Ở giai đoạn dậy thì, các tiết tố sẽ tăng cao gây thừa cân béo phì. Mama Maia Spa sẽ gợi ý thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả, bố mẹ hãy đọc và áp dụng ngay.
Trẻ ở tuổi dậy thì có nên giảm cân không?
Tính chỉ số BMI để xem trẻ có cần phải giảm cân hay không
Tăng cân ở tuổi dậy thì là một phần bình thường trong quá trình phát triển của trẻ, tuy nhiên khi cân nặng tăng vượt mức thì trẻ cần phải giảm cân dù ở độ tuổi nào. Bố mẹ có thể dựa vào chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) để biết trẻ có bị béo phì và cần giảm cân hay không để lên thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì hợp lý.
Công thức tính BMI là: BMI = Cân nặng/[(chiều cao) x 2]
Chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.
Sau khi đã có chỉ số BMI, bố mẹ hãy dựa vào chỉ số dưới đây:
- Thiếu cân: BMI = <18.5
- Cân nặng bình thường: BMI = 18,5 cho tới 24,9
- Thừa cân: BMI = 25 cho tới 29,9
- Béo phì: BMI từ 30 trở lên
Nếu trẻ có chỉ số BMI lớn hơn 25 thì con đang gặp vấn đề thừa cân và cần thiết giảm béo để có ngoại hình cân đối và sở hữu sức khỏe tốt.
Gợi ý thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả
Xây dựng chế độ dinh dưỡng với thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì phù hợp sẽ giúp trẻ ăn kiêng lành mạnh. Bố mẹ có thể tham khảo một số thực đơn sau:
Thực đơn giảm cân áp dụng chế độ Low carb
Chế độ ăn low-carb chủ yếu chú trọng thực vật không chứa tinh bột như xà lách, bông cải xan cũng như sử dụng chất béo từ thực vật. Chế độ ăn này cho phép dùng chất béo từ động vật và protein dưới dạng thịt nạc, thịt gia cầm, các loại cá nhưng không ăn các loại thịt, trứng hay phô mai.
- Bữa sáng: Trứng gà ốp la, thịt xông khói, 1 ly sữa đậu nành không đường
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, măng tây xào tôm, canh rau dền thịt bằm
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hấp xì dầu, canh rau ngót nấu giò
Thực hiện giảm béo theo chế độ ăn Low Carb
Thực đơn giảm cân áp dụng chế độ Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh ví dụ như cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau củ, hạn chế ăn nhiều thịt (đặc biệt là thịt đỏ), chất béo bão hòa, sản phẩm từ sữa hay đồ ngọt.
- Buổi sáng: Cháo trứng yến mạch
- Buổi trưa: Sandwich nguyên cám, cá chép sốt cà chua, thêm salad ăn kèm
- Buổi tối: Trứng chiên rau củ, cơm gạo lứt, rau muống luộc
Tham khảo thực đơn theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày
Thực đơn bữa sáng:
- Quýt: 2 quả to
- Bún móng giò
Thực đơn bữa trưa:
- 2 bát cơm
- Đậu phụ sốt cà chua
- Canh cua đồng nấu rau mồng tơi
- 1 quả chuối chín
Thực đơn bữa tối:
- 1 bát cơm
- Gỏi đu đủ chay
- 1 khúc cá trắm kho tiêu
- 1 đĩa rau củ luộc
Bên cạnh việc thực hiện đều đặn thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì cho trẻ, bố mẹ nên nhắc con sinh hoạt điều độ, có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo tại các spa uy tín, chất lượng cao như Mama Maia Spa.
Massage bấm huyệt giảm mỡ tự nhiên không phẫu thuật
Mama Maia Spa từ lâu đã nổi tiếng là địa điểm hỗ trợ giảm béo tự nhiên không phẫu thuật, không xâm lấn. Với các liệu trình massage bấm huyệt chuyên sâu Nhật Bản, khách hàng sẽ được đội ngũ chuyên viên chăm sóc tận tâm, tác động đánh tan mỡ thừa ở nhiều vùng cơ thể và kết hợp sử dụng máy móc hiện đại hóa lỏng mỡ tầng sâu, đào thải nhanh chóng ra bên ngoài.
Đánh tan mỡ thừa tại nhiều vùng cơ thể với máy móc hiện đại
Mong rằng sau khi đọc xong bài trên, bố mẹ đã biết thêm các mẫu thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn để điều chỉnh, xây dựng thực đơn theo sở thích của con, giúp trẻ giảm béo nhưng vẫn khỏe mạnh để học tập hiệu quả.
