Trong bài viết hôm nay sẽ là các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ bạn nên thử. Hãy luyện tập mỗi ngày 30 phút để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất với sức khỏe nhé!
Lợi ích khi tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ
Lợi ích khi tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ
- Giúp ngủ sâu và ngon hơn: Một vài hoạt động thể chất nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, đặc biệt là tập luyện yoga sẽ giúp cho bạn có được một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Giải tỏa được căng thẳng và thư giãn tinh thần sau một ngày dài.
- Giảm cân: Buổi tối là thời điểm nhiệt độ ở lõi cơ thể ở mức cao nhất, vậy nên rất thích hợp để luyện tập giảm béo. Không những thế thì việc luyện tập thể dục vào cuối ngày cũng có khả năng làm giảm đi hormone kích thích cơn thèm ăn ghrelin.
- Thư giãn, giảm stress: Yoga là một hình thức tập luyện không chỉ dưỡng thân mà còn dưỡng tâm vô cùng hiệu quả. Yoga sẽ giúp cho tinh thần thư thái, dẹp bỏ được stress và lo âu ngày thường.
Các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ bạn nên thử ngay
Tư thế rắn hổ mang hiệu quả giảm cân
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng ra sau sao cho mũi bàn chân chạm xuống sàn
- Hai tay thả lỏng để sát cơ thể
- Nhẹ nhàng chống 2 tay lên thảm, sao cho 2 tay đặt song song trước ngực
- Siết chặt vùng hông và bụng, từ từ ưỡn cong người về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể được kéo giãn hoàn toàn
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 20-30 giây và lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập yoga giảm cân Boat pose
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt, 2 tay đặt dọc 2 bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía bàn chân
- Hít một hơi thật sâu sau đó thở ra và từ từ hạ người ra đằng sau, nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn 1 góc 45 độ.
- Giữ thẳng lưng, ngực hơi ưỡn, tay đưa thẳng ra trước mặt, song song với sàn
- Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này trong 10-15 giây rồi sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3-5 lần trong buổi tập
Bài tập yoga giảm cân với tư thế em bé
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ thẳng lưng ở trên gót chân
- Giữ cho mù bàn chân được chạm sàn, hai ngón chân cái để sát vào nhau
- Hít một hơi thật sâu sau đó từ từ di chuyển phần thân về phía trước, hai tay vươn cao qua đầu và lòng bàn tay úp xuống sàn
- Ép ngực sát vào đùi và trán chạm xuống sàn
- Giữ nguyên tư thế này trong 1-3 phút rồi trở về vị trí ban đầu
Tư thế cây cầu – Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa thân người trên sàn, 2 tay để dọc theo thân người, gối gập vuông góc với mặt sàn
- Siết chặt cơ mông và bụng sau đó từ từ nhấn tay và chân xuống sàn rồi nâng cơ thể dần lên
- Nâng hông đến khi nào tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại.
- Thực hiện 3-5 lần mỗi buổi tập.
Vậy là qua bài viết chị em đã bỏ túi cho mình các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ. Ngoài ra, chị em cũng có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa, một trong những địa chỉ làm đẹp và giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội và là sự lựa chọn của rất nhiều chị em.
Giảm béo hàng đầu cho chị em tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được giảm béo bằng phương pháp massage, bấm huyệt chuẩn Nhật Bản giúp thu nhỏ dạ dày, hóa lỏng lớp mỡ một cách tự nhiên. Đối với những chị em có lớp mỡ dày, cơ địa mỡ lâu năm thì sẽ được sử dụng công nghệ giảm béo tiên tiến đến từ Mỹ với bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ tầng sâu và đào thải chúng ra ngoài. Mama Maia Spa cung cấp đến chị em 2 phương pháp giảm béo cho chị em lựa chọn là Giảm béo Mutox và Giảm béo tầng sâu Beslim.
Sử dụng công nghệ giảm béo hiện đại từ Mỹ tại Mama Maia Spa
Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
