Chế độ dinh dưỡng sau sinh nên bổ sung chất gì?

1159 lượt xem

5/5 - (7 bình chọn)

Chế độ dinh dưỡng sau sinh nên bổ sung chất gì rất quan trọng với các mẹ bỉm vì nó giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi đồng thời hỗ trợ cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng trẻ.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh nên bổ sung chất gì?

Chế độ dinh dưỡng sau sinh nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất để nhanh phục hồi

Chế độ dinh dưỡng sau sinh nên bổ sung chất gì cho cơ thể rất quan trọng vì sau khi sinh cơ thể của mẹ đã chịu nhiều tổn thương, cần được chăm sóc để có thời gian khôi phục. Hơn nữa, lúc này cơ thể mẹ sau sinh cũng có thể đã dần cạn kiệt nguồn vi chất, thiếu hụt đi các chất như vitamin A, B, C, canxi, sắt…. Vậy nên để có nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé, mẹ hãy chú ý bổ sung trong thực đơn chăm sóc sau sinh:

Các chất đạm (Protein): Lượng chất đạm cần thiết mà các mẹ sau sinh nên bổ sung trong thực đơn ăn uống khoa học sau sinh của người mẹ 6 tháng đầu khoảng 79g/ ngày (sẽ tăng thêm 20g so với nhu cầu bình thường), và 6 tháng tiếp theo khoảng 72g/ ngày (tăng thêm khoảng 13g). Trong đó, tỷ lệ đạm động vật/đạm thực vật mẹ sau sinh nên bổ sung là 70/30.
Sau sinh nên bổ sung chất gì đó là Lipid, các loại chất béo tốt: Cũng giống với chất đạm, chất béo cũng rất cần thiết và quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau sinh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, lượng chất béo mẹ sau sinh cần cung cấp trong khẩu phần ăn hàng ngày nên chiếm khoảng 30% năng lượng khẩu phần. Và tốt nhất hãy sử dụng các loại chất béo chứa nhiều axit béo không no như DHA, EPA… vì chúng rất tốt cho sự phát triển tối ưu thị lực và não bộ của trẻ.
Sau sinh nên bổ sung chất gì?Vitamin và khoáng chất: Ngoài chất đạm, chất béo trong chế độ ăn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thì các mẹ cũng cần bổ sung vitamin và khoáng chất để giúp tăng cường chất xơ cho cơ thể phòng tránh táo bón. Theo đó, nhu cầu vitamin và khoáng chất mỗi ngày người mẹ sau sinh cần cung cấp cho cơ thể là khoảng 400g đến từ các loại rau xanh lá, các loại củ quả, trái cây tươi.

Sau sinh nên bổ sung Lipid để mẹ hồi phục sức khỏe, đủ sữa cho con

Những thực phẩm mẹ nên chọn cho chế độ chăm sóc sau sinh của mình

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm dinh dưỡng mang đến cho mẹ nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe

Đây là loại thực phẩm dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Với hàm lượng các khoáng chất dồi dào, cá hồi có tác dụng quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hơn nữa, cá hồi sẽ giúp làm hàm lượng DHA trong cơ thể mẹ tăng lên, giúp mẹ sau sinh cải thiện tâm trạng, hạn chế chúng trầm cảm hiệu quả

Các sản phẩm và chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi cho sự phát triển của trẻ

Sữa là một phần rất quan trọng đối, không thể thiếu với các mẹ sau sinh cũng như mẹ đang nuôi con bú. Sữa giúp cung cấp một lượng lớn vitamin D hỗ trợ tăng cường sức mạnh của xương. Hơn nữa, nó còn hỗ trợ cung cấp protein và vitamin B phong phú. Đây là thực phẩm không thể thiếu cho việc bổ sung canxi và phát triển xương của trẻ.

Cây họ đậu

Đậu được biết đến là loại thực phẩm giàu sắt, đặc biệt là trong những loại có màu sẫm như đậu đen và đậu bầu dục… Đây là loại thực phẩm rất tuyệt với cho khẩu phần của bà mẹ cho con bú. Nó giúp cung cấp nguồn protein thực vật khá tốt cho bà mẹ đang cho con bú và cả những người ăn kiêng.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng sau sinh nên bổ sung chất gì để nhanh chóng phục hồi toàn diện cho các mẹ sau sinh tham khảo. Ngoài ra, các phương pháp chăm sóc massage sau sinh tại Mama Maia Spa cũng được rất nhiều các chị em tin chọn.

Mama Maia Spa áp dụng 2 hình thức chăm sóc mẹ sau sinh là chăm sóc tại spa và chăm sóc tại nhà cho các mẹ không tiện đi lại. Liệu trình chăm sóc sau sinh của spa sẽ bao gồm các bước massage bấm huyệt chuẩn Nhật kết hợp với các bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược… cho mẹ chăm sóc toàn diện sau sinh.

Hơn nữa, Mama Maia Spa cũng sẽ tư vấn cho các mẹ chế độ ăn uống khoa học, giúp mẹ giảm cân sau sinh an toàn, không ảnh hưởng tới chất liệu nguồn sữa nuôi con.