Theo nhiều thống kê cho thấy, khoảng 50-80% bà bầu bị đau lưng trong suốt thai kỳ và có thể xảy ra ở những tháng đầu tiên kéo dài tới khi sinh. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu nguyên nhân khiến các bà bầu đau lưng và biết cách khắc phục hiệu quả.
Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng
Phần lớn nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau lưng là do sự thay đổi của cơ thể khi mang thai
Có nhiều nguyên nhân khiến cho bà bầu bị đau lưng, phần lớn là do những thay đổi sinh lý tự nhiên như tăng cân, thay đổi nội tiết tố của cơ thể.. Tuy nhiên trong nhiều trường hợp thì cơn đau lưng có thể là cảnh báo của các bệnh lý nguy hiểm.
- Cột sống thắt lưng chịu nhiều áp lực: Mẹ bầu đau lưng thường do sự tăng cân đột ngột làm cho cột sống phải chống đỡ nặng hơn. Ngoài ra trọng lượng của thai nhi càng lớn cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh xương chậu và lưng, gây ra các cơn đau dữ dội.
- Các cơ bụng suy yếu làm vùng cơ lưng bị chèn ép: Khi mang thai, các cơ bụng có nhiệm vụ hỗ trợ cột sống sẽ bị yếu hơn, giãn ra do sự tác động của thai nhi ngày càng phát triển, khiến cơ lưng bị chèn ép và gây đau lưng.
- Sự thay đổi của hormone trong thai kỳ: Vào những tháng sau của thai kỳ, cơ thể người mẹ sẽ tiết ra một loại hormone là relaxin có tác dụng giãn nở dây chằng và khung chậu để tử cung đẩy em bé ra ngoài dễ hơn, tuy nhiên điều này lại gây ra các cơn đau lưng và đau vùng hông chậu.
- Stress hoặc trầm cảm: Sự thay đổi tâm lý thất thương cũng là tác nhân chính khiến mẹ bầu đau lưng. Lo âu và stress kéo dài sẽ gây căng cơ tại nhiều vị trí trên cơ thể, tạo áp lực lên cơ lưng.
- Do bệnh lý: Một số bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.. cũng là nguyên nhân tiềm ẩn khiến mẹ đau lưng khi mang thai.
Triệu chứng đau lưng của mẹ bầu trong thai kỳ
Cơn đau lưng có thể xuất hiện từ đầu thai kỳ và nặng hơn khi mẹ bầu lớn hơn
Tùy vào cơ địa từng bà bầu mà mức độ đau lưng có thể khác nhau, tuy nhiên biểu hiện thường thấy gồm có:
- Xuất hiện cơn đau lưng ở 3 tháng đầu và tăng dần trong 3 tháng cuối thai kỳ.
- Tình trạng đau lưng nặng hơn về đem.
- Các đốt sống ngang lưng, nhất là lưng dưới bị đau nhức hay bị mỏi.
- Cảm thấy đau khớp nối giữa xương cùng và xương chậu trong thai kỳ.
- Bị đau lưng kèm theo ốm nghén, nhức đầu, ợ chua.
Đau lưng ở phụ nữ mang thai có đáng lo không?
Bị đau lưng khi mang thai do sinh lý không gây nguy hiểm cho mẹ và bé
Cơ thể của mẹ bầu sẽ dần thay đổi để thích nghi với sự phát triển của thai nhi. Trong đó, bà bầu bị đau lưng là hiện tượng sinh lý bình thường, các mẹ không cần quá lo lắng. Tuy nhiên nếu cơn đau lưng càng trở nặng và kéo dài không dứt, bị đau lan rộng khắp vùng mông, đùi, cẳng chân.. thì mẹ cần tới gặp bác sĩ để được điều trị sớm bởi đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý cột sống. Nếu để cơn đau kéo dài, bệnh có thể trở nặng, gây đau dữ dội, cản trở vận đọng, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, gây suy nhược cơ thể, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi..
Cách khắc phục tình trạng đau lưng của mẹ bầu trong thai kỳ
Tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm các cơn đau nhanh chóng hơn
Để khắc phục tình trạng bà bầu bị đau lưng, các mẹ có thể tham khảo và thực hiện ngay các biện pháp như sau đây:
- Tập luyện thể dục nhẹ nhàng: Mẹ hãy dành thời gian đi bộ, bơi lội, tập yoga.. các bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, tăng tuần hoàn máu mà còn góp phần giảm đau lưng, hỗ trợ sinh nở dễ dàng hơn. Các mẹ hãy ưu tiên tập một số bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng để giảm cảm giác đau mỏi tại bộ phận này.
- Chườm ấm hoặc chườm lạnh: Chườm ấm hay chườm lạnh tại thắt lưng cũng giúp cải thiện cơn đau hiệu quả, mẹ bầu có thể áp dụng ngay. Bằng cách sử dụng túi chườm lạnh chuyên dụng hay dùng khăn vải bọc đá lạnh hay chai nước mát, chườm khoảng vài lần trong ngày, mỗi lần 20 phút. Sau vài ngày mẹ đổi sang chai chườm ấm lên vùng bị đau.
- Mang giày đế bằng: Bà bầu bị đau lưng nên thay thế những đôi giày đế cao với giày đế bằng có độ rộng và mềm mại, đi vừa chân, giúp mẹ giữ thăng bằng tốt, đảm bảo an toàn mà lại giảm áp lực lên cột sống và cơ lưng, cải thiện cơn đau đang gặp phải.
- Cải thiện tư thế: Chú ý tư thế khi đi đứng, ngồi làm việc và khi nằm cũng giúp mẹ giảm đau lưng nhiều hơn. Ví dụ tư thế đúng là hạ mông xuống, kéo thẳng vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao. Khi ngủ mẹ nên nằm nghiêng một bên với các gối kẹp giữa hai chân hay đặt dưới phần bụng để giảm áp lực lên phần lưng. Ngoài ra, nếu mẹ muốn nhặt đồ dưới đất thì nên ngồi xổm xuống, khuỵu gối nhưng vẫn giữ cho cột sống thẳng.
- Thay đổi ghế ngồi hoặc nệm nằm: Lựa chọn ghế ngồi có phần tựa lưng uốn cong hay đặt gối nhỏ sau thắt lưng để nâng đỡ. Hãy nằm đệm có độ cứng phù hợp để cột sống thẳng, giảm đau nhức vùng lưng hiệu quả.
- Chăm sóc bầu tại spa giảm đau lưng: Các mẹ cũng có thể lựa chọn spa chăm sóc bầu chất lượng như Mama Maia Spa để trải nghiệm liệu trình dành riêng cho các bà bầu, giảm cơn đau mỏi toàn thân trong đó có đau lưng. Các chuyên viên sẽ thực hiện động tác massage bấm huyệt tác động vào vùng cơ lưng, sử dụng đá nóng đả thông kinh lạc, tăng tuần hoàn máu để xoa dịu cơn đau nhức nhanh chóng, giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Chăm sóc bầu với các bước massage bấm huyệt giảm đau lưng hiệu quả cho mẹ
Phòng tránh bị đau lưng khi mang thai hiệu quả
Đau lưng không chỉ khiến mẹ khó chịu mà nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sinh hoạt và sức khỏe của mẹ bầu. Để phòng tránh tình trạng đau lưng khi mang thai, các mẹ bầu cần lưu ý thực hiện các nguyên tắc như sau trong các giai đoạn thai kỳ:
- Hạn chế ngồi hay đứng quá lâu tại một chỗ. Mẹ hãy thường xuyên thay đổi tư thế để không bị đau lưng.
- Không mang vác vật nặng cũng như không cúi gập bụng quá lâu.
- Mặc quần áo rộng rãi, không mặc quần áo bó sát thít vào bụng hoặc lưng gây đau mỏi.
- Trước khi đi ngủ nên ngâm chân nước ấm khoảng 15 phút để phần cơ, xương khớp thư giãn tốt hơn.
- Tránh thức khuya mà nên ngủ sớm, ngủ đúng giờ để có giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như dùng rượu, cà phê gây mất ngủ.
- Thực hiện chăm sóc bầu tại spa để thư giãn, giảm đau nhức hiệu quả.
Liệu trình massage bầu Nhật Bản tại Mama Maia Spa giúp mẹ giảm đau nhức nhanh chóng
Vậy là bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu nguyên nhân vì sao bà bầu bị đau lưng và các cách khắc phục như thế nào để giảm đau hiệu quả cũng như phòng tránh đau lưng trong thai kỳ rồi. Mẹ hãy thường xuyên trải nghiệm liệu trình massage bầu để có những phút giây thư giãn, thoải mái, giảm đau mỏi hiệu quả để khỏe mạnh hơn, em bé phát triển tốt hơn.
