Giai đoạn 3 tháng giữa là lúc thai nhi phát triển nhanh chóng cả về chiều dài và hệ thống xương. Vậy mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa.
Bà bầu ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa?
Bà bầu ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa?
Ở thời điểm 3 tháng giữa của quá trình chăm sóc bầu, mẹ bầu cần bổ sung nhiều thực phẩm hơn để có đủ năng lượng cho cơ thể cũng như cho thai nhi phát triển. Tuy nhiên mẹ không nên có suy nghĩ rằng phải ăn nhiều gấp đôi hay gấp 3 bình thường để con to. Theo như khuyến cáo thì trong 3 tháng giữa thai kỳ thì mẹ bầu chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên thêm tương đương 300-400 kcal/ngày (bằng 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa). Vậy bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa?
Sữa ít béo
Sữa rất giàu canxi, nên ở giai đoạn 3 tháng giữa mẹ nên uống nhiều sữa hơn trước. Mỗi ly sữa 200ml sẽ mang lại cho mẹ khoảng 240 mg canxi, bằng với 1/4 lượng canxi cho nhu cầu hàng ngày của mẹ. Nếu như mẹ lo ngại vấn đề thừa cân thì nên chọn những loại sữa đã được tách béo. Bên cạnh sữa thì mẹ cũng có thể sử dụng yogurt hoặc phô mai để bổ sung canxi.
Thịt bò
Những loại thịt đỏ như thị bò, gà, heo đều là lựa chọn lý tưởng cho mẹ để bổ sung sắt khi mang thai. Mẹ nên chọn thịt nạc để vừa bổ sung được sắt và protein vừa giảm tiêu thụ chất béo.
Tôm
Tôm là thực phẩm giàu canxi và chứa cả lượng kẽm khá phong phú. Kẽm rất cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi. Lượng kẽm mà mẹ bầu cần mỗi ngày là 20mg.
Chất béo có trong các loại hạt
Từ 3 tháng giữa trở đi, não bộ thai nhi sẽ phát triển nhanh chóng vậy nên để hỗ trợ cho bé yêu thì việc bổ sung các axit béo có lợi là điều mà mẹ bầu nào cũng cần lưu ý. Nếu như mẹ đang tìm kiếm một nguồn chất béo có lợi thì các loại hạt như macca, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ,… chính là lựa chọn hàng đầu. Ngoài ra, mẹ còn có thể bổ sung những chất béo có lợi bằng cách khác như ăn một lượng vừa phải dầu thực vật như dầu mè, dầu ô-liu hoặc ăn cá biển như cá hồi, cá thu,…
Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng giữa thai kỳ
Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng giữa thai kỳ
- Mẹ bầu không nên ăn món cay nóng để tránh tình trạng bị trào ngược, ợ nóng. Vào giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ thì chứng ợ nóng sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn vì vậy nếu mẹ ăn nhiều những loại thức ăn có tính nóng như ớt, tiêu thì sẽ khiến tình trạng này nghiêm trọng hơn.
- Không nên ăn quá nhiều gừng trong giai đoạn mang thai để tránh tác dụng phụ. Chất gingerol của gừng sẽ làm cho các mạch máu bị giãn, không tốt với các mẹ. Mẹ bầu có thể sử dụng gừng tuy nhiên không nên dùng trong 3,4 ngày liên tục.
- Cá biển có nguy cơ chứa hàm lượng thủy ngân cao, mẹ bầu nên lưu ý bổ sung vừa đủ. Mặc dù cá biển có nhiều chất dinh dưỡng nhưng mẹ bầu không nên ăn nhiều, lý do là bởi hàm lượng thủy ngân sẽ hấp thụ vào cơ thế nếu mẹ ăn liên tục và gây nên tình trạng sảy thai, gây ảnh hưởng tới não bộ.
- Mẹ cần hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ. Các món ăn có chứa nhiều dầu mỡ sẽ gây nên ảnh hưởng tới hệ thần kinh, làm chậm quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Các món ăn có chứa nhiều dầu mỡ còn gây nên một số biến chứng như là tiền sản giật, tăng huyết áp.
Vậy là qua bài viết các mẹ bầu đã có thông tin bà bầu ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa. Để giúp mẹ bầu có một tinh thần cũng như sức khỏe thật tốt trong quá trình mang thai thì mẹ bầu có thể tham khảo dịch vụ massage chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa cơ sở cung cấp dịch vụ chăm sóc bầu uy tín top đầu tại Hà Nội và đã tiếp đón hơn 300 nghìn khách hàng là các mẹ bầu.
Mama Maia Spa, cơ sở cung cấp dịch vụ chăm sóc bầu uy tín hàng đầu
Đến với Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được chăm sóc với các bước massage bầu, bấm huyệt chuẩn kỹ thuật Nhật Bản giúp đánh trúng tận gốc và thổi bay đi mọi nhức trên cơ thể, giúp mẹ được thư giãn tuyệt đối. Ngoài ra, mẹ còn được trải nghiệm liệu trình đi đá nóng, ngâm chân thảo dược giúp lưu thông khí huyết, đào thải độc tố và ngủ ngon hơn. Mọi bước chăm sóc mẹ bầu tại Mama Maia Spa đều được thực hiện bởi các chuyên viên giàu kinh nghiệm và tận tâm thế nên mẹ có thể hoàn toàn yên tâm.
Các bước chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa giúp mẹ thổi bay mệt mỏi, thư giãn tuyệt đối
MC Vân Hugo thư giãn tuyệt đối nhờ vào massage chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa:
