Các bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh không chỉ tốt cho sức khoẻ mẹ bầu và bé mà còn là tiêu đề chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ được suôn sẻ. Nếu mẹ muốn sinh thường dễ dàng hãy chăm chỉ luôn tập những bài dưới đây nhé.
Bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh – Nghiên khung chậu
Nghiêng khung chậu là bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh, ít sức lực cho cuộc vượt cạn thuận lợi
Thực hiện động tác nghiêng vùng chậu là một trong số các bài tập dễ sinh thường, rất tốt trong việc tăng cường các cơ vùng chậu và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ của mẹ. Đây là một trong những bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh mà các chị em có thể bắt đầu thực hành từ sớm từ trong thai kỳ.
Cách thực hiện:
Đầu tiên mẹ bầu hãy tiến hành nằm ngửa, cong đầu gối và bàn chân đặt trên sàn. Đặt lưng xuống sàn và từ từ nâng và đẩy xương chậu lên. Giữ cơ thể ở vị trí này trong khoảng 10 giây và thả ra từ từ. Tập thể dục hai lần một ngày, trong 10 phút để tăng cường sức mạnh cho vùng chậu, lặp lại động tác đều đặn mỗi ngày
Tập với bóng – bài tập tháng cuối cho mẹ dễ sinh hiệu quả
Bóng tập thể dục là bài tập thú vị trong các bài tập bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh an toàn mà mẹ có thể tự tập
Cách thực hiện:
Đầu tiên các mẹ bầu hãy ngồi ở chính giữa tâm quả bóng với bàn chân đặt trên mặt đất và đầu gối cong. Sau đó sử dụng bàn chân của bạn để lăn qua lại, hoặc bật lên xuống nhẹ nhàng trên quả bóng tập. Đây là bài tập rất tốt để kích thích chuyển dạ ở tuần thứ 38 vì chuyển động nảy của bóng có thể giúp định vị em bé để sinh tự nhiên.
Tuy nhiên, bạn nên hết sức lưu ý với bài tập này vì việc giữ thăng bằng có thể gây khó khăn trong vài tuần cuối của thai kỳ khi bụng bầu ngày một lớn và có nguy cơ bị ngã nếu không được trợ giúp.
Bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh – Bài tập Kegel
Bài tập Kegel giúp bà bầu dễ sinh thường hơn
Khi mẹ bầu thực hiện bài tập này sẽ giúp kích hoạt các cơ sàn chậu – có tác dụng hỗ trợ các cơ quan vùng chậu như bàng quang, niệu đạo, âm đạo, tử cung, ruột non và trực tràng. Hơn nữa, nó cũng hỗ trợ làm tăng cường các cơ sàn chậu và kiểm soát tốt chúng có thể giúp ích trong giai đoạn rặn đẻ.
Cách thực hiện:
Đầu tiên các mẹ bầu hãy thắt chặt các cơ xung quanh âm đạo và giống như hành động khi bạn nén cơn đi tiểu lại. Tuy nhiên, đừng thử phương pháp này khi bạn đang thực sự buồn tiểu vì điều đó có thể gây hại cho cơ thể.
Lưu ý: nếu mẹ bâù có thể thực hiện động tác này mà không bị co thắt cơ đùi, hông và mông thì mẹ đã định vị được cơ sàn chậu. Bên cạnh đó, khi mẹ bầu đã kiểm soát được, hãy thực hành các cơn co thắt chậm hơn, hãy đếm trong vòng 5 giây, giữ trong 5 giây và thả ra từ từ trong 5 giây. Và lưu ý thực hành bài tập này 10 hoặc 15 lần một ngày mẹ nhé.
Đi bộ nhẹ nhàng giúp mẹ dễ sinh
Bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh
Không có gì ngạc nhiên khi đi bộ là bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh.Đi bộ mang đến nhiều lợi ích tót cho cơ thể, giúp mẹ linh hoạt hơn và giúp cho quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi hơn.
Đi bộ giúp em bé đi xuống phần dưới tử cung của người mẹ, đồng thời cũng kích thích cổ tử cung giãn ra và sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ. Các bác sĩ cho biết đi bộ cũng hữu ích trong việc kích thích các cơn co thắt tử cung, giúp mẹ bầu chuyển dạ nhanh hơn.
Trên đây là những bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh để các chị em tham khảo. Bên cạnh đó, trong suốt thơi gian thai kì vất vả của bản thân, các bà bầu cũng có thể tìm kiếm cho mình một spa chăm sóc bầu chuyên nghiệp và uy tín. Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu trước và sau sinh uy tín tại Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.
* Chăm sóc da cho mẹ bầu cùng thai kỳ toả sáng tại Mama Maia Spa:
Đến với Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được chăm sóc tận tình bởi đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm. Hơn nữa, các mẹ sẽ được tư vấn chế độ ăn khoa học từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Bên cạnh đó, Mama Maia Spa áp dụng 3 gói chăm sóc khác nhau là gói thư giãn diễn ra trong 60 phút, rạng rỡ 90 phút và Vip 120 phút cùng 2 dịch vụ là tại spa và tại nhà cho các mẹ thoải mái lựa chọn.
Chăm sóc bầu thư thái cùng Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết về những bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh an toàn trên sẽ mang đến cho các mẹ bầu nhiều thông tin bổ ích.
