Chỉ với việc luyện tập và một chế độ ăn hợp lý, việc giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tuần sẽ vô cùng dễ dàng với bất cứ ai đang có ý định giảm cân sắp tới. Chị em hãy lưu ngay 3 bài tập giảm cân trong 1 tuần hiệu quả không ngờ trong bài viết dưới đây.
Bài tập giảm cân trong 1 tuần – Gập bụng (Crunches)
Bài tập giảm cân trong 1 tuần hiệu quả – Gập bụng
Một trong những bài tập giảm cân trong 1 tuần vô cùng phổ biến đến mức ai cũng đã từng nghe tới, gập bụng là bài tập rất thích hợp cho những ai muốn giảm béo và sở hữu một vòng eo thon gọn nhanh chóng cũng như không hề khó khăn.
Cách thức tập bài tập gập bụng:
- Bước 1: Chọn một mặt phẳng và có thể nằm thoải mái. Đặt lưng, mông, và đầu sát mặt sàn. Sau đó tiến hành co đầu gối về gần bụng. Hai tay đặt vắt chéo qua ngực hoặc để sau đầu.
- Bước 2: Hít thở đều khi tiến hành gập bụng, hít sau khi co hai đầu gối và từ từ thở ra, kết thúc một rep tập.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Bài tập đạp xe đạp (Bicycle Exercise) giúp chị em giảm cân trong 1 tuần
Bài tập đạp xe đạp (Bicycle Exercise) giúp chị em giảm cân trong 1 tuần
Nếu bài tập gập bụng giúp các chị em có ngay một vòng eo thon gọn thì bài tập đạp xe đạp sau đây sẽ làm săn chắc và gọn gàng đôi chân vô cùng hiệu quả.
Cách thức tập bài đạp xe đạp:
- Bước 1: Nằm thoải mái trên sàn nhà, hai tay vòng ra sau đầu tương tự với bài tập gập bụng.
- Bước 2: Tiến hành giơ chân lên, co đầu gối về phía bụng và chạm vào ngực.
- Bước 3: Chú ý giữ tư thế chân còn lại duỗi thẳng
- Bước 4: Thực hiện co đầu gối còn lại chạm ngực
Thực hiện lặp lại bài tập 10 -15 lần để có tác dụng hiệu quả.
Bài tập giãn cơ (Lunge Twist), bài tập giảm cân trong 1 tuần không thể thiếu
Bài tập giãn cơ (Lunge Twist), bài tập giảm cân trong 1 tuần không thể thiếu
Tuy đây là một bài tập dùng để giãn cơ nhưng bài tập lại cực kỳ hiệu quả trong việc đốt mỡ vùng eo, bụng và tăng sự dẻo dai của chân và các cơ trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng tạ để tặng hiệu quả của bài tập.
Cách thức tập bài tập giãn cơ:
- Bước 1: Đứng hai chân giang rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng xuống.
- Bước 2: Tay sang bằng vai, song song với mặt sàn.
- Bước 3: Bước chân phải lên trước, trùng gối sao cho tạo thành một góc 90 độ, giãn dây chằng chân trái.
- Bước 4: Giữ cho lưng thẳng và giãn hết cơ chân khi thực hiện động tác, sau đó về tư thế ban đâu.
- Bước 5: Lặp lại động tác bước lên với chân trái.
Bạn nên lặp lại 15 lần động tác trên trên mỗi lần tập để thấy rõ hiệu quả chỉ sau 1 tuần tập.
Vậy là qua bài viết chị em đã có thể lưu ngay lại cho mình 3 bài tập giảm cân trong 1 tuần hiệu quả không ngờ. Ngoài ra, các chị em mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, giảm cân hiệu quả mà không lo ảnh hưởng tới sức khỏe thì hãy tham khảo sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa, cơ sở làm đẹp uy tín top đầu tại Hà Nội và đã được hơn 300 nghìn khách hàng bao gồm cả những người nổi tiếng đến sử dụng dịch vụ.
Mama Maia Spa, cơ sở giảm béo an toàn, tự nhiên và uy tín top đầu tại Hà Nội
Khi giảm béo tại Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm quy trình giảm béo an toàn bao gồm các bước massage, bấm huyệt chuẩn Nhật giúp dạ dày được thu gọn, giảm cảm giác thèm ăn nhằm kéo dài hiệu quả giảm béo, hóa lỏng mỡ. Bên cạnh đó, đối với những chị em có cơ địa lớp mỡ dày, mỡ lâu năm thì sẽ sử dụng công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ với bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ ở tầng sâu, hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Khách hàng thành công giảm béo, lấy lại vóc dáng như ý muốn tại Mama Maia Spa
Toàn cảnh quy trình giảm béo dành cho các chị em tại Mama Maia Spa:
