Tình trạng mất ngủ sau sinh xảy ra tương đối phổ biến ở phụ nữ. Hãy cùng bài viết hôm nay tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh.
Chứng mất ngủ ở phụ nữ sau sinh
Mất ngủ sau sinh là gì?
Mất ngủ sau sinh là tình trạng dù khi còn trẻ mẹ đã ngủ rất ngon tuy nhiên sau đó mẹ vẫn không thể ngủ được. Không chỉ mất ngủ mà mẹ sau sinh còn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, thao thức, tỉnh dậy thường xuyên để kiểm tra xem con có khóc hay gặp vấn đề gì khác.
Giấc ngủ của phụ nữ sau sinh hay có đặc điểm là giấc ngủ nông, mẹ có thể bị đánh thức dù chỉ là một tiếng động nhỏ. Mất ngủ sau sinh còn kèm theo các biểu hiện của chứng trầm cảm sau sinh như: tâm trạng hay thay đổi, dễ bị kích động, lo lắng quá mức, luôn cảm thấy buồn bã.
Mặc dù là tình trạng phổ biến những nếu mẹ mắc phải mất ngủ sau sinh cần thăm khám để được tư vấn và hỗ trợ chăm sóc sau sinh, tránh để các vấn đề về giấc ngủ kéo dài có thể làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như huyết áp hoặc bệnh tinh thần như trầm cảm.
Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ sau sinh
Phụ nữ sau sinh mất ngủ, nguyên nhân có thể đến từ:
- Thay đổi nội tiết tố: Từ lúc mang thai cho đến khi sinh và sau sinh thì cơ thể phụ nữ đã phải chịu nhiều sự thay đổi, trong đó phải kể đến sự biến đổi của nội tiết tố đặc biệt là nồng độ estrogen giảm xuống thấp. Đó là nguyên nhân gây nên rối loạn giấc ngủ, cảm giác khó chịu và lo lắng thường trực dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ.
- Đổ nhiều mồ hôi về đêm: Nội tiết tố không chỉ thay đổi mà sau sinh còn làm thêm nhiệm vụ là loại bỏ những chất đã sản sinh trong giai đoạn mang thai, vì vậy phụ nữ bị mất ngủ sau sinh thường do cơ thể ra nhiều mồ hôi về đêm.
- Tâm trạng thay đổi: Sau sinh, mẹ hay gặp phải những cảm xúc thường xuyên lo lắng, căng thẳng hay ám ảnh. Những cảm xúc này là biểu hiện của các hội chứng như trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây nên chứng mất ngủ.
- Cần thức dậy để cho con bú, dỗ con ngủ: Trong vài tuần đầu sau sinh, mẹ cần phải thức đêm để cho con bú hoặc dỗ dành nếu con khóc. Khi phải thức dậy nhiều lần và liên tiếp trong đêm, mẹ sẽ cảm thấy khó khăn trong việc quay trở lại giấc ngủ, dần dần dẫn đến việc giấc ngủ bị rối loạn.
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh hiệu quả
Thực hiện những động tác thư giãn và hít thở sâu giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn
Mẹ sau sinh nếu bị mất ngủ có thể áp dụng một số cách sau để khắc phục chứng mất ngủ sau sinh và cải thiện giấc ngủ của mình:
- Tranh thủ ngủ cùng lúc với con: Thay vì làm việc khi con ngủ thì các mẹ nên tận dụng khoảng thời gian con ngủ để nghỉ ngơi và chợp mắt cùng lúc với con.
- Đi ngủ sớm hơn: Mẹ sau sinh bị mất ngủ có thể đi ngủ sớm hơn so với thường lệ trong thời gian vài tuần đầu để sức khỏe sớm được hồi phục và không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu vẫn cảm thấy khó ngủ thì mẹ có thể tắm nước ấm, uống trà thảo mộc và đọc sách nhẹ nhàng để ngủ ngon hơn.
- Chia sẻ công việc nhà và chăm sóc trẻ: Khi trẻ thức giấc vào buổi sáng, mẹ nên yêu cầu hoặc nhờ chồng kiểm tra con để có thể ngủ thêm một chút. Với những trẻ bú bình thì bất kỳ ai cũng có thể cho trẻ bú vậy nên hãy chia sẻ phần việc này với chồng hoặc người thân, người giúp việc để ngủ khi mệt mỏi.
- Tìm hiểu thêm kiến thức về trẻ sơ sinh: Trong tuần đầu tiên, trẻ sơ sinh thường bú và ngủ trong khoảng 2-3 giờ lần, vì vậy việc thức dậy nhiều lần để cho con bú vào ban đêm dẫn đến mất ngủ khá là phổ biến. Tuy nhiên, khi trẻ lớn hơn thì khoảng thời gian trẻ ngủ và bú sẽ lâu hơn, lúc đó trẻ sẽ ít thức đêm hơn. Việc tìm hiểu kiến thức liên quan đến trẻ sơ sinh sẽ giúp bố mẹ lên kế hoạch và sắp xếp công việc trong ngày để có thể nghỉ ngơi hợp lý, không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Tránh bị căng thẳng sau sinh: Thường xuyên lo lắng và căng thẳng sau sinh là điều dễ hiểu ở mẹ sau sinh, tuy nhiên mẹ cần hạn chế đi tình trạng này để tránh không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đi dạo hoặc thiền định hay nghe nhạc nhẹ nhàng là những cách mẹ có thể áp dụng để dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
- Tránh uống nhiều cà phê vào ban ngày: Nhiều mẹ sẽ có thói quen dùng cà phê vào buổi sáng, tuy nhiên, đây lại là thói quen có thể gây nên chứng mất ngủ sau sinh. Vì vậy, cần hạn chế uống cà phê hoặc giảm dần lượng cafein đến khi bỏ hẳn cà phê để không còn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước lúc đi ngủ: Sử dụng điện thoại, máy tính hay xem tivi trước khi đi ngủ có thể khiến não bộ bị kích thích và khiến mẹ bị mất ngủ sau sinh. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cũng làm giảm melatonin, gây khó ngủ.
- Thực hiện một vài động tác giúp thư giãn và hít thở sâu: Mẹ hãy thử một vài động tác thư giãn cơ và hít thở sâu sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết mọi người sẽ biết được nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh. Ngoài ra, việc chăm sóc sức khỏe sau sinh một cách tốt nhất cũng giúp mẹ có được giấc ngủ ngon hơn. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc cho mẹ sau sinh.
Mama Maia Spa, spa chăm sóc sau sinh uy tín hàng đầu tại Hà Nội
Nếu mẹ chưa biết đến địa chỉ chăm sóc sau sinh uy tín thì Mama Maia Spa chính là lựa chọn hàng đầu. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa chăm sóc sau sinh được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn bao gồm cả những người nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Huyền Sâm, DV Thanh Hòa, DV Đàm Hằng,….
Liệu trình chăm sóc sau sinh giúp mẹ phục hồi sức khỏe, về dáng nhanh chóng
Liệu trình chăm sóc sau sinh toàn diện sẽ giúp mẹ hồi phục từ sức khỏe, làn da đến dáng người và cả sự thư giãn hoàn toàn. Mọi nhức mỏi sẽ được thổi bay, hết phù nề sau sinh, thông kinh lạc, có được giấc ngủ sâu và thoải mái nhất.
Quy trình chăm sóc sau sinh 120 phút tại nhà của Mama Maia Spa:
