Luyện tập thể thao thường xuyên là một trong những phương pháp giảm cân khá hiệu quả. Trong đó phải kể đến aerobic – môn thể thao vừa có công dụng giảm cân giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc vừa đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nữa đó.
Luyện tập thể thao thường xuyên là một trong những phương pháp giảm cân khá hiệu quả. Trong đó phải kể đến aerobic – môn thể thao vừa có công dụng giảm cân giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc vừa đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nữa đó.
Aerobic là môn thể thao giúp cơ thể mềm dẻo và uyển chuyển hơn. Đòi hỏi người luyện tập sự bền bỉ, kiên trì trong một khoảng thời gian tối thiểu 2-3 tháng để phát huy công dụng của nó một cách tối đa.
Đây là môn thể thao sẽ tập trung vào phần dưới của cơ thể nhiều hơn nên có tác dụng giúp săn chắc nhất là từ phần bụng trở xuống. Tất cả những bài tập aerobic giảm cân đúng cách đều phải sử dụng một cái bục nhỏ hoặc bóng trong quá trình tập. Còn nếu chỉ đơn giản là đứng nhảy theo nhạc điệu thì chỉ mang tính chất thẩm mỹ.
Tập aerobic giúp giảm cân
Đốt cháy calo hiệu quả
Đốt cháy calo là giải pháp hữu hiệu để giảm trọng lượng cơ thể. Luyện tập aerobic với những động tác toàn thân, nhanh và liên tục có tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể như: cơ bắp ở cánh tay, chân và hông…
Bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn bộ cơ thể và sở hữu làn da hồng hào, mịn màng hơn khi tập thường xuyên.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Căng thẳng là nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, trong đó có tăng cân. Bởi tâm lý căng thẳng sẽ làm tăng tính háu ăn, không ít người đã giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn và ăn nên đã dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Tập aerobic thì toàn bộ cơ thể và tinh thần sẽ tập trung vào bài tập và giai điệu nhạc giúp bạn quên đi những căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày học tập và làm việc vất vả. Hơn nữa, tập aerobic còn giúp giải phóng endorphin và mang lại sự vui vẻ, yêu đời từ đó cân nặng cũng được cải thiện đáng kể.
Bài tập giảm cân tập thể
Giảm cân theo nhóm cũng là cách giảm cân khá hiệu quả và nhanh chóng.
Thay vì tập một mình bạn có thể tập aerobic theo nhóm, vừa để trao đổi kinh nghiệm, khắc phục khó khăn vừa giảm cân nhanh.
Một số lưu ý khi tập aerobic giảm cân
Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất, cần kết hợp việc luyện tập aerobic với một chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý. Hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, chất béo và đặc biệt là không ăn sau 8 giờ tối. Dưới đây là một số điều khi tập aerobic giảm cân bạn cần biết:
- Luyện tập thường xuyên, ít nhất 5 buổi/ tuần và thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 50 phút.
- Điều bất di bất dịch của mọi hoạt động thể thao là cần khởi động trước khi tập. Và aerobic cũng vậy, bạn nên khởi động 5-10 phút trước mỗi buổi tập.
- Cần thả lỏng cơ thể trước khi kết thúc buổi tập trong khoảng 5-10 phút.
- Có chế độ luyện tập phù hợp với nhịp tim mình.
- Tránh tập quá sức để hạn chế những ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
- Đối với những trường hợp trên 35 tuổi và mắc một số vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất.
Bên cạnh đó, bạn còn có thể kết hợp luyện tập aerobic với uốn dẻo và tập tạ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Bởi tập aerobic sẽ tốt cho hệ hô hấp và tim mạch. Uốn dẻo sẽ mang lại cơ thể dẻo dai. Và tập tạ sẽ làm tăng sức bền của bạn đó.
Ngoài ra, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể đến spa giảm béo,bạn tham khảo phương pháp giảm mỡ bằng dịch vụ giảm béo tầng sâu Beslim của Mama Maia Spa.
Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ. Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/
