Giảm béo luôn là chủ đề được các chị em quan tâm, và thực hiện chế độ dinh dưỡng như thế nào để xuống cân hiệu quả cũng rất quan trọng. Nếu chị em chưa biết khi giảm cân không nên ăn gì thì hãy đọc ngay bài sau của Mama Maia Spa.
Chị em muốn giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày?
Nữ giới trong độ tuổi từ 20-45 tuổi cần nạp một lượng calo khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động sống. Để giảm khoảng 0.45kg mỗi tuần, chị em nên tiêu thụ khoảng 1.500 calo/ngày.
Với những chị em hay vận động ví dụ như đi bộ nhiều hơn 1.6km/ngày thì cần cung cấp khoảng 2.200 calo để giữ cân nặng ổn định. Nếu muốn giảm khoảng 0.45kg mỗi tuần, chị em cần giảm lượng calo nạp vào và chỉ giữ mức 1.700 calo.
Phụ nữ trên 50 tuổi có xu hướng cần ít calo hơn so với phụ nữ trẻ tuổi, và với những chị em hoạt động vừa phải cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày. Để giảm béo, cơ thể sẽ cần khoảng 1.300-1.500 calo mỗi ngày.
Cắt giảm lượng calo để giảm béo hiệu quả
Khi giảm cân không nên ăn gì? 5 thực phẩm cần tránh xa nếu muốn giảm cân
“Khi giảm cân không nên ăn gì” là băn khoăn của nhiều chị em trong quá trình lên thực đơn dinh dưỡng cho chế độ giảm cân lành mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm chị em nên tránh xa nếu muốn xuống cân hiệu quả:
Bánh mì trắng
Tuy bánh mì không có nhiều calo nhưng lại khiến chị em cảm thấy đói sau bữa ăn bởi cung cấp hàm lượng chất xơ thấp. Trong khi đó, chất xơ có tác dụng tăng cảm giác no và có liên quan trọng việc giảm trọng lượng cơ thể. Để tăng thêm chất xơ, chị em hãy thay thế bánh mì trắng với ngũ cốc nguyên hạt hay lúa mì nguyên hạt, làm tăng cảm giác no và lành mạnh hơn với chị em muốn giảm béo.
Tránh ăn bánh mì trắng bởi thực phẩm này ít chất xơ nhanh gây đói
Khoai tây chiên
Khoai tây chiên góp phần làm tăng cân nhiều hơn so với các thực phẩm thông thường như thịt đỏ và đồ uống có đường. Bởi thực phẩm này ít chất xơ, nhiều chất béo và làm tăng hàm lượng calo. Ngoài ra, khoai tây chiên còn có muối, làm tăng lượng natri trong cơ thể dẫn tới cảm giác thèm ăn mặn hơn. Ăn các món mặn như khoai tây chiên nhiều chất béo và calo, sẽ ảnh hưởng tới mục tiêu giảm béo của chị em phụ nữ.
Kẹo ngọt
Kẹo có hàm lượng đường cao, đặc biệt các loại kẹo hương trái cây cung cấp chất béo, protein và lượng chất xơ tối thiểu, không được khuyến khích dùng khi chị em muốn giảm béo. Nếu muốn ăn ngọt, chị em hãy đổi sang ăn trái cây tươi, socola đen với tỉ lệ cacao cao hay ăn các loại hạt phủ cacao cũng là lựa chọn thay thế tốt hơn.
Kẹo chứa nhiều đường và là thực phẩm không tốt cho cân nặng
Thức ăn nhanh
Một bữa ăn gồm có bánh mì kẹp phô mai, khoai tây chiên và nước ngọt có thể cung cấp khoảng 1.000 calo, nhiều hơn so với nhu cầu cần có trong bữa ăn bình thường. Chị em nên cân nhắc loại bỏ ngay các món thức ăn nhanh để tiến tới mục tiêu giảm béo lành mạnh hơn.
Tránh ăn thức ăn nhanh khi chị em muốn giảm béo
Bánh mì kẹp xúc xích
Chị em khi giảm cân không nên ăn gì? Hãy tránh ăn các loại thịt qua chế biến bao gồm cả xúc xích – thực phẩm nhiều natri, chất béo và calo. Mỗi thành phần này sẽ làm chậm quá trình giảm béo, ngoài ra bánh mì trắng và gia vị đi cùng khi ăn xúc xích cũng không tốt cho sức khỏe và cân nặng của chị em phụ nữ.
Trong quá trình thực hiện kế hoạch giảm béo, chị em không chỉ cần phải điều chỉnh lại thực đơn dinh dưỡng mà còn nên kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học. Với những người không có thời gian tập luyện hay giảm béo không thành công, muốn xuống cân tự nhiên an toàn thì có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa.
Liệu trình giảm béo không phẫu thuật và đắp bùn cứu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo dành riêng cho phái đẹp tại Hà Nội được nhiều khách hàng tin chọn. Tại đây, chị em sẽ được trải nghiệm liệu trình massage bấm huyệt giảm béo Nhật Bản, tác động loại bỏ mỡ thừa tự nhiên và đào thải ra bên ngoài. Chị em cũng có thể kết hợp sử dụng giảm béo với sóng điện từ, tác động vào lớp mỡ tầng sâu, loại bỏ mỡ cứng, thích hợp với các đối tượng béo lâu năm, chị em muốn xuống cân trong thời gian ngắn..
Tác động giảm béo và tạo form eo quyến rũ với máy
Hy vọng đọc xong bài viết trên chị em đã biết khi giảm cân không nên ăn gì để sắp xếp thực đơn dinh dưỡng khoa học, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả và sớm có vóc dáng, cân nặng chuẩn.
