Giảm cân tại nhà đơn giản nhất nhưng đem lại hiệu quả cao là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những bài tập ở nhà dễ thực hiện để giảm béo thành công.
Tập và áp dụng đúng các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản nhất sẽ giúp chị em vừa giảm được cân, tiết kiệm thời gian, chi phí mà vẫn có được cân nặng như mong muốn. Quan trọng là bạn cần kiên trì, áp dụng khoa học và phải tập luyện thường xuyên.
Lợi ích của các bài tập đơn giản tại nhà
Chế độ tập luyện thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ. Không cần phải tới phòng tập, không tốn nhiều thời gian nhưng bạn vẫn có thể giảm cân thành công với những bài tập nhẹ nhàng tại nhà.
Giảm cân tại nhà đơn giản nhất là áp dụng các bài tập đốt cháy calo
Những bài tập có tác dụng giảm béo không phẫu thuật, đốt cháy mỡ thừa, giúp đào thải ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi. Từ đó, giúp bạn thu nhỏ những vùng tập trung mỡ như: Vùng bụng, hai bên sườn, đùi, bắp tay, bắp chân. Kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy số đo các vùng giảm nhiều. Sau khi giảm mỡ thừa, các bài tập sẽ giúp phát triển cơ, tạo sự săn chắc, giúp bạn sở hữu body quyến rũ.
Bên cạnh tác dụng giảm béo, các bài tập giảm cân tại nhà giúp giãn cơ, tốt cho hệ tim mạch, làm giảm các triệu chứng đau vai gáy. Đồng thời, việc tập luyện hăng say đem đến cho người tập sự sảng khoái, phấn chấn và thoải mái.
3 bài tập giảm cân tại nhà đơn giản nhất
Giảm cân tại nhà đơn giản nhất với các bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ và huấn luyên viên chuyên nghiệp. Các bài tập áp dụng cho mọi đối tượng: Phụ nữ béo lâu năm, phụ nữ sau sinh…Đây là phương pháp giảm béo sau sinh hiệu quả cao. Bạn có thể thao khảo kỹ thuật động tác qua chia sẻ dưới đây.
Bài tập Plank giảm mỡ bụng, tạo rãnh sâu
Plank là bài tập được phụ nữ áp dụng nhiều nhất bởi dễ thực hiện, mang lại hiệu quả rõ rệt. Động tác được thực hiện như sau: Bạn để toàn bộ cơ thể được nâng đỡ bởi bốn điểm tiếp xúc. Sau đó, cố gắng duy trì trong thời gian càng lâu càng tốt. Bài tập Plank giúp vùng bụng trở nên săn chắc, đánh tan lớp mỡ thừa. Kiên trì luyện tập sẽ giúp bạn sở hữu một vùng eo thon thả, xuất hiện đường rãnh sâu tại vùng bụng.
Bài tập Squat giảm số đo đùi, giúp nở hông
Bài tập Squat giúp giảm mỡ vùng đùi hiệu quả
Squat là bài tập giảm béo được nhiều chị em muốn giảm béo sau sinh áp dụng. Mỗi ngày, chỉ cần bạn dành ra 15 phút tập luyện sẽ sở hữu cặp chân thon thả, dài và thẳng. Bài tập hỗ trợ xuống cân dần dần, không gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, kiên trì tập động tác Squat sẽ giúp bạn có một vòng hông nở nang, quyến rũ.
Đầu tiên, bạn cần bước hai chân sang ngang, khoảng cách hai chân rộng bằng vai. Sau đó, từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như đang ngồi ghế. Lưu ý, lưng bạn cần phải thẳng, mắt nhìn về phía trước. Trong quá trình thực hiện, cần hít thở đúng cách: Khi hạ người xuống thì hít vào và đứng thẳng lên là thở ra.
Bài tập chống đẩy giúp vòng một nở nang và thu gọn vòng hai
Bên cạnh tác dụng giảm cân, bài tập chống đẩy giúp tăng nhanh vòng một
Chống đẩy là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhất. Bài tập giúp đốt cháy calo, giữ cho cột sống luôn thẳng, tránh bị thoái hóa xương. Vùng tác động nhiều nhất là vùng bụng và ngực. Vì vậy, sau một thời gian, vòng một của bạn sẻ nở nang nhanh hơn.
Tư thế chống đẩy dễ thực hiện. Đầu tiên, bạn nằm sấp, chống hai tay xuống sàn để tạo điểm tựa vững chắc. Vai, đầu và chân tạo thành một đường thẳng. Sau đó, hạ thấp người áp xuống sàn nhà. Hãy gập tay lại, áp hai khuỷu tay vào sát sườn rồi trở về tư thế ban đầu.
Những bài tập đơn giản tại nhà thường áp dụng cho những người không có nhiều thời gian rảnh, nhất là phụ nữ sau sinh. Tuy vậy, để hiệu quả giảm béo được tốt hơn, nhanh chóng và khoa học hơn, bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp giảm béo an toàn tại spa uy tín. Mama Maia Spa là spa giảm béo ở Hà Nội có dịch vụ giảm béo chuyên sâu hiệu quả nhờ các phương pháp tiên tiến, an toàn.
Chị Khánh Linh giảm hơn 20cm mỗi vòng bụng tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa được nhiều phụ nữ lựa chọn trong việc hỗ trợ giảm cân, có cả MC Minh Trang, diễn viên Thúy Hà, diễn viên Thanh Hương tin tưởng sử dụng dịch vụ. Bên cạnh phương pháp rõ ràng, hiệu quả, spa xây dựng chế độ dinh dưỡng riêng cho từng khách hàng để đem lại hiệu quả cao nhất. Nhờ vậy, khách hàng hoàn toàn yên tâm, tin tưởng về giảm cân an toàn, không xâm lấn, không ảnh hưởng sức khỏe.
Sao Việt chia sẻ hiệu quả giảm béo tại Mama Maia Spa
Bài viết đã cung cấp phương pháp giảm cân tại nhà đơn giản nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công, sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng, thon thả!
