Mẹ sau sinh nào cũng mong muốn có thật nhiều sữa cho con. Vậy mẹ có biết rằng chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến lượng sữa cũng như chất lượng sữa của mẹ hay không? Hãy tìm hiểu vấn đề ăn gì để nhiều sữa cho con bú rõ hơn qua bài viết dưới đây.
Lợi ích của sữa mẹ đối với sự phát triển của bé
Hàng ngày, chúng ta vẫn nghe thấy đâu đó trên tivi, báo đài rằng “sữa mẹ là sữa tốt nhất cho con”. Quả thật, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh và chất lượng nhất dành cho bé trong những tháng ngày đầu tiên khi chào đời.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé
Các chất dinh dưỡng cần thiết từ protein, chất béo có lợi, vitamin, khoáng chất cùng những chất dinh dưỡng khác đều có trong sữa mẹ. Khi mới chào đời, các cơ quan trong cơ thể bé vẫn cần thời gian để phát triển dần. Đặc biệt, hệ tiêu hóa của bé lúc này còn rất yếu nên việc hấp thu dưỡng chất nhờ bú sữa mẹ là cách phát triển tốt nhất cho bé.
Bên cạnh đó, sữa mẹ còn có khả năng kháng khuẩn và tăng cường sức đề kháng. Điều này sẽ giúp bé hạn chế gặp phải các vấn đề như tiêu chảy, dị ứng và bệnh về đường hô hấp. Mẹ có thể thấy rõ điều này thông qua sự khác biệt khi cho bé uống sữa mẹ và sữa ngoài. Sử dụng sữa mẹ cũng giúp bé giảm được nguy cơ béo phì cũng như các bệnh mãn tính về sau.
Nên cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ
Không chỉ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ, việc cho con bú trực tiếp sữa mẹ còn giúp cải thiện tâm lý cho cả mẹ và bé. Sự tiếp xúc thân mật giữa mẹ và bé có thể đem lại cảm giác an toàn cho trẻ và sự hạnh phúc cho mẹ sau sinh. Điều này cũng giúp mẹ giảm nguy cơ mắc phải trầm cảm sau sinh, giảm béo sau sinh và giảm tỉ lệ một số căn bệnh khác như ung thư vú, buồng trứng, tử cung.
Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú
Với những lợi ích mà sữa mẹ mang lại, việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ là cách phát triển tốt nhất đối với bé yêu. Thế nhưng không phải bà mẹ nào cũng may mắn có được nguồn sữa dồi dào sau sinh. Dù vậy, đừng quá lo lắng vì chế độ dinh dưỡng có thể giúp mẹ kích thích quá trình sản xuất sữa. Vậy ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Mẹ hãy bổ sung ngay những thực phẩm sau đây vào thực đơn của mình nhé!
1. Các loại đậu và các loại hạt giúp nhiều sữa cho con bú
Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú
Khi nhắc đến những thực phẩm lợi sữa thì các loại đậu và các loại hạt là những cái tên không thể thiếu. Đậu, các cây họ đậu, cụ thể ở đây là đậu Hà Lan và đậu đen giúp nguồn sữa của mẹ trở nên dồi dào hơn bao giờ hết. Không chỉ vậy, sử dụng đậu và các cây họ đậu trong thực đơn còn là cách giúp cho sữa mẹ trở nên đặc và chất lượng hơn.
Tương tự, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó cũng là thực phẩm mẹ nên ăn để nhiều sữa cho con bú. Axit folic có trong các loại hạt sẽ giúp bé phát triển toàn diện về não bộ và cả thể chất. Mẹ có thể bổ sung các loại hạt này vào bữa phụ hàng ngày thay cho những món ăn vặt chưa nhiều đường hoặc đồ ăn nhanh không lành mạnh.
2. Thịt bò và thịt nạc
Bổ sung thịt bò và thịt nạc giúp mẹ cải thiện chất lượng sữa
Thịt bò, thịt nạc đều là những chất đạm cần thiết trong bữa ăn hàng ngày. Đây cũng là thực phẩm thuộc danh sách ăn gì để nhiều sữa mà mẹ vẫn luôn tìm kiếm. Các loại thịt này cũng bổ sung vitamin B12 để chất lượng sữa của mẹ được cải thiện hơn. Nếu như thịt bò giúp những mẹ sau sinh thiếu máu được bổ sung thêm sắt thì thịt nạc là lựa chọn lí tưởng khi nó mang lại dinh dưỡng cao mà không gây béo.
3. Cá và cá hồi cho mẹ sau sinh thích hải sản
Nếu chưa biết phải ăn gì để nhiều sữa cho con bú nhưng lại có niềm đam mê với hải sản thì đây chính là tin vui dành cho mẹ sau sinh. Bởi lẽ, các loại cá, đặc biệt là cá hồi luôn nằm trong danh sách những thực phẩm có lợi mà mẹ không thể bỏ qua. Với hàm lượng DHA và Omega-3 vô cùng dồi dào, cá và cá hồi có thể giúp mắt sáng hơn, bé phát triển trí não và tốt cho hệ tim mạch. Sử dụng cá và cá hồi trong thực đơn cũng giúp mẹ cải thiện chất lượng sữa để bé phát triển toàn diện.
4. Các loại rau xanh và trái cây
Bổ sung rau xanh và trái cây nếu chưa biết nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú
Không chỉ giúp lợi sữa, rau xanh còn là loại thực phẩm cần thiết để mẹ cải thiện hệ tiêu hóa trong khoảng thời gian đầu sau khi sinh. Ăn các loại rau xanh cũng có thể giúp sữa mẹ thơm và mát hơn. Các loại rau mà mẹ được khuyên chọn là rau ngót, rau mồng tơi, bông cải xanh, rau khoai lang và rau chân vịt. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm vitamin và cải thiện chất lượng sữa thông qua các loại trái cây tươi như bưởi, cam, mãng cầu, táo,…
5. Các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua sẽ bổ sung canxi và các khoáng chất cần thiết cho mẹ. Sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương, bé phát triển toàn diện với hệ xương vững chắc.
6. Các thực phẩm khác
Bên cạnh những thực phẩm kể trên, mẹ có thể bổ sung trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại nước ép nếu chưa biết nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú. Mẹ cũng đừng quên bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày để lượng sữa dồi dào và cải thiện làn da nhé.
Lưu ý đối với mẹ sau sinh thiếu sữa
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm lợi sữa, tâm trạng của mẹ cũng rất quan trọng đối với quá trình sản sinh sữa cho con bú. Chính vì thế, mẹ cần chăm sóc sau sinh một cách chu đáo thông qua các phương pháp như massage, xông hơi, nghe nhạc thư giãn,…
MC Minh Trang chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
Nếu muốn được chăm sóc đúng quy trình và tuân thủ khoa học, mẹ có thể tham khảo ngay các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa. Với 03 gói dịch vụ Thư giãn, Rạng rỡ và Toàn diện, mẹ sẽ được trải nghiệm các bước massage body, xông hơi, massage kỹ thuật Nhật hỗ trợ lấy lại vóc dáng và chăm sóc da bằng sản phẩm thiên nhiên. Đặc biệt, Mama Maia Spa còn có hình thức chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà vô cùng thuận tiện (đối với gói Rạng rỡ và Toàn diện).
Chắc hẳn sẽ có không ít mẹ lo lắng chế độ ăn lợi sữa gây nên sự tăng cân mất kiểm soát. Vậy thì Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ giải quyết vấn đề này nhanh chóng thông qua phương pháp massage giảm béo sau sinh. Đây là kĩ thuật hóa lỏng và đào thải mỡ qua hệ bài tiết tự nhiên giúp mẹ giảm cân mà không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa và nguồn sữa cho con bú.
Mama Maia Spa sẽ tư vấn cho mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú
Đối với mẹ thiếu sữa, tắc sữa, chuyên viên của spa sẽ hỗ trợ mẹ thông tắc tia sữa thông qua phương pháp massage. Bên cạnh đó, Mama Maia Spa còn tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp, giúp mẹ biết rằng nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú mà vẫn có được vóc dáng thon gọn. Vì vậy, địa chỉ chăm sóc bầu, sau sinh Mama Maia Spa là điểm đến tin chọn của MC Minh Trang, DV Hoàng Yến cùng nhiều mẹ sau sinh khác.
