Sau hành trình mang thai và sinh nở đầy thiêng liêng, cơ thể người phụ nữ cần thời gian để phục hồi, đặc biệt là tử cung. Việc tập luyện phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chị em lấy lại sức khỏe, vóc dáng và sự tự tin. Học ngay những Bài tập cho tử cung sau sinh giúp bạn thực hiện hành trình hồi phục một cách rạng rỡ:
1. Nâng niu cơ sàn chậu với bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một phương pháp hiệu quả
Để nâng cao sức mạnh của cơ sàn chậu sau sinh, bài tập Kegel là một phương pháp hiệu quả. Giống như một cái võng hỗ trợ tử cung, cơ sàn chậu cần được củng cố để giữ cho tử cung và các cơ quan nội tạng khác được hỗ trợ một cách hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
- Siết chặt cơ âm đạo và hậu môn như bạn đang cố nhịn tiểu hoặc nhịn đại tiện.
- Giữ cơ bị co lại trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng 10 giây.
- Lặp lại quy trình này 10 lần và thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Bằng cách thực hiện đều đặn, bài tập Kegel sẽ giúp củng cố cơ sàn chậu và hỗ trợ hiệu quả cho tử cung và các cơ quan nội tạng khác trong cơ thể.
2. Bài tập thể dục đi bộ
Bài tập đi bộ
Để tận hưởng không khí trong lành và thú vị, bạn có thể thực hiện bài tập đi bộ nhẹ nhàng. Bài tập đi bộ không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình phục hồi sau sinh, mà còn mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái.
Bắt đầu với những bước đi ngắn và chậm rãi, sau đó tăng dần quãng đường và tốc độ theo thời gian. Đề xuất đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
3. Bài tập yoga
Bài tập yoga
Để tìm kiếm sự cân bằng và thư giãn sau sinh, yoga là một phương pháp tuyệt vời. Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, mà còn giúp giảm lo âu và tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.
Khi tập yoga sau sinh, hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, nên tham khảo ý kiến của giáo viên yoga có kinh nghiệm. Họ sẽ có thể tư vấn và chỉ dẫn bạn về các động tác phù hợp và cách thực hiện chúng một cách chính xác.
4. Tái tạo sức mạnh cơ bụng
Cơ bụng khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ tử cung và các cơ quan nội tạng khác. Sau khi cơ bụng đã hồi phục sau sinh, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản để củng cố và tăng cường cơ bụng.
Bắt đầu với các bài tập như gập bụng và plank sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ làm những động tác này chỉ sau khi cơ bụng đã hồi phục đủ để tránh gây ra bất kỳ vấn đề gì sau sinh.
Nâng dần cường độ tập luyện theo thời gian là cách tốt nhất để đạt được hiệu quả mong muốn mà không gây quá tải cho cơ bụng. Điều này có thể bao gồm tăng số lần lặp hoặc thời gian giữ động tác trong mỗi bài tập, hoặc thậm chí là thực hiện các biến thể hoặc bài tập mới để thách thức cơ bụng một cách hiệu quả hơn.
5. Bài tập squats
Bài tập Squats
Squats là một bài tập rất tốt không chỉ để tăng cường cơ bắp ở mông, đùi và hông, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và hệ xương khớp.
Bắt đầu với những động tác squats nhẹ nhàng là quan trọng để tránh gây ra căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Đừng squat quá sâu từ lúc đầu, nhất là sau khi mới sinh, để tránh ảnh hưởng đến cơ thể.
Nên tập luyện khi cơ bắp đã hồi phục sau sinh, và hãy bắt đầu với mức độ và phạm vi chuyển động phù hợp. Điều này có thể bao gồm chỉ thực hiện một phần của động tác squat hoặc sử dụng hỗ trợ như ghế hoặc tường để giảm áp lực lên cơ thể.
Lưu ý khi tập bài tập cho tử cung sau sinh
- Lắng nghe cơ thể và tập luyện với cường độ phù hợp, không nên tập luyện quá sức.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để được tư vấn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
- Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và vóc dáng của bản thân.
- Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phục hồi.
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng và phục hồi cơ bắp.
- Tránh mang vác vật nặng để bảo vệ cơ sàn chậu và tử cung.
- Tránh quan hệ tình dục quá sớm sau sinh để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.
Bài viết trên cung cấp thông tin và lời khuyên về các bài tập cho tử cung sau sinh cùng những lưu ý quan trọng. Hy vọng rằng thông tin này sẽ giúp chị em có thêm kiến thức và kinh nghiệm trong việc chăm sóc bản thân sau quá trình sinh nở khó khăn. Đồng thời, để đạt được sự cân bằng giữa cảm xúc và sức khỏe sau sinh, việc tận hưởng các liệu pháp chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Mama Maia Spa là một địa chỉ uy tín chuyên cung cấp các dịch vụ chăm sóc và giảm béo sau sinh dành riêng cho phụ nữ. Với lượng đánh giá 5 sao và sự hài lòng từ hơn 300 nghìn khách hàng, Mama Maia Spa đã chứng minh sự chất lượng và đáng tin cậy của mình.
Tại đây, chị em sẽ được tư vấn bởi đội ngũ chuyên viên với các liệu trình được cá nhân hóa phù hợp với từng nhu cầu. Điều này có thể bao gồm massage sau sinh, bấm huyệt giúp giảm đau nhức, chườm đá nóng tăng cường tuần hoàn máu để đả thông kinh lạc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các mẹ muốn giảm cân sau sinh cũng sẽ được Mama Maia Spa hỗ trợ bởi các thiết bị hiện đại và an toàn.
Hãy tận hưởng khoảnh khắc sau sinh đáng nhớ tại Mama Maia Spa và trải nghiệm những dịch vụ đẳng cấp cùng những ưu đãi đặc biệt.
*Tiết lộ về liệu trình chăm sóc sau sinh của chị Quỳnh Anh tại Mama Maia Spa:
