Yoga là bộ môn được nhiều chị em yêu thích bởi các lợi ích với sức khỏe và giúp chị em xuống cân an toàn, sở hữu hình thể đẹp. Mama Maia Spa sẽ tiết lộ cho chị em 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả trong bài sau.
Tác dụng giảm béo của yoga với chị em phụ nữ
Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và hỗ trợ giảm béo hiệu quả
Nếu chị em đang băn khoăn vấn đề tập yoga có giúp giảm cân không thì câu trả lời là “Có”. Quá trình tập luyện yoga cần vận dụng toàn bộ cơ thể hoạt động, kích thích đốt cháy nhiều calo và giúp chị em giảm béo, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Tác dụng chính của các bài tập yoga là giúp cơ thể linh hoạt hơn, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở một cách nhuần nhuyễn. Tập yoga đúng cách và duy trì đều đặn giúp chị em có thân hình đẹp và cân nặng lý tưởng. Trung bình khoảng 60 phút tập luyện yoga sẽ đốt cháy được 240 calo, và nếu tập các bài tập yoga chuyên sâu thì sẽ đốt cháy được khoảng 400 calo. Bộ môn yoga với rất nhiều tư thế sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa tại nhiều vùng cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.
Bật mí 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả chỉ 30 phút mỗi ngày
Dưới đây là 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả, chị em hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo tốt hơn.
Tư thế con thuyền nhỏ
Tư thế con thuyền nhỏ làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi
Tư thế con thuyền nhỏ là một trong những động tác yoga dễ tập nhất, giúp chị em giảm béo đơn giản. Tư thế này giúp điều hòa lượng acid trong dạ dày, tăng cường trao đổi chất, làm cơ bụng và cơ đùi săn chắc hơn, tác động đánh tan mỡ bụng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân, khép hai chân lại và tay đặt bên hông.
- Bắt đầu cong gối ép sát vào bụng, lấy hai tay ôm lấy đầu gối, giữ gối cố định và nâng đầu sao cho đầu chạm vào đầu gối.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, hít thở dồn vào cơ bụng. Lặp lại 5 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang đốt cháy mỡ bụng và tốt cho xương khớp
Động tác rắn hổ mang khá phổ biến và dễ tập, bất cứ ai cũng có thể làm được. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, nếu chị em kiên trì tập luyện còn có thể kích thích tăng chiều cao, giãn xương rất tốt.
Thực hiện:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai trong tư thế chuẩn bị.
- Bắt đầu ấn đầu ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vao và phần thân trên trong khi chân vẫn ép chặt mặt sàn, ngẩng cao đầu.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ dần phần thân trên xuống.
- Lặp lại tư thế này 5 lần để giảm cân hiệu quả.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền tác động giảm béo bụng trong thời gian ngắn
Một trong 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua tư thế con thuyền, tuy nhiên chị em cần có khả năng giữ thăng bằng đôi chân khi thực hiện động tác này. Bài tập này cũng phù hợp với nhiều chị em mới tập và có thể tập tại nhà để giảm béo vùng bụng trong thời gian ngắn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, chân duỗi thẳng và khép chặt, hai tay đặt cạnh hông với bàn tay úp xuống dưới.
- Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân lên từ từ nhưng không cong đầu gối, duối thẳng chân và nâng cao chân lên.
- Tay giữ thẳng đưa về phía trước, nâng thân người lên và cố gắng chạm tới gót chân.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, lặp lại 10 lần.
Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản
Tăng cường sức mạnh vùng lõi và giảm béo bụng với động tác plank
Plank là động tác rất nổi tiếng và được sử dụng nhiều trong quá trình giảm béo, giúp đánh tan mỡ, tăng cường sức khỏe tay, mông và đùi, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ rất tốt.
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm dưới thảm tập với thân trên tựa bằng hai cẳng tay.
- Nâng thân trên khỏi sàn và chống mũi chân xuống sàn.
- Giữ cho đầu, lưng, chân thành một đường thẳng, căng cơ bụng.
- Không để mông cong lên hay hạ thấp quá.
- Giữ tư thế 30 giây và lặp lại 3-5 lần.
Đối với nhiều chị em phụ nữ không có thời gian để tập luyện 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả trên, hay tập không đúng, không có tác dụng thì có thể tham khảo liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa. Mama Maia Spa là địa điểm giảm béo chuyên sâu và chăm sóc sức khỏe cho hàng ngàn chị em phụ nữ tại Hà Nội. Tại đây, chị em sẽ được tư vấn kỹ lưỡng về các gói dịch vụ giảm mỡ an toàn tại nhiều vùng cơ thể mà không phẫu thuật, không xâm lấn.
Liệu trình giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Không chỉ sở hữu kỹ thuật massage giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, Mama Maia Spa còn kết hợp sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu từ Mỹ, tạo form eo chữ S và giúp chị em xuống cân nhanh trong thời gian ngắn.
Sử dụng công nghệ tạo form eo chữ S cho chị em
Tiết lộ quy trình giảm béo cho chị em phụ nữ tại Mama Maia Spa
