Sau sinh, mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh vừa lợi sữa vừa giúp phục hồi sức khỏe sau sinh. Có như thế mới đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Sau đây là 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Chế độ ăn cho mẹ sau sinh cần đảm bảo đa dạng các loại thực phẩm, không kiêng khem quá mức. Đặc biệt, cần bổ sung đủ các nguồn dinh dưỡng chính như canxi, DHA, sắt, các loại vitamin… giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và giúp lợi sữa hơn.
12 thực phẩm cực lợi sữa
Các loại rau màu xanh đậm – Thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh
Đứng đầu trong danh sách 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh là các loại rau màu xanh đậm phải kể đến các loại rau như: rau mồng tơi, bông cải xanh, cải bó xôi…Các loại rau này không chỉ cung cấp nguồn vitamin và chất xơ dồi dào mà còn chứa nhiều vitamin A, C, sắt…giúp tăng tiết sữa mẹ cũng như chất lượng sữa để mẹ có thể nuôi con trong 6 tháng đầu thuận lợi.
Rau có màu xanh đậm giúp lợi sữa
Chuối – một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa
Chuối là hoa quả nằm top 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ nên bổ sung hằng ngày. Chuối là thực phẩm phổ biến, dễ tìm kiếm, có vị ngọt thơm, giàu canxi, chất xơ, phốt pho, magie… giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng và chống táo bón sau sinh rất hiệu quả. Ngoài ra, chuối còn có lớp men giàu khoáng chất, tăng lượng sữa mẹ hiệu quả.
Ăn chuối cực lợi sữa
Quả mướp – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Có thể các mẹ chưa biết thì mướp cũng là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh. Theo Đông y, mướp có tính bình, vị ngọt có công dụng tiết sữa nhiều hơn cho mẹ. Ăn mướp cũng giúp trị viêm tắc tia sữa, thông tuyến sữa, giúp lưu thông máu. Ngoài ra nó còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ sau sinh hạn chế tình trạng táo bón.
Mướp giúp tiết sữa tốt
Đu đủ nhiều vitamin cực kỳ lợi sữa
Đu đủ có lẽ là loại thực phẩm quen thuộc với các mẹ sau sinh và không lạ kkhi nó nằm trong danh sách 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh. Đây là loại thực phẩm lợi sữa được kiểm chứng từ nhiều mẹ bầu sau sinh. Qủa đu đủ chứa nhiều vitamin,A, C, D, E, đạm và chất béo giúp gọi sữa về dồi dào, tốt cho sức khỏe mẹ. Trong đu đủ giàu chất xơ giúp nhuận tràng, giảm táo bón. Không còn xa lạ với các món lợi sữa được chế biến từ đu đủ dành cho các mẹ bầu sau sinh như: đu đủ hầm móng giò, canh đu đủ hầm xương…
Đu đủ giúp lợi sữa
Quả sung – 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh
Sung có vị ngọt chat, tính mát giúp kích thích mang lại nguồn sữa dồi dào. Bên cạnh đó, sung này còn giàu vitamin C và canxi, chất béo…rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu sau sinh. Mẹ có thể sử dụng sung để chế biến thành các món ăn hàng ngày để giúp gọi sữa về và đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất cho bé.
Sung tốt cho tiết sữa
Móng giò cực lợi sữa cho mẹ sau sinh
Nếu nhắc đến các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà không kể đến móng giò thì quả là thiếu sót lớn. Thực phẩm này cung cấp nguồn dinh dưỡng lớn như chất béo, chất đạm, magie, phốt pho, canxi, kém, các loại vitamin,….Mẹ có thể chế biến móng giò thành nhiều món ăn như: Móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm đu đủ, canh mướp móng giò,…..
Rong biển – Món ăn lợi sữa cho mẹ
Rong biển là thực phẩm giàu chất đạm, sắt, các loại vitamin có lợi cho sức khỏe. Ăn rong biển thường xuyên giúp mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe và cực kỳ lợi sữa. Mẹ có thể luân phiên ăn các món như: canh rong biển, rong biển nấu với xương, rong biển nấu canh ngao…để giúp lợi sữa mà không nhàm chán.
Cá chép rất lợi sữa
Không còn xa lá với các món như cháo cá chép cho bà bầu sau sinh được sử dụng lâu nay. Cá chép không chỉ giúp an thai mà còn hỗ trợ gọi sữa về nhiều hơn sau sinh. Bên cạnh đó, ăn cá chép còn giúp giải độc, thanh nhiệt và thúc đẩy tử cung co bóp nhờ đó có thể đẩy hết sản dịch ra ngoài.
Quả vú sữa
Vú sữa là loại trái cây thơm ngon có vị ngọt mát và chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Loại quả này nằm trong danh sách 12 thực phẩm cực kỳ lợi sữa cho mẹ sau sinh và đã được những chuyên gia khuyến khích sử dụng. Nó chứa các thành phần như vitamin A, B, C, sắt, chất xơ, lipid… không chỉ giúp lợi sữa mà còn tốt cho những người bị đái tháo đường thai kỳ.
Thịt nạc rất lợi sữa cho mẹ sau sinh
Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn có chứa hàm lượng đạm và sắt dồi dào giúp bổ máu, hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Đồng thời rất lợi sữa, giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào cho bé mà không gây tăng cân mất kiểm soát. Mẹ có thể chế biến thành các món ăn phong phú chỉ đơn giản với nguyên liệu thịt nạc.
Thịt nạc lợi sữa, tốt cho mẹ sau sinh
Rau má – Thực phẩm lợi sữa
Một trong 12 thực phẩm mẹ nên ăn sau sinh là rau má. Với tác dụng kháng khuẩn, lợi sữa, lưu thông khí huyết. Mẹ có thể dùng để nấu như các loại rau khác: nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc băm hoặc phơi khô sau đó nấu nước uống hàng ngày. Mẹ cũng có thể dùng rau má như một loại thuốc kháng khuẩn. Đồng thời, rau má cũng giúp lưu thông khí huyết làm mẹ có nước da hồng hào và tươi trẻ, rất tốt trong việc tăng tiết sữa.
Rau ngót – giúp lợi sữa sau sinh
Khi được hỏi ăn gì để nhiều sữa chắc hẳn không thể không nhắc tới rau ngót, loại thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc. Rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào, vitamin A, vitamin C, chất xơ… sẽ giúp tăng chất lượng sữa mẹ, tiết sữa nhiều hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp đẩy sản dịch sau sinh ra ngoài cơ thể nhanh chóng hơn.
Tiết lộ các loại thực phẩm gây mất sữa mẹ sau sinh nên tránh
Bên cạnh việc bổ sung 12 thực phẩm cực lợi sữa, mẹ sau sinh cũng cần đặc biệt lưu ý đến một số loại thực phẩm gây mất sữa mẹ cần tránh. Dưới đây là danh sách thực phẩm gây mất sữa cần tránh:
- Các loại rau gia vị: Lá lốt, rau mùi tây, mùi ta, rau răm, bạc hà… có thể làm giảm lượng sữa mẹ đáng kể.
- Thực phẩm cay nóng: Ớt, tiêu, tỏi,… không chỉ khiến sữa mẹ có mùi vị lạ mà còn làm giảm chất lượng sữa.
- Thức uống có cồn và caffeine: Bia, rượu, cà phê, trà đặc,… đều có thể ức chế quá trình tiết sữa và làm giảm lượng sữa nhanh chóng.
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ dễ gây tắc ống dẫn sữa, ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa và có thể dẫn đến mất sữa.
- Thực phẩm tính hàn: Mướp đắng, bắp cải,… có thể gây lạnh bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm giảm lượng sữa mẹ.
Trên đây là tổng hợp 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng giúp kích thích tiết sữa mẹ bầu cũng nên chú ý hơn tới chăm sóc bản thân từ bên ngoài và từ sâu bên trong. Mẹ sau sinh có thể tìm tới các trung tâm chăm sóc sau sinh uy tín có chuyên gia hướng dẫn. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa đang được xem là địa điểm chăm sóc sau sinh uy tín hàng đầu được nhiều khách hàng lựa chọn bởi sự uy tín, chất lượng.
Các bước chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Tại đây, với các dịch vụ chăm sóc sau sinh tận tình. Mẹ bầu có thể thỏa mái lựa chọn các gói dịch vụ chăm sóc khác nhau phù hợp với nhu cầu. Bao gồm các kỹ thuật massage sau sinh, bấm huyệt, chăm sóc và trị liệu bầu Nhật Bản giúp các mẹ hoàn toàn thư giãn, thoải mái và rạng rỡ sau sinh. Mẹ sẽ được chăm sóc, nâng niu từ đầu đến chân với các bước: ngâm chân bằng thảo dược, chăm sóc da mặt trắng hồng, massage cổ, vai, gáy, lưng, hông, chân… giúp mẹ có đủ sức khỏe chăm sóc bé yêu.
Chúc mẹ bầu rạng rỡ, chăm con khỏe.
* Những chia sẻ của chị Hà sau khi chọn Mama Maia Spa để chăm sóc bầu:
