Mẹ sau sinh nên ăn gì cho nhiều sữa là thắc mắc của nhiều mẹ có con nhỏ. Bài viết dưới đây sẽ liệt kê cho mẹ những thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn để lợi sữa.
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh
Chế độ ăn như thế nào để mẹ sau sinh có nhiều sữa?
Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, cân bằng đủ các nhóm chất trong quá trình chăm sóc sau sinh và phân chia các bữa ăn trong ngày hợp lý sẽ quyết định rất lớn đến chất lượng của nguồn sữa mẹ. Cụ thể:
- Cân đối nhóm chất trong khẩu phần ăn: đó là trong những bữa ăn hàng ngày của mẹ cần phải có đủ và cân bằng 4 nhóm chất là đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin cùng khoáng chất. Trong đó, cần đặc biệt tăng cường nhóm dưỡng chất vitamin và khoáng chất, đa dạng những loại thực phẩm trong khẩu phần ăn.
- Ăn nhiều bữa trong ngày: Phân chia các bữa ăn trong ngày hợp lý cũng là một phần rất quan trọng của một chế độ dinh dưỡng khoa học mà mẹ cần lưu ý. Theo đó thì mẹ nên phân chia những bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa bao gồm 3 bữa chính cùng 2 bữa phụ.
- Lựa chọn cách chế biến khoa học: Dinh dưỡng khoa học và hợp lý là cách để cơ thể hấp thu dưỡng chất dễ dàng hơn và phòng tránh được những nguy cơ béo phì, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ nên chế biến những món ăn bằng cách luộc hoặc hấp đồng thời hạn chế tối đa việc ăn những món sống hoặc món nướng, chiên xào có nhiều dầu mỡ.
Mẹ sau sinh nên ăn gì cho nhiều sữa?
Mẹ sau sinh nên ăn gì cho nhiều sữa?
Móng giò
Hẳn là trong thực đơn của mẹ sẽ không thể thiếu được món ăn kinh điển này vì trong món giò có chứa nhiều dưỡng chất lợi sữa. Mẹ có thể chế biến móng giò thành các món ngon khác nhau như móng giò hầm đu đủ xanh, móng giò nấu cháo hạt sen, móng giò xào lăn,…
Tuy nhiên, dù móng giò lợi sữa tuy nhiên mẹ hông nên ăn quá nhiều mà nên ăn đa dạng cả những thực phẩm lợi sữa khác.
Cá chép
Nếu mẹ bị ít sữa và thích ăn cá chép thì không thể bỏ qua món ăn tuyệt vời này sau khi sinh. Ăn cá chép bên cạnh tác dụng lợi sữa thì còn giúp mẹ thải độc cơ thể, kích thích tử cung co bóp để tống sản dịch nhanh chóng ra ngoài giúp làm sạch tử cung. Cháo cá chép, canh cá chép, cá chép sốt cà chua,… đều là những món ăn ngon được làm từ cá chép mẹ có thể nấu để đổi món cho đỡ cảm thấy ngán.
Măng tây
Măng tây không chỉ là một loại thực phẩm lợi sữa mà cong có tác dụng tăng cường dưỡng chất, phòng tránh được táo bón sau sinh rất tốt. Măng tây có chứa nhiều chất xơ, axit folic, vitamin B12, vitamin A, vitamin K, photpho, canxi, sắt, cali, canxi,…
Rau ngót
Theo Đông Y thì rau ngót mát, lành tính lại có chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất giúp sữa đặc mát, con tăng cân đều. Do đó, loại rau này cũng được xếp vào nhóm thực phẩm lợi sữa dành cho các mẹ sau sinh.
Vậy là qua bài viết mọi người đã giải đáp được thắc mắc mẹ sau sinh nên ăn gì cho nhiều sữa. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cũng cần quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe cùng vóc dáng sau khi sinh. Mẹ có thể lựa chọn dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa, địa chỉ uy tín top đầu tại Hà Nội đã được hơn 300 nghìn mẹ lựa chọn.
Mama Maia Spa, lựa chọn chăm sóc sau sinh uy tín top đầu cho các chị em tại Hà Nội
Đến với Mama Maia Spa, các mẹ sẽ được chăm sóc toàn diện từ đầu tới chân trong một không gian sạch sẽ, sang trọng chuẩn 5 sao. Các bước massage sau sinh, bấm huyệt chuẩn Nhật sẽ giúp mẹ thư giãn, đẩy phần sản dịch còn thừa. Bên cạnh đó là các bước chăm sóc da chuyên sâu giúp mẹ lấy lại vẻ ngoài với làn da rạng rỡ sau sinh. Ngoài ra, các mẹ còn có thể tham khảo dịch vụ giảm cân sau sinh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh với quy trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa.
Chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa giúp chị em thon gọn phục hồi
Chị Quỳnh Anh lựa chọn chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa giúp chị hồi phục sắc vóc:
