Vượt qua hành trình “vượt cạn” đầy gian nan, đặc biệt là với trường hợp sinh mổ, cơ thể mẹ thường bị hao hụt lượng máu đáng kể. Do vậy, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là 3 món ăn sáng cho mẹ sinh mổ đủ dinh dưỡng mà các bạn có thể tham khảo.
Bữa sáng đối với các mẹ sau sinh mổ cần đảm bảo những gì?
Đa dạng các loại thực phẩm đảm bảo đủ chất dinh dưỡng
Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm
Sau khi sinh mổ, việc bổ sung đa dạng thực phẩm giàu protein, sắt, canxi, DHA và các loại vitamin cần thiết là vô cùng quan trọng cho sức khỏe của mẹ. Điều này có thể được thực hiện thông qua việc kết hợp các thực phẩm từ cả nguồn động vật và thực vật.
Do đó, mẹ nên chú ý đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày là cân đối, tránh tiêu thụ quá nhiều một số loại thực phẩm yêu thích. Có nhiều loại thực phẩm giàu sắt và protein mà mẹ có thể tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày.
Đó có thể là thịt bò, cá hồi, trứng gà, tôm, đậu Hà Lan, và các sản phẩm sữa ít béo như sữa tách kem, sữa chua ít béo. Ngoài ra, các loại rau xanh như bông cải xanh, rau chân vịt, rau mồng tơi cũng là nguồn cung cấp sắt và protein tốt.
Đối với trái cây, chuối, bơ, cam cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng. Đảm bảo mẹ kết hợp đủ các nhóm thực phẩm này để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Chọn thực phẩm dễ tiêu hoá
Để bảo đảm sức khỏe và cảm thấy thoải mái vào buổi sáng, các mẹ nên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và không quá nặng nề về dinh dưỡng. Việc ăn uống cần được điều chỉnh một cách hợp lí, đặc biệt là vào bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Mặc dù quan trọng nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều thức ăn vào buổi sáng, chỉ cần ăn đủ để cảm thấy no và thoải mái là đủ. Việc ăn quá nhiều có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, gây cảm giác đầy bụng, không thoải mái và thậm chí làm nôn mửa.
3 món ăn sáng cho mẹ sinh mổ đủ dinh dưỡng
Bún bò và 1 ly nước cam
Bún bò và một ly nước cam
Bún thịt bò là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của các bà mẹ sau sinh mổ, bởi thịt bò là nguồn giàu sắt, protein, kẽm, vitamin B12 và vitamin B6. Một bát bún thịt bò nóng có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để bắt đầu một ngày mới. Đồng thời, việc uống một ly nước cam không chua cũng giúp bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể, từ đó giúp cải thiện quá trình hấp thu sắt một cách hiệu quả hơn.
Bánh mì trứng ốp la và 1 ly sữa hạnh nhân
Trứng ốp la và sữa hạnh nhân thơm ngon béo ngậy
Bánh mì trứng gà ốp la là một lựa chọn bổ dưỡng và phổ biến cho bữa sáng của các bà mẹ sau sinh. Việc thưởng thức món này giúp cung cấp năng lượng cần thiết sau một đêm dài. Đồng thời, uống một ly sữa hạnh nhân ấm nóng cũng là một cách tốt để bổ sung dưỡng chất quan trọng cho cơ thể mẹ.
Cháo sườn bí đỏ và 1 nửa quả bơ
Cháo sườn bí đỏ và bơ
Sườn non kết hợp với bí đỏ không chỉ là món ăn ưa thích của nhiều bà mẹ từ khi mang thai cho đến sau sinh, mà còn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của họ. Cháo sườn non bí đỏ, nồng nàn hương vị và mịn màng, không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vào những ngày lạnh giá mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa của các bà mẹ sau sinh mổ.
Trên đây là 3 món ăn sáng cho mẹ sinh mổ đủ dinh dưỡng mà các mẹ có thể tham khảo. Thật vậy, sức khỏe của các bà mẹ là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn sau sinh. Để giảm bớt đau mỏi, căng thẳng, stress và xử lý các vấn đề như mất ngủ, tắc tia sữa,… các bà mẹ nên tham khảo các liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín như Mama Maia Spa.
Massage sau sinh giúp mẹ giảm đau nhanh chóng
Tại Mama Maia Spa, các mẹ sẽ được chăm sóc sau sinh bởi đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, tận tâm và chu đáo. Chúng tôi cam kết mang lại trải nghiệm massage sau sinh chuyên sâu, giúp giảm béo sau sinh tự nhiên và hỗ trợ chăm sóc da mịn màng, căng mướt giúp mẹ phục hồi sức khoẻ nhanh chóng hơn.
