Thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn khi cho con bú bao gồm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, chứa các hoạt chất giảm mỡ bụng, và ít đường, tinh bột và chất béo giúp giảm cân nhanh rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
1. Rong biển giúp giảm cân và làm mát sữa
Rong biển là thực phẩm được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, tăng cường sức khỏe của người Nhật. Rong biển giàu protein, khoáng chất và hợp chất fucoxanthin được phát minh có thể đốt cháy chất béo, làm giảm mỡ bụng. Rong biển cũng làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác ngon miệng và kích thích tiết sữa cho con bú nhiều hơn.
2. Hạt dẻ cười chống béo bụng giảm cân
Hạt dẻ cười là một trong những thực phẩm giúp giảm cân trong khi cho con bú tốt nhất. Hạt dẻ cười có lượng calo thấp nhưng giàu protein, chất xơ và là thực phẩm chứa chất béo thực vật nên rất lý tưởng để giảm béo. Nó cũng rất tốt cho tim, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
3. Giảm cân khi cho con bú hiệu quả với nấm
Nấm là thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Nấm ít năng lượng, là thực phẩm ít chất béo rất tốt để giảm cân trong khi cho con bú.
4. Giảm cân khi cho con bú bằng sữa chua ít béo
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa chua ít béo là thực phẩm cực kỳ lý tưởng để giảm cân sau khi sinh con. Sữa chua cần thiết để duy trì năng lượng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh. Thường xuyên ăn sữa chua cũng rất tốt cho làn da. Vì vậy, sữa chua là một thực phẩm giảm cân rất tốt cho con bú.
5. Hoa atisô và măng tây – hai loại thực phẩm giảm cân hiệu quả
Chất xơ là thành phần chính trong hoa atiso và măng tây. Chất xơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất tiêu hóa nhanh, tốt cho đường ruột, tăng cảm giác no, giảm mỡ bụng. 2 loại thực phẩm này cũng chứa các hoạt chất chống viêm, giảm sưng bụng, phù nề. Do đó, hoa atisô và măng tây cũng là thực phẩm giảm cân nhanh trong khi cho con bú hiệu quả.
6. Giảm cân nhanh bằng các loại rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh…
Tất cả các loại rau xanh đậm giúp bạn giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Không chỉ giàu chất xơ, rau còn chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho việc tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Ăn nhiều rau buổi tối giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.
7. Salad kiwi bổ sung giúp giảm cân an toàn khi cho con bú
Kiwi hay đơn giản là những loại trái cây nhiều màu sắc như cà chua và cà rốt, củ cải rất giàu chất xơ và men thực vật arabinogalactans, tăng sự trao đổi chất, tiêu thụ vi khuẩn E. coli và Klebsiella-hai (vi khuẩn gây hại gây tiêu chảy và béo bụng).
8. Bưởi – siêu thực phẩm giúp giảm cân sau sinh
Giảm cân bằng bưởi dường như quá quen thuộc với người thừa cân và béo phì, béo bụng. Bưởi đặc biệt ít calo, ít chất béo nhưng giàu vitamin, chất xơ, nước và chất pectin có khả năng thúc đẩy chuyển hóa chất béo nhanh chóng, giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng đẹp, làn da đẹp, tăng cường sức khỏe. Do đó, bưởi là thực phẩm giảm cân sau sinh tuyệt vời.
9. Thực phẩm giảm cân lành mạnh từ đậu
Để giảm mỡ bụng sau khi sinh, bạn nên hạn chế lượng tinh bột và tăng chất xơ và protein trong các loại đậu hạt. Protein giúp nhanh chóng bão hòa và giảm sự hấp thụ carbohydrate và glucose, giảm sự thèm ăn bằng cách ức chế một số enzyme tiêu hóa tinh bột.
10. Tỏi giảm cân khi cho con bú
Hoạt chất Alicin trong tỏi giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa để giữ cho đường ruột khỏe mạnh. Đồng thời, thông qua quá trình alicin tự nhiên, tỏi cũng giúp làm phẳng bụng, giảm tỷ lệ mỡ. Tỏi là một trong 10 loại thực phẩm giúp giảm cân trong khi cho con bú tốt nhất.
Thực đơn giảm cân sau sinh thích hợp là yếu tố quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và cung cấp đủ sữa cho bé bú. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa vì khi bỏ bữa cơ thể sẽ nhanh đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc ăn các thức ăn nhiều chất béo hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.
Mẹ đừng quên ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, mẹ cần kết hợp cùng với hoạt động thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên sau sinh cơ thể mẹ cần thời gian hồi phục để bắt đầu với hoạt động thể dục phù hợp cũng như sắp xếp thời gian để chăm sóc em bé. Hiện nay một trong những biện pháp tự nhiên an toàn góp phần giúp cho quá trình giảm mỡ bụng sau sinh thuận lợi hơn được nhiều bà mẹ sử dụng là massage giảm mỡ bụng sau sinh, massage thường xuyên có tác dụng đánh tan mỡ bụng, massage cũng làm các bà mẹ sau sinh cảm thấy thư giãn và cơ thể thoải mái hơn.
Nếu các mẹ đang tìm kiếm địa chỉ spa massage giảm mỡ bụng sau sinh tại Hà Nội thì Mamamaia Spa là địa chỉ uy tín được nhiều diễn viên nổi tiếng và các bà mẹ sử dụng bởi lợi thế các dịch vụ massage giảm béo sau sinh linh động về địa điểm và thời gian phù hợp với các bà mẹ, đội ngũ chuyên viên tay nghề cao được đào tạo bài bản, các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên rất an toàn với sức khỏe của mẹ và em bé.
