Giảm cân thông qua chế độ ăn uống được rất nhiều chị em quan tâm và áp dụng. Bài viết hôm nay sẽ bật mí thực đơn giảm cân tại nhà khoa học, đơn giản dành cho các chị em.
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân tại nhà
Những nguyên tắc áp dụng khi xây dựng thực đơn tại nhà
Tính toán lượng calo
Một phương pháp hữu ích để giảm cân có thể được thực hiện bằng cách tính toán calo tiêu thụ hàng ngày. Tùy thuộc vào tính chất công việc và lối sống cá nhân, bạn nên xác định chi tiết về lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày. Đối với mục tiêu giảm cân một cách an toàn và lành mạnh, đề xuất giảm hấp thụ khoảng 500 calo mỗi ngày so với mức tiêu thụ bình thường.
Chia nhỏ khẩu phần ăn
Hạn chế khẩu phần không đồng nghĩa với việc kiêng ăn hoàn toàn. Việc kiêng ăn có thể làm giảm hoạt động của dạ dày và ruột, gây mệt mỏi và thiếu năng lượng cho các hoạt động học tập và công việc. Do đó, quan trọng khi phân chia đều khẩu phần ăn trong ngày để kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn. Các gợi ý chia nhỏ bữa ăn có thể được tham khảo như sau:
- Bảo đảm cung cấp ít nhất 30 – 40 gram protein trong mỗi bữa ăn.
- Uống đủ nước hàng ngày để duy trì sức khỏe cơ bản của cơ thể.
- Đảm bảo thời gian giữa các bữa ăn nhẹ là từ 3 – 4 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ năng lượng hiệu quả.
Cân bằng các nhóm chất
Để tạo ra một thực đơn giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần đặc biệt chú ý đến lượng calo cụ thể từ tinh bột, chất béo và chất đạm trong mỗi bữa ăn.
- Chất đạm: Protein là nhóm chất cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì cảm giác no lâu. Các nguồn protein tốt bao gồm trứng, thịt nạc, ức gà…
- Tinh bột: Là một trong những nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Kể cả khi bạn đang trong quá trình giảm cân, không nên loại bỏ tinh bột hoàn toàn khỏi chế độ ăn. Tuy nhiên, hãy ưu tiên lựa chọn những nguồn tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, khoai lang…
- Chất béo: Đây là một nhóm chất dinh dưỡng không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân. Bạn nên sử dụng chất béo từ các nguồn tự nhiên như bơ, trứng, sữa, dầu ô liu…
Kiên trì thực hiện giảm cân
Việc giảm cân là một hành trình kéo dài, do đó, hãy duy trì sự kiên trì và tuân thủ thực đơn bạn đã lên kế hoạch, kết hợp với việc thực hiện đều đặn hoạt động thể dục để đạt được kết quả tốt nhất.
Thực đơn giảm cân tại nhà khoa học, đơn giản
Bật mí cho chị em thực đơn giảm cân tại nhà
Ngày 1:
- Sáng: 1 ly sữa tươi không đường, ngũ cốc ăn cùng trái cây.
- Bữa phụ: trái cây như bưởi, cam, quả mọng…
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 150g ức gà, rau củ luộc
- Bữa chiều: trái cây như táo, cam, bưởi, quả mọng…
- Tối: 150g hải sản hấp, rau củ luộc
Ngày 2:
- Sáng: 2 quả trứng ốp, salad rau
- Bữa phụ: 1 nắm các loại hạt
- Trưa: 1 đĩa nui xào hải sản, salad rau
- Bữa chiều: 1 nắm các loại hạt
- Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 150g cá và rau củ
Ngày 3:
- Sáng: 1 ly sữa hạt không đường, ức gà luộc
- Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò xào rau củ
- Bữa chiều: sữa chua không đường ăn cùng trái cây khô
- Tối: Salad ức gà luộc hoặc áp chảo với dầu oliu
Trên đây là bật mí thực đơn giảm cân tại nhà khoa học, đơn giản. Ngoài cách giảm cân từ chế độ ăn uống thì chị em có thể tham khảo dịch vụ giảm béo độc quyền tại Mama Maia Spa, địa chỉ uy tín giúp hàng nghìn chị em thành công lấy lại vóc dáng.
Lấy lại vóc dáng thon gọn mong ước cho chị em tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa sử dụng kỹ thuật massage giảm béo chuyên sâu để làm lỏng mỡ thừa cho chị em, kết hợp với bấm huyệt để giảm cảm giác thèm ăn bằng cách thu gọn dạ dày. Đối với những chị em có cơ địa mỡ dày và lớp mỡ tích tụ lâu năm, chúng tôi áp dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ, sử dụng bước sóng RF để đánh tan mỡ tầng sâu, giúp loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.
Mama Maia Spa cung cấp liệu pháp giảm béo hiệu quả cho chị em:
