Ngoài cung cấp vitamin, khoáng chất chơ cơ thể, trái cây tươi còn đặc biệt có lợi cho mẹ sau sinh bổ sung thêm dinh dưỡng cho con qua dòng sữa. Vậy mẹ nên ăn gì để nhiều sữa từ trái cây? Bài viết sau đây sẽ giải đáp giúp mẹ.
Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa từ trái cây? Những loại trái cây tươi lợi sữa được gợi ý cho phụ nữ sau sinh gồm có chuối tiêu, vú sữa, bơ, sung.. cung cấp nguồn dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất dồi dào vừa giúp mẹ phục hồi cơ thể nhanh, vừa giúp tăng tiết sữa và mang lại dòng sữa mát cho bé.
Có phải tất cả các loại trái cây đều tốt với mẹ sau sinh?
Trái cây tươi rất đa dạng về chủng loại, mùi vị cũng như thành phần dinh dưỡng. Hầu hết mọi loại trái cây đều cung cấp lượng nước lớn cũng như vitamin, khoáng chất đa dạng, tuy nhiên, không phải loại trái cây nào mẹ sau sinh cũng nên ăn. Lí do bởi tất cả những thực phẩm được nạp vào cơ thể mẹ sẽ chuyển hóa thành dòng sữa và thành nguồn dinh dưỡng cho bé bú.
Hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh rất non nớt và chưa phát triển hoàn thiện, rất dễ bị ảnh hưởng cũng như gặp các vấn đề rối loạn tiêu hóa nếu loại trái cây mẹ ăn không phù hợp với trẻ. Vì vậy, trước khi ăn bất cứ loại hoa quả nào, mẹ sau sinh cũng nên cân nhắc xem quả đó có ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé sau khi ăn hay không.
Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa từ trái cây?
Một số loại hoa quả đặc biệt tốt khi chăm sóc sau sinh được gợi ý để làm phong phú thêm thực đơn hàng ngày kiêng cữ, bởi đây là những loại quả an toàn, lành tính và bổ dưỡng, rất lợi sữa mẹ có thể tham khảo. Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?
Chuối tiêu dinh dưỡng lợi sữa cho mẹ sau sinh
Thành phần dinh dưỡng của chuối tiêu rất giàu các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, B6… giúp mẹ nhiều sữa cho con. Bên cạnh đó, chuối tiêu cung cấp lượng lớn Kali giúp cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong chuối tiêu cũng giúp ích cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón, nóng trong. Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa từ trái cây? Mẹ nên bổ sung chuối tiêu vào những bữa ăn phụ hàng ngày để bù vào lượng tiêu hao calo cho bé bú.
Ăn chuối tiêu hoặc xay sinh tố chuối cũng là món ngon bổ dưỡng với mẹ sau sinh
Quả bơ – nguồn cung cấp DHA dồi dào cho trẻ
Một trong những loại trái cây vừa lợi sữa vừa cung cấp hàm lượng dinh dưỡng đa dạng chính là quả bơ. Trong bơ có chứa rất nhiều vitamin B, C, K và vitamin E, đồng thời chứa hàm lượng chất xơ và Kali lớn. Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Rất nhiều mẹ sau sinh ưa thích sử dụng bơ làm salad hoặc xay sinh tố bơ, bởi trong quả bơ chứa nguồn axit béo Omega 3 rất lớn, giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ và rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.
Dinh dưỡng dồi dào từ trái bơ giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ
Ăn đu đủ không lo thiếu sữa
Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Đu đủ chắc chắn thuộc top những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh. Trong đu đủ chín rất giàu magie, sắt, kẽm… bổ sung dinh dưỡng cho mẹ hiệu quả. Thêm vào đó, đu đủ còn giúp kích thích sản xuất sữa nhiều hơn, bổ máu với mẹ sau sinh. Hàm lượng vitamin A, B, C, E cùng chất xơ còn mang tác dụng nhuận tràng và giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, không lo táo bón.
Nhiều mẹ sau sinh thích ăn đu đủ chín hoặc dùng canh hầm đu đủ để tăng sữa cho bé
Hồng xiêm tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé
Loại trái cây giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể và cung cấp các chất dinh dưỡng tăng miễn dịch cho bé chính là hồng xiêm. Bên cạnh việc cung cấp đa dạng các vi chất cần thiết cho cơ thể như magie, canxi, photpho… hồng xiêm là loại quả kích thích tăng tiết sữa, giúp nhiều sữa. Đây cũng là loại quả an toàn với mẹ sau sinh cho con bú và bổ sung dưỡng chất cho dòng sữa đặc, thơm.
Hồng xiêm là lựa chọn an toàn tăng tiết sữa với mẹ sau sinh
Bổ sung nguồn vitamin C dồi dào từ cam, bưởi, đào
Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa từ trái cây? Không thể không nhắc tới những loại hoa quả giúp tiết nhiều sữa sau sinh chứa lượng lớn vitamin C và chất xơ như cam, bưởi, đào. Lượng vitamin có trong những loại quả này sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng cho trẻ, có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương và răng chắc khỏe cũng như hỗ trợ cơ thể hấp thu chất sắt nhanh chóng. Đây là lựa chọn tuyệt vời với những mẹ đang cho bé bú không thể bỏ qua.
Cam, bưởi thuộc họ quả mọng giàu vitamin C nên được bổ sung trong thực đơn của mẹ
Một số điều mẹ sau sinh nên lưu ý khi sử dụng hoa quả tươi
Ăn gì để nhiều sữa sau sinh? Tuy rằng trái cây tươi là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho mẹ sau sinh, khi ăn mẹ cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé:
- Nên lựa chọn trái cây ở những nơi có nguồn gốc đảm bảo, chất lượng, uy tín để tránh mua phải quả bị tiêm thuốc, chất hóa học và các chất độc khác
- Trước khi ăn nên ngâm và rửa thật kỹ hoa quả nhằm tránh trên quả còn dính các loại ký sinh trùng hay thuốc
- Tốt nhất nên sử dụng trái cây khi vừa gọt ra, không nên ăn hoa quả để tủ lạnh đề phòng đau bụng, tiêu chảy và dinh dưỡng bị mất
- Không ăn nhiều những loại hoa quả có tính nhiệt như anh đào, vải thiều, lựu.. sẽ khiến bé bị mẩn ngứa, nóng trong vì sữa mẹ bị nóng
- Không nên dùng nhiều những trái cây tính hàn như dưa chuột, dâu tây, sung.. để tránh bé làm bé bị lạnh bụng khi bú mẹ
- Chỉ nên ăn từ 200 – 250gr quả chín mỗi ngày để mẹ sau sinh có nhiều sữa nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Chia thành ăn nhiều lần trong các bữa
- Thời điểm ăn trái cây tốt nhất để giúp mẹ lợi sữa là sau bữa ăn 1 giờ đồng hồ, tuy nhiên không nên ăn lúc bụng rỗng sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng bởi axit từ trái cây tiết ra
Mẹ chỉ nên sử dụng lượng trái cây vừa đủ trong ngày
Bên cạnh việc bổ sung thêm dinh dưỡng từ trái cây nhằm tăng lượng sữa, nhiều mẹ sau sinh cũng tìm đến những phương pháp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng stress nhằm kích thích sữa về nhiều hơn. Đây cũng là một trong những cách tăng sữa hiệu quả được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Massage chăm sóc phục hồi cho mẹ sau sinh về sữa nhanh
Đã có hơn 300.000 mẹ sau sinh tìm đến Mama Maia Spa – spa chăm sóc sau sinh uy tín tại Hà Nội để thực hiện những gói liệu trình massage chăm sóc cơ thể, phục hồi sức khỏe sau sinh. Tại đây, mẹ sẽ được các chuyên viên là các y tá, điều dưỡng nhiều năm kinh nghiệm chăm sóc kỹ lưỡng, massage đánh tan đau nhức tại nhiều vùng trên cơ thể, đồng thời massage thông tia sữa, gọi sữa về nhanh hơn với các kỹ thuật chuyên sâu. Các gói liệu trình có nhiều mức thời gian linh hoạt để mẹ lựa chọn phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân.
Đi đá nóng trị liệu giúp mẹ thoải mái, thư giãn hơn
MC Minh Trang gắn bó với Mama Maia Spa sau nhiều lần sinh nở, chia sẻ về dịch vụ nơi đây
