Mạch nhỏ 7 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ vừa giúp các chị em sở hữu vóc dáng thon thả, vạn người mê. Lại vừa phù hợp với nhu cầu của nhiều chị em khi cuộc sống ngày càng bận rộn không có thời gian để đến phòng tập gym mỗi ngày. Nhưng làm cách nào để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu ngay sau bài viết này nhé!

Lợi ích của việc giảm cân tại nhà cho nữ

Giảm cân tại nhà đạt hiệu quả tiết kiệm chi phí

Việc giảm cân tại nhà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm lý của bạn. Một số lợi ích của việc giảm cân tại nhà là:

• Kiểm soát cân nặng: Giảm cân tại nhà giúp bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống và hoạt động thể chất một cách linh hoạt, từ đó hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. 
• Thuận tiện và tiết kiệm chi phí: Thay vì vừa bỏ một khoản chi phí không hề nhỏ để đăng ký một phòng tập gym lại vừa tốn thời gian phải đi đến phòng tập, thì việc tập luyện tại nhà là một sự lựa chọn hoàn hảo.
• An toàn: Trong thời điểm dịch bệnh, ô nhiễm không khí ngày càng tăng thì việc tập luyện giảm cân tại nhà lại càng được nhiều chị em lựa chọn.
• Đảm bảo sự riêng tư: Đối với những người hướng nội hoặc không tự tin cơ thể của bản thân thì luyện tập giảm cân tại nhà là phương án tốt nhất. Vì bạn có thể mặc những bộ đồ thoải mái mà không sợ bị nhòm ngó.
• Quỹ thời gian linh hoạt: Tập luyện giảm cân tại nhà giúp chúng ta thoải mái được thời gian luyện tập. Không phải chị em nào cũng có thể dành 1-2 giờ đồng hồ mỗi ngày để đến phòng tập. Khi tập luyện tại nhà bạn có thể thích lúc nào tập lúc đấy mà không bị gò bó thời gian.

Nguyên tắc giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Ai cũng ao ước có một thân hình đẹp, hoàn hảo. Ngày nay khi mạng xã hội ngày càng phát triển, càng có nhiều chị em tham gia vào các hội nhóm làm đẹp với mong muốn mình cùng phấn đấu được. Nhưng có nhiều người áp dụng phương pháp giảm cân thiếu khoa học, giảm cân sai cách khiến quá trình giảm cân không được hiệu quả mà còn khiến cho sức khỏe ngày càng đi xuống. Thế nên muốn giảm cân thành công phải dựa trên phương pháp khoa học. Các chuyên gia sức khỏe đã tổng kết và rút ra những lời khuyên dành cho hội chị em:

• Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, healthy và lối sống khoa học ngay cả khi bạn đã giảm cân thành công, nếu bạn không muốn tăng cân trở lại.
• Theo dõi calo: Ghi chép lượng calo tiêu thụ và lượng calo cung cấp từ thức ăn để duy trì sự cân đối và kiểm soát lượng calo một cách dễ dàng hơn.
• Thiết lập mục tiêu hợp lý: Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và khả khi. Điều này giúp tạo động lực và duy trì sự kiên trì tránh việc bỏ dở giữa chừng.
• Tư vấn chuyên gia: Nếu có khả năng hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có kế hoạch giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Uống nước trước các bữa ăn

Uống nước trước khi ăn để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Ngày uống 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, góp phần đốt cháy calo dư thừa, giúp giảm mỡ hiệu quả. Hơn nữa việc uống nước trước bữa ăn sẽ tạo cho ta cảm giác no hơn và bạn sẽ ăn ít hơn và đây cũng là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ đơn giản nhất. Theo các kết quả nghiên cứu, uống nước trước mỗi bữa ăn 30’ sẽ làm hiệu quả giảm cân tăng lên đến 44%.  

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ như 3 – 4 bữa trên một ngày, thay vì bạn ăn quá no trong 3 bữa tất nhiên lượng thức ăn trong 3 bữa chính cũng cần được cắt giảm. Điều đó giúp làm cho bạn có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn những thứ linh tinh. Bạn có thể tham khảo các khung giờ để sắp xếp bữa phụ một cách hợp lý:

• 9:00 – 10:00: có thể ăn ngô luộc hoặc sữa chua không đường.
• 15:00 – 16:00: bạn có thể ăn chuối hoặc sữa tươi ít đường.
• 19:00 – 20:00: bữa phụ này có thể là khoai lang hoặc ra xanh.

Giảm lượng đường, dầu mỡ và tinh bột

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Để cắt giảm mỡ một cách hiệu quả thì chế độ ăn hạn chế đường và tinh bột là một cách hiệu quả. Bạn cần tránh xa các thức ăn nhanh có thể khiến bạn ăn no quá mức vì đa số những đồ ăn nhanh có thành phần chứa rất nhiều đường, dầu mỡ,… .  Giai đoạn đầu tiên theo chế độ ăn như vậy cân sẽ giảm rất nhanh do chế độ mất nước trong cơ thể. Thế nhưng chỉ cần ăn đường, tinh bột trở lại thì cân nặng của bạn có thể tăng lên dễ dàng. Vì thế, bạn vẫn cần giữ chế độ ăn hợp lý ngay cả khi cân đã được giảm.

Bổ sung nhiều chất xơ và protein

Bổ sung nhiều chất xơ, protein để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Khi bổ sung nhiều chất xơ, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó đây cũng là chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, từ đó giúp cho ruột già co thắt và xuất tiết dễ dàng hơn, từ đó đào thải chất béo hiệu quả hơn, hạn chế việc tích tụ chất béo, gây béo phì, tăng cân.

Còn protein giúp thân hình săn chắc, gọn gàng. Bổ sung nhiều protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp cho việc tăng cường trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.

Ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Khi ngủ đủ giấc và đúng giờ, cơ thể sẽ diễn sự trao đổi chất lipid. Do đó làm giảm cholesterol toàn phần và đây đều là nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu tới tim mạch, nên việc ngủ đủ giấc, đúng giờ cũng sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Bên cạnh đó cùng không nên đi ngủ ngay sau khi ăn vì việc đó có ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa.

Tránh căng thẳng, stress

Tránh stress, căng thẳng để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Căng thẳng, stress cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân tại nhà vì nó làm thay đổi chế độ ăn uống. Lúc này có thể có xu hướng ăn quá nhiều, nhất là thức ăn ngọt, nhiều dầu mỡ khiến cho các mô mwox tích tụ ở nhiều vùng da trên cơ thể. Những lúc như vậy, bạn hãy tích cực nghe nhạc, xem phim, gặp gỡ bạn bè, mua sắm, làm những điều mình thích,… để tinh thần thoải mái hơn.

Tập luyện thể dục mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Giảm cân là một quá trình kết hợp giữa ăn uống lành mạnh, thay đổi lối sống, tập luyện đều đặn là 1 trong quá trình quan trọng để giúp giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ. Tập thể dục cần tập đều đặn ngay cả khi bạn đã có một thân hình mong muốn. Vận động thể chất làm tăng cường việc đốt cháy calo mỗi ngày. Một số bài tập giảm cân đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể tập mỗi ngày tại nhà:

• Đạp xe trong nhà, chạy bộ trên máy tập tại nhà. Nếu không có thì việc chạy bộ lên xuống cầu thang cũng góp phần tiêu hao năng lực cũng không hề nhỏ.
• Đi bộ.
• Nhảy dây,…
• Tập yoga tại nhà.

Một số lưu ý khi áp dụng các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

• Bạn nên phân bổ thời gian tập một cách hợp lý, không dồn dập tránh trường hợp một ngày tập với cường độ quá cao.
• Cần xây dựng chế độ ăn cân bằng năng lượng, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng (chất đạm, khoáng chất, chất xơ,…) từ thịt nạc, rau củ, trái cây,…
• Hạn chế các loại thức ăn giàu năng lượng như thức ăn nhiều chất béo (mỡ, nội tạng, đồ chiên,…) đồ ăn chứa nhiều đường (kẹo, bánh ngọt, nước ngọt,… ).
• Xây dựng lối sống lành mạnh, ngủ sớm, đủ giấc cùng như suy nghĩ tích cực hơn.

Trên đây đã mạch nhỏ 7 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ vừa an toàn mà còn hiệu quả. Bạn hãy áp dụng ngay để có một thân hình mà mình mong muốn nhé. Hy vọng bạn sẽ sớm có một cơ thể thon gọn, săn chắc nhưng vẫn có một sức khỏe tốt. Vì thế hãy đến với Mama Maia Spa – spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, được hàng triệu chị em tin dùng và lựa chọn.

Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm liệu trình massage giảm béo hóa lỏng mỡ bụng ứng dụng kỹ thuật chuẩn Nhật Bản. Phương pháp này kết hợp massage chuyên sâu tác động trực tiếp vào các mô mỡ, hóa lỏng và đào thải mỡ thừa một cách tự nhiên. Kết hợp massage và bấm huyệt giúp củng cố cơ địa, duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài.

Liệu trình massage giảm béo an toàn tại Mamamaiaspa

Hiểu được nhu cầu của phái đẹp, Mama Maia Spa còn áp dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ. Công nghệ sử dụng bước sóng RF tác động trực tiếp vào các mô mỡ cứng đầu, hóa lỏng và đào thải mỡ thừa hiệu quả. Công nghệ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn, không gây xâm lấn, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Liệu trình phù hợp cho cả những người có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày.

Quy trình giảm béo MaxiSlim cao cấp lại Mama Maia Spa