Chế độ ăn healthy cũng có lợi ích rất tốt đối với nhiều mẹ bầu. Vì nếu mẹ biết áp dụng đúng nguyên tắc bổ sung dưỡng chất trong từng giai đoạn của thai nhi thì không chỉ mẹ bầu có một làn da đẹp, mái tóc khỏe mạnh mà còn có khả năng hồi dáng vô cùng nhanh sau sinh. Hãy cùng tham khảo 5 thực đơn healthy cho bà bầu ngay dưới đây nhé.
Chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong thực đơn healthy cho bà bầu
Chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong thực đơn healthy cho bà bầu
- Axit folic: Đây còn được gọi với cái tên khác là vitamin B9 hoặc folate có tác dụng hỗ trợ phát triển thần kinh khá tốt. Khuyến cáo đến từ các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung từ 500 đến 600 microgam axit folic mỗi ngày từ các loại thực phẩm tươi xanh như cam, dâu tây, ngũ cốc…
- Protein: Đây là dưỡng chất mà không thể thiếu được trong thực đơn healthy dành cho bà bầu. Protein có chứa nhiều trong các thực phẩm như trứng, thịt gà, thịt bò…và có tác dụng phát triển cơ bắp cho thai nhi đồng thời kích thích sự phát triển của mô tử cung khá tốt.
- Canxi: Mẹ bầu cần bổ sung canxi mỗi ngày với một lượng là 1000 miligam. Điều này sẽ giúp thai nhi có được nền tảng chiều cao và khung xương vững chắc
- Sắt: Quá trình mang thai mẹ cần phải bổ sung khá nhiều sắt. Bởi trong giai đoạn này, thai nhi được nuôi dưỡng chủ yếu bằng máu và các dưỡng chất khác có trong bào thai. Và để não bộ của con phát triển toàn diện, mẹ cần bổ sung ít nhất 27 miligam sắt cho 3 tháng đầu.
- Kali: Đây là dưỡng chất giúp mẹ bầu cân bằng huyết áp trong suốt giai đoạn của thai kỳ. Nó xuất hiện nhiều trong các thực đơn như chuối, bơ và quả mơ.
5 mẫu thực đơn healthy cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng
5 mẫu thực đơn healthy cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng
Thực đơn cho bà bầu đầy đủ chất dinh dưỡng mẫu 1
- Bữa sáng: Bánh giò + 1 cốc trà mật ong
- Bữa phụ: Nho tươi + dưa hấu
- Bữa trưa: Cơm trắng + Canh bí đỏ thịt bằm + Ức gà áp chảo
- Bữa phụ: Cháo đậu đỏ + 1 ly sữa bầu
- Bữa tối: Cơm trắng + Tôm hấp + canh nấm
Thực đơn cho bà bầu đầy đủ chất dinh dưỡng mẫu 2
- Bữa sáng: Xôi ngô + táo xanh
- Bữa phụ: 1 ly nước cam
- Bữa trưa: Súp cua rau củ
- Bữa phụ: 1 quả chuối + 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa tối: Cơm trắng + Thịt lợn kho trứng + rau củ hấp
Thực đơn cho bà bầu đầy đủ chất dinh dưỡng mẫu 3
- Bữa sáng: Mì gạo lứt nấu cùng thịt bò + 1 ly nước dừa
- Bữa phụ: Bánh yến mạch + ly nước ép táo
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau củ + thịt bò cuốn lá lốt
- Bữa phụ: 1 ly sữa bầu
- Bữa tối: Cơm trắng + cá chép hấp + canh khổ qua + đậu phụ non sốt chua ngọt
Thực đơn cho bà bầu đầy đủ chất dinh dưỡng mẫu 4
- Bữa sáng: Cháo gà xé + 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa phụ: Smoothie chuối, dâu tây
- Bữa trưa: Cơm trắng + thịt kho + đậu que, carot hấp
- Bữa phụ: 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi
- Bữa tối: Cơm trắng + cánh cá chép + cà tím xào
Thực đơn cho bà bầu đầy đủ chất dinh dưỡng mẫu 5
- Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp trứng ốp la + 1 cốc sữa hạt óc chó, mè đen
- Bữa phụ: Xoài chín + 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: Cơm trắng + Canh cải xanh thịt bằm + tôm nõn nướng tỏi
- Bữa phụ: 1 ly sữa gạo Nhật
- Bữa tối: Cơm trắng + Thịt lợn luộc + canh khổ qua + đậu phụ non sốt chua ngọt
Trên đây là 5 mẫu thực đơn healthy cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng dành cho các mẹ bầu tham khảo. Hy vọng bài viết có ích đối với các mẹ. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tham khảo các liệu trình massage bầu vô cùng thư giãn, hiệu quả tại spa uy tín hàng đầu Hà Nội Mama Maia Spa.
Một số mẹ bầu đã tin tường và sử dụng dịch vụ của Mama Maia Spa
Hơn 300.000 mẹ bầu đã tin tưởng và lựa chọn Mama Maia Spa trong suốt hành trình mang bầu đầy ý nghĩa của mình. Với dịch vụ chăm sóc bầu, massage bầu tận tâm, nơi đây cũng là sự lựa chọn của các sao Việt điển hình như DV Đàm Hằng, DV Thanh Hòa, DV Huyền Sâm, MC Thùy Dung… Mama Maia Spa được nhiều chuyên gia đánh giá là spa uy tín giúp các mẹ bầu thổi bay mọi stress mệt mỏi trong suốt thai kỳ.
Tùy vào nhu cầu của từng mẹ bầu mà Mama Maia Spa có những hình thức áp dụng riêng lài tại spa hoặc tại nhà. Nơi đây cung cấp 3 gói chăm sóc bầu cho mẹ tha hồ lựa chọn là chăm sóc bầu thư giãn với 60 phút massage chuyên sâu body, chăm sóc bầu rạng rỡ với 90 phút massage chuyên sâu kết hợp với chăm sóc da mặt và cuối cùng là chăm sóc bầu VIP với 120 phút massage cao cấp kết hợp làm đẹp da mặt. Tất cả đều được thực hiện bởi các chuyên viên có kinh nghiệm tốt được đào tạo bài bản. Nơi đây hứa hẹn sẽ trở thành nơi đem lại niềm vui, sự thư giãn cho tất cả các mẹ bầu đã trải nghiệm dịch vụ.
