại rau này cũng được các chuyên gia khuyên dùng bởi chúng sở hữu lượng sắt dồi dào, là một trong những thực phẩm bổ máu. Trong 100g cải bó xôi có chứa 2,7mg sắt và nhiều vitamin, khoáng chất khác như vitamin A, C, E,… Khác với các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thì cải bó xôi được khuyến khích bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ sau sinh thiếu máu.
Cải bó xôi là thực phẩm bổ máu được khuyên dùng thường xuyên
Như vậy, Mama Maia Spa đã gợi ý cho mẹ một số thực phẩm bổ máu mẹ sau sinh nên dùng. Tuy nhiên, ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm bổ máu, thì mẹ sau sinh có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc sau sinh có tại Mama Maia Spa. Chăm sóc sau sinh là tại các spa uy tín để giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, đồng thời có thể lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.
Chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa để hỗ trợ mẹ hồi phục tốt hơn
Nếu mẹ đang băn khoăn về việc lựa chọn các spa chăm sóc sau sinh uy tín, đừng bỏ qua Mama Maia Spa nhé. Mama Maia Spa thuộc top các spa uy tín nhất tại Hà Nội và nổi tiếng với dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà. Với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm và tay nghề cao, các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng và hiệu quả khi tới và trải nghiệm dịch vụ của spa. Mama Maia Spa là spa được MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Hà Anh,… cùng rất nhiều người nổi tiếng và các mẹ sau sinh tin chọn.
