Thực đơn ăn uống góp phần rất quan trọng trong việc tiêu hao mỡ thừa tích tụ dưới da. Những chế độ ăn giảm mỡ bụng cấp tốc sau đây sẽ giúp chị em lên kế hoạch giảm béo tốt hơn và lựa chọn được chế độ phù hợp với cơ thể cũng như lịch sinh hoạt cá nhân hàng ngày.
Mỗi chế độ ăn giảm mỡ bụng cấp tốc thường có những đặc điểm và nguyên tắc áp dụng riêng, nhưng mục đích hướng đến vẫn là giúp đánh tan mỡ thừa nhanh và thu nhỏ vòng eo. Top 3 chế độ ăn dưới đây được rất nhiều chị em yêu thích và áp dụng thành công để sở hữu vòng eo thon trong thời gian ngắn.
Giảm béo bụng với chế độ ăn Keto Diet
Chế độ ăn kiêng theo Keto Diet là phương pháp giảm béo với việc nạp nhiều mỡ, ít protein và cắt hoàn toàn carb, tinh bột theo lý thuyết Ketogenesis. Khẩu phần ăn đáp ứng theo tỷ lệ 75% fat, 20% protein và 5% tinh bột. Để thực hiện phương pháp này, chị em cần có kiến thức tốt trong việc phân loại chất béo tốt nên nạp vào cơ thể, thay vì tiếp tục ăn thêm nhiều dầu mỡ, thịt mỡ… hàng ngày.
Tháp dinh dưỡng ăn theo thực đơn Keto
Với chế độ ăn kiêng Keto, cơ thể sẽ tiêu hao chất béo để chuyển hóa thành năng lượng thay vì glucose từ carb, vì vậy chỉ với việc nạp chất béo, chị em sẽ có đủ năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày mà không bị mệt. Nghiên cứu khoa học cho thấy, chế độ ăn Keto giúp giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh gấp 2.2 lần so với những người áp dụng chế độ ăn ít béo và kiểm soát calo nghiêm ngặt.
Những loại thực phẩm gợi ý chị em có thể tham khảo như sau:
- Hải sản: Đặc biệt là những loại cá dinh dưỡng
- Rau xanh: Lựa chọn loại rau ít carb như bông cải xanh, xà lách kale, nấm, cải bó xôi, quả bơ, ớt chuông, bí ngòi..
- Thịt đỏ và thịt gà: Giàu protein giúp tăng lượng cơ rất tốt
- Trứng: Thực phẩm top đầu của thực đơn Keto vì trứng rất giàu protein và ít carb
- Sữa chua Hy Lạp: giàu protein giúp hạn chế sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe
- Các loại dầu: Dầu olive, dầu dừa.. chứa chất béo bão hòa đơn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Phô mai: Khuyến khích sử dụng phô mai chưa qua chế biến như mozzarella, cheddar..
Đánh tan mỡ thừa với chế độ ăn Eat Clean mỗi ngày
Eat Clean có nghĩa là chế độ ăn sạch với những thực phẩm được chế biến cơ bản để giữ được toàn bộ dinh dưỡng và hương vị gốc của món ăn. Với chế độ ăn này, chị em có thể ăn nhiều nhưng vẫn không khiến cơ thể tăng cân và tích mỡ. Đây cũng là chế độ ăn giảm mỡ bụng cấp tốc nhiều chị em lựa chọn song song với việc tập luyện hoặc sử dụng liệu trình massage giảm béo.
Nguyên tắc ăn kiêng với Eat clean: Nên sử dụng nhiều các loại rau xanh và hoa quả tươi, protein nạc, chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt.. hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thực phẩm ăn nhanh. Bữa ăn được chia nhỏ với khoảng 200-300 calo/bữa, kết hợp uống nhiều nước. Chị em tuyệt đối không được bỏ bữa và cố gắng ăn nhạt để tránh tích nước nhiều hơn.
Chế độ ăn Eat Clean giảm mỡ bụng mỗi ngày
Những loại thực phẩm theo chế độ ăn kiêng Eat Clean gồm có:
- Rau củ và hoa quả tươi
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt
- Thịt nạc, thịt trắng (ức gà, cá, thịt bò..)
- Sữa tươi không đường
- Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, macca, hạt bí, óc chó..)
Intermitten Fasting – Chế độ ăn giảm mỡ bụng gián đoạn
Nếu chị em muốn giảm béo bụng nhanh thì có thể áp dụng thử chế độ ăn giảm mỡ bụng cấp tốc Intermitten Fasting (còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn). Thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng chia ra nhiều kiểu để chị em có thể lựa chọn kiểu phù hợp với mình. Tuy rằng Intermitten Fasting có gây ra nhiều tranh cãi so với phương pháp giảm béo truyền thống như việc nhịn ăn bỏ bữa, có người nói rằng phương pháp này chỉ phù hợp với các ngôi sao ép cân, nhưng cũng rất nhiều chị em làm theo và áp dụng thành công cách giảm béo này.
Những phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến bao gồm:
- Phương pháp 16:8: Với cách này, chị em sẽ nhịn ăn trong vòng 16 tiếng và ăn 8 tiếng. Bữa tối nên kết thúc trước 8 giờ tối và nhịn ăn trong khoảng từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa hôm sau. Trong thời gian nhịn ăn, chị em có thể uống nước, cà phê, trà hoặc sữa không cho đường
- Eat – Stop – Eat: Cách này yêu cầu trong tuần chị em cần nhịn ăn 2 ngày hoàn toàn, tức là thời gian nhịn ăn sẽ từ 8 giờ tối hôm trước tới 8 giờ tối hôm sau
- Nhịn ăn cách ngày: Thường yêu cầu nhịn ăn 1 ngày, sau đó ăn 1 ngày và duy trì cho tới khi chị em về dáng như mong muốn. Tuy nhiên đây là phương pháp không được khuyến khích bởi có thể tác động trực tiếp gây rối loạn tiêu hóa và không tốt cho sức khỏe
- Chỉ ăn tối: Mỗi ngày chị em chỉ ăn bữa tối và không nạp thêm calo trong cả ngày
Bên cạnh việc lựa chọn chế độ ăn giảm mỡ bụng cấp tốc, chị em nên thực hiện đốt cháy mỡ với những bài tập thể dục để rèn luyện sử dẻo dai của cơ thể, hoặc tiến hành liệu trình giảm béo không phẫu thuật, tác động đánh mỡ tự nhiên tại spa giảm béo chất lượng cao.
Tác động đánh tan mỡ thừa với bước massage bấm huyệt kiểu Nhật
Điển hình tại khu vực Hà Nội, Mama Maia Spa là địa điểm chăm sóc sắc đẹp đã giúp hơn 300.000 chị em giảm béo thành công, về dáng nhanh với phương pháp massage kỹ thuật Nhật, kết hợp đánh tan mỡ thừa tích tụ dưới da với công nghệ hiện đại tác động 12cm mỡ bên trong. Nhiều ngôi sao, MC nổi tiếng đã giảm mỡ bụng cấp tốc, lấy lại vóc dáng chuẩn, vòng eo thon và tự tin chỉ sau 1 liệu trình giảm mỡ.
Về dáng an toàn, giảm béo trúng đích với Mama Maia Spa
Chị Diệp giảm béo thành công với 22cm vòng bụng, giảm 10kg sau liệu trình
Kết quả giảm cân ấn tượng với 8kg và 26cm vòng bụng tại Mama Maia Spa
