Tết Nguyên Đán Giáp Thìn 2024 đang cận kề. Đây là khoảng thời gian gấp rút của nhiều chị em để cố gắng “siết body”, giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Chị em nào cũng mong muốn mình tìm kiếm được phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày tại nhà!
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày
Với thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày đón Tết, bạn cần chú ý áp dụng và thực hiện một cách nghiêm ngặt, chuẩn chỉnh. Trên thực tế, tuỳ thuộc vào từng địa phương và khẩu vị của mỗi người mà thực đơn có thể sẽ khác nhau. Tuy nhiên nhìn chung, thực đơn 7 ngày giảm béo sẽ tuân theo những nguyên thắc sau:
- Ngày 1: Trái cây
- Ngày 2: Rau củ
- Ngày 3: Trái cây và rau củ
- Ngày 4: Sữa và chuối
- Ngày 5: Thịt/ gạo lứt và cà chua
- Ngày 6: Thịt và rau củ
- Ngày 7: Cơm, thịt và rau
Bạn cần chú ý áp dụng và thực hiện thực đơn nghiêm ngặt, chuẩn chỉnh
Trong quá trình thực hiện thực đơn, bạn cần chú ý:
- Uống nước đầy đủ 8 – 12 ly mỗi ngày. Điều này sẽ hỗ trơ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.
- Không sử dụng rượu bia, soda, đồ uống nhiều calo.
- Nói không với những sản phẩm có đường
- Kết hợp tập thể dục vừa sức.
- Không sử dụng rượu và caffein khi bắt đầu chế độ.
- Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày.
Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày đón Tết Giáp Thìn
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây
- Bữa sáng: 1 quả bơ hoặc 1 bát dâu tây
- Bữa phụ: 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
- Bữa trưa: 1 bát kiwi hoặc 1 bát dưa lưới
- Bữa phụ: 1/2 quả bưởi
- Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát thanh long
- Bữa phụ: 1 chùm nho
Ngày 2: Chỉ ăn rau củ
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp hoặc nướng
- Bữa phụ: 1 bát súp lơ hấp
- Bữa trưa: Salad xà lách, cà rốt, dưa chuột và cà chua
- Bữa phụ: 1 quả cà chua chín tới
- Bữa tối: 1 đĩa rau bina, củ cải, cà rốt luộc.
- Bữa phụ: 1 bát bắp cải luộc
Ưu tiên ăn nhiều rau củ quả trong thực đơn 7 ngày giảm cân cấp tốc
Ngày 3: Rau và trái cây
- Bữa sáng: 1/2 quả táo, 1 quả dưa chuột.
- Bữa phụ: 1 bát cà chua bi
- Bữa trưa: Salad xà lách, dứa, xoài, cà chua, rau mùi.
- Bữa phụ: 1 bát dưa chuột thái lát
- Bữa tối: Salad cải xoăn, cà rốt, dưa chuột và 1 bát dâu tây.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
Ngày 4: Chuối và sữa
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa không đường
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối
- Bữa trưa: 1 bát súp wonder (bao gồm cà chua, ớt chuông, bắp cải).
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố và sữa
- Bữa tối: 1 bát súp wonder và 1 quả chuối.
Ngày 5: Protein/ Gạo lứt & cà chua
- Bữa sáng: 140g – 170g thịt, 2 quả cà chua
- Bữa trưa: 190g – 220g thịt, 2 quả cà chua
- Bữa tối: 140g – 170g thịt, 2 quả cà chua
- Bữa phụ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua.
Ngày 6: Thịt và rau củ
- Bữa sáng: 100 – 140g thịt hoặc cá & 1 đĩa rau
- Bữa phụ: 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 140g – 170g thịt hoặc cá & 1 đĩa rau
- Bữa phụ: Súp wonder
- Bữa tối: 140g – 170g thịt hoặc cá hoặc súp wonder
- Bữa phụ: 1/2 bát cơm gạo lứt.
Ngày 7: Cơm, thịt và rau
- Bữa sáng: 140g – 170g thịt nạc, 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
- Bữa trưa: 190g – 220g thịt nạc, 1 ly nước ép trái cây không đường
- Bữa tối: 140g – 170g thịt, 1 bát salad xà lách cà chua.
- Bữa phụ: 1 bát dâu tây.
Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày đón Tết Giáp Thìn bạn nên tham khảo. Ngoài ra, với những chị em quá bận rộn, không có thời gian ăn kiêng nhưng vẫn muốn giảm cân thì có thể tham khảo phương pháp massage giảm béotại các spa uy tín, chất lượng.
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội, đã giúp DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương, MC Minh Hương,… và hơn 300.000 chị em giảm cân hiệu quả, an toàn. Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật giảm béo chuẩn Nhật kết hợp với máy công nghệ cao từ Mỹ, tuyệt đối không xâm lấn.
Massage giảm béo bụng an toàn, hiệu quả
Giảm béo là thế mạnh của Mama Maia Spa với 2 phương pháp giảm béo điển hình: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim phù hợp với cơ địa, nhu cầu giảm cân của khách hàng. Các phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa luôn đảm bảo tiêu chí 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khỏe.
Tổng hợp: Dương Hoàng
