Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 2 tháng cuối là cực kỳ quan trong bởi lúc này là thời điểm nước rút với sự phát triển của thai nhi cũng như giúp mẹ tích năng lượng để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn. Vậy mẹ nên ăn gì khi mang thai 2 tháng cuối để thai nhi tăng cân?
Mẹ nên ăn gì khi mang thai 2 tháng cuối để thai nhi tăng cân?
Mẹ nên ăn gì khi mang thai 2 tháng cuối để thai nhi tăng cân?
Thực phẩm giàu protein và sắt
Cơ thể mẹ 2 tháng cuối sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt để ngăn ngừa thiếu máu hoặc tình trạng xuất huyết khi sinh hoặc sinh non. Trong giai đoạn này mẹ cần bổ sung mỗi ngày 27mg sắt. Những thực phẩm giàu sắt mà mẹ có thể đưa vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ như các loại rau có màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…) các loại trái cây được sấy khô (nho, mơ, vừng, hạt bí,…) thịt đỏ, thịt gia cầm và đậu nành.
Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Các axit amin có trong thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, đậu xanh, đậu lăng và những sản phẩm từ sữa sẽ giúp cung cấp cho mẹ khoảng 75-100 mg protein mỗi ngày theo như khuyến nghị.
Thực phẩm giàu canxi
Việc bổ sung canxi cho mẹ vào 2 tháng cuối rất quan trọng vì hàm lượng canxi nếu được cung cấp đủ sẽ giúp hỗ trợ cho sự phát triển xương của bé và giúp cấu trúc của xương được vững chắc. Bà mẹ ở giai đoạn này cần bổ sung đủ mỗi ngày 1000 mg canxi theo khuyến nghị. Vì vậy, mẹ bầu 2 tháng cuối hãy bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi vào trong khẩu phần ăn hàng ngày như phô mai, sữa chua, sữa…
Thực phẩm giàu chất xơ
Táo bón thai kỳ là tình trạng phổ biến xảy ra ở các mẹ bầu, theo đó nếu một chế độ ăn mà giàu chất xơ sẽ không những giúp mẹ ngăn được táo bón mà còn giúp làm sạch mật. Nước trong đường tiêu hóa sẽ được hấp thụ bởi chất xơ nên mẹ hãy bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể. Những loại thực phẩm giàu chất xơ thường hay được lựa chọn cho khẩu phần ăn của mẹ gồm: trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.
Thực phẩm giàu vitamin C
Tăng lượng vitamin C sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn. Những loại thực phẩm cung cấp lượng vitamin C dồi dào như: bông cải xanh, trái cây họ nhà cam quýt, tiêu xanh,…
Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh khi mang thai 2 tháng cuối
Mẹ bầu mang thai 2 tháng cuối không nên ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ trong 2 tháng cuối của hành trình chăm sóc bầu không chỉ phụ thuộc vào việc lựa chọn những thực phẩm tốt hay cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé mà còn phụ thuộc vào việc tránh ăn những loại thực phẩm gây hại cho mẹ trong giai đoạn này.
- Thực phẩm cay và béo: Thực phẩm nhiều gia vị và chất béo đặc biệt là đồ ăn chiên dầu sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng. Chúng cũng rất khó để tiêu hóa làm cản trở giấc ngủ thế nên mẹ đặc biệt cần tránh đồ chiên rán và không ăn vào buổi đêm.
- Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao sẽ dẫn đến tình trạng sưng và đầy hơi. Bà bầu nên tránh ăn khoai tây chiên, nước sốt, dưa chua, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Đồng thời nên uống nhiều nước để giúp điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
- Đồ uống có ga và caffein: Cà phê và trà là thực phẩm nên tránh hoàn toàn bởi nó có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bó, đồ uống có ga sẽ có chứa chất ngọt nhân tạo gây hại với cơ thể mẹ.
- Rượu: Ở giai đoạn này mẹ buộc không được sử dụng rượu bởi nó có thể cản trở quá trình sinh nở.
Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ đã giải đáp được thắc mắc mẹ nên ăn gì khi mang thai 2 tháng cuối. Ngoài ra, để sức khỏe thai kỳ được chăm sóc một cách toàn diện nhất thì mẹ bầu có thể tham khảo phương pháp massage bầu tại spa uy tín.
Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa giúp mẹ chăm sóc sức khỏe bầu một cách toàn diện nhất
Ngay tại Hà Nội, Mama Maia Spa chính là cơ sở chăm sóc bầu uy tín được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn trong đó bao gồm cả những người nổi tiếng. Đến với Mama Maia Spa, mọi mệt mỏi của mẹ bầu sẽ được thổi bay nhờ dịch vụ chăm sóc toàn diện cho mẹ từ đầu đến chân với 15 bước. Mẹ sẽ được thư giãn trong không gian chuẩn 5 sao sang trọng cùng các bản nhạc dịu êm. Bên cạnh đó mọi nhức mỏi trên cơ thể của mẹ sẽ được thổi bay đi nhờ vào kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật. Kết hợp cùng liệu trình đi đá nóng và ngâm chân thảo dược sẽ giúp cơ thể được đào thải độc tố, khí huyết lưu thông, mẹ cũng sẽ có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Massage kết hợp đi đá nóng và ngâm chân thảo dược giúp mẹ thổi bay mệt mỏi
MC Vân Hugo thư giãn tuyệt đối nhờ Massage Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa:
