Giảm cân giảm mỡ bụng là điều mà rất nhiều chị em mong muốn. Vậy nên bài viết hôm nay sẽ gợi ý cho chị em những bài tập giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Bài tập giảm cân giảm mỡ bụng: Gập bụng nghiêng
Bài tập giảm cân giảm mỡ bụng – Gập bụng nghiêng
Gập bụng nghiêng là bài tập giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều chuyên gia đánh giá cao bởi chúng giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng, đặc biệt là có một số tư thế khá giống với bài tập gập bụng chéo. Đối với bài tập này thì khi thực hiện kiên trì sẽ giúp làm giảm lượng mỡ bụng đáng kể, đồng thời giúp rèn luyện các cơ hai bên liên sườn một cách tốt nhất.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng thân người trên mặt sàn và quay sang bên trái, thực hiện đặt trồng chân phải lên chân trái.
- Bước 2: Đưa tay trái ngang với phần thân rồi chạm vào bên cạnh, khuỷu tay phải chạm với đầu.
- Bước 3: Đầu và tay phải đưa cao hết mức có thể, thực hiện gặp cơ xiên
- Bước 4: Tiến hành hạ thấp thân người giống vị trí ban đầu.
- Bước 5: Thực hiện lặp lại các động tác để duy trì bài tập và chuyển sang phía còn lại.
Bài tập gập bụng đạp xe giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập gập bụng đạp xe giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả
Giống với những bài tập giảm cân giảm mỡ bụng ở trên, gập bụng đạp xe là một bài tập giúp đốt mỡ toàn thân giúp chị em có một thân hình thon gọn như mong ước.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa thân người trên sàn nhà, hai tay để ra phía sau gáy giống với tư thế đầu tiên của bài tập gập bụng cơ bản.
- Bước 2: Thực hiện nâng hai chân lên cao, đồng thời uống cong đầu gối một chút.
- Bước 3: Chú ý đến chạm phần gối phải vào vùng ngực và giữ nguyên tư thế của bên chân trái.
- Bước 4: Duỗi chân phải ra và sau đó đưa gối trái chạm vào ngực.
Nên thực hiện bài tập 10-15 lần lặp lại các động tác để giúp giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập Lunge Twist hỗ trợ giảm cân giảm mỡ bụng
Bài tập giảm cân giảm mỡ bụng – Lunge Twist
Bài tập Lunge Twist không chỉ giúp chị em giảm nhanh vòng eo và mỡ bụng mà bài tập này còn có tác dụng giúp cải thiện khả năng giãn cơ ở phần bụng, cơ liên sườn và cơ ở lõi. Trường hợp có điều kiện thì chị em có thể sử dụng thêm tạ khi luyện tập bài tập này.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng hông, đầu gối có phần hơi trùng xuống.
- Bước 2: Hai tay giữ sang hai vai, để song song với mặt đất.
- Bước 3: Bước chân phải lê một bước rộng về phía trước, đầu gối gập thành một góc 90 độ còn chân trái được giữ thẳng.
- Bước 4: Giữ thẳng phần lưng và giữ nguyên người khi chân phải bước lên, sau đó thì xoay người bên trái rồi phải đều đặn.
Thực hiện lặp lại các động tác khoảng 15 lần để đạt được hiệu quả.
Hy vọng qua bài viết chị em đã tham khảo được cho mình những bài tập giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, các chị em muốn có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà vẫn đảm bảo được sức khỏe thì có thể tham khảo sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa, cơ sở làm đẹp uy tín top đầu tại Hà Nội và đã được hơn 300 nghìn khách hàng bao gồm cả những người nổi tiếng đến sử dụng dịch vụ.
Mama Maia Spa, cơ sở giảm béo dành cho chị em uy tín top đầu tại Hà Nội
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm quy trình giảm béo, giảm cân sau sinh an toàn bao gồm các bước massage, bấm huyệt chuẩn Nhật giúp dạ dày được thu gọn, hóa lỏng mỡ, giảm cảm giác thèm ăn nhằm kéo dài hiệu quả giảm béo. Bên cạnh đó, đối với những chị em có cơ địa lớp mỡ dày, mỡ lâu năm thì sẽ sử dụng công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ với bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ ở tầng sâu, hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Khách hàng thành công giảm cân, lấy lại vóc dáng tại Mama Maia Spa
Toàn cảnh quy trình giảm béo dành cho các chị em tại Mama Maia Spa:
