Mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều chị em sau sinh chính là giảm cân, lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ mách mẹ cách giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả.
Cắt giảm calo để giảm cân khi cho con bú
Mẹ nên hạn chế chất béo cứng và đường trong khẩu phần
Mẹ sau sinh còn giữ lại nhiều cân nặng, vì vậy, việc thiết lập một chế độ ăn là quan trọng để đạt được trọng lượng mong muốn. Giảm lượng calo trong khẩu phần hàng ngày là biện pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức lượng calo cần thiết cho mẹ bỉm sữa là khoảng 2200 calo (nếu mẹ cho con bú) và 1900 calo (đối với những mẹ không cho con bú). Để giảm cân, mẹ có thể tiêu thụ ít hơn mức calo cần thiết trong ngày, nhưng vẫn đảm bảo nạp đủ thức ăn để cảm thấy no đủ.
Chuyên gia cũng khuyến cáo rằng mẹ nên hạn chế chất béo cứng và đường trong khẩu phần, tránh những thực phẩm như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói,… Những món ăn này thường có lượng calo cao gấp đôi so với protein và ít chất dinh dưỡng, vì vậy giảm lượng chất béo thừa là cách hiệu quả để kiểm soát calo.
Mẹ nên ưu tiên sử dụng sản phẩm tách béo, giảm thiểu món ăn chiên xào và ưa chuộng dầu thực vật để hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh. Lưu ý rằng quá trình giảm calo nên diễn ra một cách hợp lý để duy trì sức khỏe sau sinh, không nên giảm calo đột ngột.
Cho con bú để giảm cân sau sinh
Việc cho con bú kéo dài có thể giúp mẹ giảm cân một cách nhẹ nhàng
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ, mà việc cho con bú còn mang lại lợi ích đặc biệt trong quá trình giảm cân sau sinh. Theo các nghiên cứu, hàng ngày, quá trình sản xuất sữa trong cơ thể mẹ có thể tiêu thụ khoảng 500 – 700 calo (tương đương với 30 đến 60 phút chạy bộ).
Việc cho con bú kéo dài kết hợp với chế độ ăn khoa học có thể giúp mẹ giảm cân sau sinh một cách nhẹ nhàng, mất khoảng 1 – 2kg mỗi tháng mà không gây mệt mỏi nhiều. Đã có nhiều chị em chia sẻ rằng việc cho con bú không chỉ giúp giảm cân sau sinh một cách hiệu quả mà còn mang lại cảm giác thoải mái hơn so với việc áp dụng chế độ ăn kiêng khổ.
Tập thể dục hàng ngày hỗ trợ giảm khi cho con bú
Thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng và phù hợp như đi bộ, yoga
Chờ đến khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ bỉm có thể thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng và phù hợp như đi bộ, yoga, aerobic, và gập bụng. Để giảm cân sau sinh hiệu quả, việc kết hợp chế độ tập luyện khoa học với một thực đơn ăn uống lành mạnh là quan trọng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng phương pháp tập luyện là an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của mình.
Vậy là bài viết đã mách mẹ cách giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả. Ngoài ra, chị em sau sinh mong muốn giảm cân có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Nơi đây là địa chỉ uy tín được nhiều chị em lựa chọn để lấy lại vóc dáng mà mình mong muốn.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa, chị em sẽ được hóa lỏng mỡ bụng với kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản, bấm huyệt giúp thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm béo. Bên cạnh đó, chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
