Một mục tiêu mà nhiều chị em sau sinh muốn đạt được chính là giảm cân. Tuy nhiên nhiều mẹ đồng thời muốn vừa giảm cân mà vẫn nhiều sữa. Vậy bài viết sẽ mách chị em 4 cách giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả.
Cho con bú giúp mẹ sau sinh giảm cân
Cho con bú là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn
Cho con bú thường xuyên là một phương pháp giảm cân tự nhiên cho mẹ sau sinh an toàn và nhanh chóng. Một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng phụ nữ cho con bú trong thời gian 3 tháng đầu có thể giảm nhiều hơn 1,45kg so với những phụ nữ không cho con bú.
Việc cho con bú thường xuyên sẽ giúp kích thích cơ thể mẹ đốt cháy mỗi ngày 500-700 calo để sản xuất sữa. Cho con bú không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần mà còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà mình mong muốn.
Bổ sung thực phẩm giàu protein là cách giảm cân khi cho con bú lành mạnh
Thực phẩm giàu protein hỗ trợ quá trình giảm cân của mẹ sau sinh
Chọn lựa thực phẩm giàu protein là một quyết định thông minh cho các bà mẹ sau khi sinh nở, vì chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển tế bào cơ mới trong cơ thể. Đặc biệt, protein không chỉ mang lại sự no lâu mà còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt và đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.
Các nguồn protein đa dạng bao gồm trứng, thịt gà, cá, thịt, sữa, phô mai, đậu khô, đậu Hà Lan và các loại hạt. Việc bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ dinh dưỡng là một trong những biện pháp hiệu quả giúp các bà mẹ giảm cân sau sinh. Điều này giúp giảm mỡ mà không làm mất cơ bắp, giữ cho cơ thể không trở nên nhẽo nặng và giữ được sự săn chắc khi áp dụng chế độ ăn kiêng.
Tránh chất béo không lành mạnh
Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, việc tiêu thụ 2 phần thức ăn chiên (rán) trở lên mỗi tuần sau sinh có thể làm tăng khó khăn từ 2 – 3 lần trong quá trình giảm cân so với những người duy trì chế độ ăn bình thường. Vì vậy, để giảm cân sau khi sinh nở, các bà mẹ cần tránh chất béo không lành mạnh, đặc biệt là chất béo chứa nhiều cholesterol, như trong thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại dầu mỡ. Thay vào đó, họ nên tập trung vào việc bổ sung chất béo có lợi như Omega 3, 6, 9, có nhiều trong quả bơ, trứng, cá hồi, dầu ô-liu, các loại hạt và đậu.
Chất béo lành mạnh có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày. Hơn nữa, việc tiêu thụ chất béo có lợi cũng là một biện pháp hiệu quả để giảm cân sau sinh, giúp bà mẹ kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và vitamin
Giảm cân khi cho con bú an toàn bằng cách tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và vitamin
Vitamin có công dụng giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất ổn định, trong khi đó chất xơ sẽ giúp cải thiện hiệu suất giảm cân. Một nghiên cứu thực hiện năm 2019 chứng minh rằng trong khẩu phần ăn hàng ngày bổ sung 4 gram có thể hỗ trợ giảm hơn 1,5kg trong vòng 6 tháng so với nhóm không bổ sung chất xơ.
Ngoài ra thì một thử nghiệm lâm sàng diễn ra vào năm 2015 chất xơ sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn bằng cách làm chậm lại quá trình tiêu hóa và giảm bớt nồng độ hormone báo hiệu cảm giác đói, nhờ đó mà hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin cùng chất xơ cũng là một cách giảm cân sau sinh được chứng minh bởi nhiều bằng chứng khoa học.
Vậy là bài viết đã mách mẹ 4 cách giảm cân khi cho con bú an toàn, đơn giản. Ngoài ra, chị em sau sinh có mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Nơi đây là địa chỉ uy tín top đầu thành công giảm béo hàng nghìn.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản với công dụng hóa lỏng mỡ, bấm huyệt giúp thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm béo. Ngoài ra nếu như chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
