Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ sinh mổ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất giúp mẹ hồi phục sức khỏe và có đủ chất cho em bé bú. Tuy nhiên các mẹ cũng rất muốn xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ khoa học để xuống cân an toàn. Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ lên kế hoạch cho quá trình giảm béo hiệu quả sau sinh mổ.
Nguyên tắc lên kế hoạch thực đơn dành cho mẹ sinh mổ
Thực đơn của mẹ sau sinh mổ muốn giảm cân vẫn cần cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng
Sinh mổ sẽ để lại một vết mổ dưới bụng, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của mẹ sau sinh. Vậy nên nếu mẹ muốn thực hiện kế hoạch giảm béo thì cần đợi tới khi vết thương hồi phục, sức khỏe ổn định và có lượng sữa tốt cho em bé bú mẹ.
Để xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ thì cần lưu ý những nguyên tắc sau:
- Khẩu phần ăn của mẹ sinh mổ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
- Sử dụng thực phẩm tươi ngon, tránh dùng các thực phẩm có tác dụng gây viêm nhiễm, tạo mủ.
- Uống thật nhiều nước từ 2-3 lít nước/ngày để vừa thải độc cơ thể, vừa cung cấp “nguyên liệu” tạo sữa mẹ.
- Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày, đan xen các bữa chính phụ từ 5-6 bữa để cơ thể hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn.
- Tránh dùng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, vừa khiến cân nặng tăng nhanh, vừa gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ thon gọn mà vẫn đủ sữa cho con
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ giảm cân hiệu quả và để mẹ không bị ngán khi ăn nhiều món ăn lặp lại.
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch rau củ, 1 ly sữa tươi.
- Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố dâu tây.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh rau ngót thịt bò, cá chép kho, 1 quả táo.
- Bữa phụ 2: 1 ly sữa đậu nành, 1 quả lê.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh sườn rau củ, thịt gà rang gừng, 1 quả chuối.
Cháo yến mạch bồi bổ sức khỏe cho mẹ mà không lo béo
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 hộp sữa chua.
- Bữa phụ 1: 1 ly nước ép nho.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, đậu phụ rán, canh bí nấu tôm, dưa hấu.
- Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt bò kho cà rốt khoai tây, canh rau dền, 1 quả lê.
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: 2 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép táo.
- Bữa phụ 1: Sữa chua ăn kèm dâu tây cùng hạt dinh dưỡng.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá diêu hồng hấp xì dầu, bí luộc, lạc rang.
- Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau lang xào, tôm rang.
Nước ép táo hỗ trợ mẹ sau sinh xuống cân an toàn
Thực đơn 4:
- Bữa sáng: Bánh mỳ nướng, 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước ép cam.
- Bữa phụ 1: 1 ly nước ép rau má.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh chua sườn, cá kho, đậu phụ sốt cà chua, 1 quả lê.
- Bữa phụ 2: Sữa chua ít đường.
- Bữa tối: Cháo trứng yến mạch, 1 ly sữa tươi, 1/2 quả thanh long.
Thực đơn 5:
- Bữa sáng: Salad bơ cá ngừ, 1 quả trứng luộc, nước ép táo.
- Bữa phụ 1: 1 ly nước cam ép.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm thịt rang nghệ, giá đỗ xào, đậu đỗ luộc.
- Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố chuối.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt viên sốt cà chua, rau củ xào thịt bò, bí luộc.
Ngoài việc áp dụng thật tốt thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ như trên, nhiều mẹ bỉm sữa cũng rất tín nhiệm liệu trình massage giảm béo của Mama Maia Spa – cơ sở spa uy tín chất lượng cao hàng đầu tại Hà Nội.
Massage bấm huyệt thu gọn dạ dày giúp mẹ sau sinh giảm béo hiệu quả
Mama Maia Spa sở hữu liệu trình chuyên sâu gồm nhiều bước giúp mẹ giảm béo hiệu quả như tác động xoa bóp bấm huyệt, đánh tan lớp mỡ thừa dưới da với kỹ thuật Nhật Bản và đào thải mỡ tự nhiên ra ngoài. Nhiều mẹ kết hợp thêm các bước hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF để giảm mỡ nhanh hơn, không phẫu thuật hay xâm lấn.
Dùng công nghệ giảm béo nhiều vùng đọng mỡ trên cơ thể
Chị Ngọc Linh giảm béo thành công sau sinh cùng Mama Maia Spa
