Giảm béo sau sinh như thế nào là băn khoăn của rất nhiều mẹ bỉm sữa, với mục tiêu lấy lại vóc dáng tự nhiên mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Mama Maia Spa sẽ bật mí những cách giảm cân dành cho mẹ đang cho con bú hiệu quả trong bài viết sau.
Tiết lộ 5 cách giảm cân dành cho mẹ đang cho con bú
Tìm hiểu những cách giảm cân dành cho mẹ đang cho con bú giúp mẹ xuống cân an toàn mà không tác động tới chất lượng, số lượng sữa mẹ. Mời mẹ tham khảo ngay biện pháp sau đây:
Cắt giảm calo sau sinh để không bị tăng cân béo phì
Thay thế những món ăn dư thừa calo, nhiều dầu mỡ với món ăn lành mạnh hơn
Sau khi sinh, cơ thể của mẹ vẫn còn thừa rất nhiều cân và chế độ dinh dưỡng sau sinh sẽ giúp mẹ nhanh chóng quay về cân nặng như mong muốn nếu thực hiện đúng cách. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Những thực phẩm năng lượng rỗng rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có dinh dưỡng có lợi cho em bé. Mẹ hãy bắt đầu với việc loại bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và các loại đồ ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn của mình.
Ăn vặt một cách lành mạnh để tránh tình trạng nạp nhiều calo dư thừa
Lựa chọn sữa chua, trái cây và hạt dinh dưỡng cho bữa phụ
Me sau sinh có thể ăn vặt, tuy nhiên đồ ăn vặt phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Hãy lựa chọn đồ ăn như trái cây tươi, ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường thay vì các loại thức uống nhiều đường cũng như bánh, kẹo, khoai tây chiên. Những thực phẩm này nhiều cao nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng bổ ích. Cách giảm cân dành cho mẹ đang cho con bú đơn giản chỉ là lựa chọn loại đồ ăn vặt lành mạnh hơn.
Cho con bú là biện pháp giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh
Cho con bú cũng là biện pháp giúp mẹ giảm béo hiệu quả, an toàn
Sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh mới chào đời, giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những thế, việc cho con bú còn giúp mẹ giảm số đo vòng eo rất tốt. Nhiều mẹ sau sinh cho biết đã giảm béo nhanh hơn khi cho con bú, khi hành động cho bé bú giúp mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc giúp mẹ no lâu hơn để giảm cân nhanh chóng
Dành thời gian nghỉ ngơi để giảm béo, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Giảm béo đơn giản bằng cách ngủ đủ giấc còn giúp mẹ tăng cường sức khỏe. Khi mẹ bị thiếu ngủ, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn bình thường. Với những mẹ ngủ từ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy số cân nặng giảm được ít hơn mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm theo các hoạt động tắm, đọc sách, ca hát. Trong thời gian trẻ ngủ mẹ hãy tranh thủ ngủ theo để tăng thời gian nghỉ ngơi trong ngày.
Tập thể dục hỗ trợ giảm béo sau sinh hiệu quả
Tập luyện thể dục thể thao khi cơ thể mẹ cho phép
Tập thể dục thường xuyên là biện pháp giảm cân dành cho mẹ đang cho con bú rất tốt. Khi cơ thể đã phục hồi sau sinh, mẹ có thể lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp và tập luyện đều đặn, ví dụ như tập aerobic, cardio, luyện tập yoga.. tất cả những môn thể thao này đều giúp kéo giãn cơ thể, tăng cường sự dẻo dai và đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
4 điều cần nhớ khi mẹ muốn giảm cân sau sinh thành công
Ngoài việc lưu ý thực hiện cách giảm cân dành cho mẹ đang cho con bú như trên, mẹ hãy ghi nhớ một số điều sau nếu muốn giảm béo thành công:
- Giảm béo đúng thời điểm: Hãy chắc chắn rằng cơ thể mẹ sau sinh đã phục hồi hoàn toàn khi thực hiện các biện pháp giảm cân. Thời gian nên thực hiện kế hoạch giảm béo bình thường là khoảng 6 tuần sau sinh. Nếu mẹ đang cho con bú thì cần cân nhắc về chế độ dinh dưỡng để không làm sữa mẹ bị thiếu chất.
- Hãy giảm cân từ từ: Cân nặng của mẹ sau sinh được tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy mẹ không thể ép cân quá mức, đặc biệt khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. Mẹ hãy lên kế hoạch giảm béo lâu dài và áp dụng từng bước một, chỉ nên giảm khoảng 0.5-1kg trong từ 4-6 tháng đầu tiên sau sinh.
- Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân: Số cân nặng của mẹ được tích lũy suốt 9 tháng thai kỳ, vì vậy mẹ hãy kiên trì thực hiện các biện pháp giảm béo để lấy lại trọng lượng và vóc dáng như xưa.
Bên cạnh những cách giảm cân dành cho mẹ đang cho con bú như trên, nhiều mẹ sau sinh đã tìm đến các liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa để thực hiện chăm sóc sức khỏe sau sinh, phục hồi và giảm cân sau sinh an toàn mà không tác động tới lượng sữa mẹ.
Giảm béo tự nhiên với các bước massage bấm huyệt, đắp bùn cứu tại Mama Maia Spa
Nếu mẹ đang tìm kiếm một địa điểm spa phù hợp thì đừng bỏ qua Mama Maia Spa. Cơ sở spa chất lượng cao với đội ngũ chuyên viên chăm sóc giàu kinh nghiệm sẽ giúp mẹ đánh tan mỡ thừa tại nhiều vùng cơ thể mà không phẫu thuật, không xâm lấn. Mẹ sẽ được các chuyên viên tác động loại bỏ mỡ tự nhiên với các động tác massage bấm huyệt thu gọn dạ dày, kết hợp với sử dụng sóng điện từ RF hỏa lỏng mỡ tầng sâu hiệu quả.
Chăm sóc làn da với nguyên liệu tự nhiên cao cấp
Chia sẻ liệu trình giảm béo hiệu quả sau sinh của chị Thư tại Mama Maia Spa
