Phụ nữ sau sinh nên ăn gì cho tốt sữa? 5 loại thực phẩm mẹ nên bổ sung

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì cho tốt sữa?

Sữa mẹ là thức ăn chính của trẻ trong giai đoạn đầu đời. Bởi thế, chế độ ăn uống của mẹ có tác động trực tiếp đến chất lượng nguồn sữa mà con yêu tiếp nhận. Nếu nguồn thức ăn mà mẹ tiêu thụ quá không phù hợp so với nhu cầu của cơ thể thì sẽ rất khó để đảm bảo con có thể phát triển khỏe mạnh.

Các chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung từ 1.800 đến 2.200 calo/ngày trong chế độ dinh dưỡng chăm sóc sau sinh. Trong trường hợp, trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn, mẹ có thể cần có thêm khoảng 300 từ 500 calo/ngày, so với mức calo trước. Vậy nên mẹ cần chọn lựa các dòng thực phẩm an toàn để bổ sung cho cơ thể hằng ngày như hoa quả tươi, sữa, thịt tươi, các loại cá…

Bên cạnh đó, sản phụ cũng cần tránh tiêu thụ các sản phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ ăn có mùi… sẽ khiến nguồn sữa cung cấp cho trẻ bị hôi khó uống và đặc biệt, gây nên tình trạng khó tiêu, táo bón, tiêu chảy…ở bé yêu.

5 loại thực phẩm mẹ sau sinh nên bổ sung để tốt sữa

5 loại thực phẩm nên bổ sung hỗ trợ sức khỏe của mẹ và sực phát triển của bé

Cá hồi loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ

Cá hồi được coi là một trong những thực phẩm “vàng” cần bổ sung ngay vào thực đơn của mẹ sau sinh. Loại cá này chuyên cung cấp nguồn chất béo lành giúp chị em  nhanh phục hồi sức khỏe. Đồng thời, nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, trong cá hồi vẫn chưa một lượng thủy ngân nhỏ nên cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo rằng chị em đang mang thai hoặc đang cho con bú chỉ nên bổ sung mỗi tuần một lượng dưới 340g.

Thịt bò cung cấp  dưỡng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh

Thịt bò cung cấp  dưỡng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh

Trong danh sách các thực phẩm tốt sữa cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua thịt bò. Bởi nguồn sắt, vitamin B12 và protein trong loại thịt này không chỉ bổ sung năng lượng cho mẹ mà còn đảm bảo nguồn sữa đủ dưỡng chất cho bé yêu. Mẹ nên lựa chọn tiêu thụ các dòng thịt bò nạc, ít mỡ tuyệt đối không nên ăn các loại bò đông lạnh không rõ nguồn gốc nhằm hạn chế hấp thụ nguồn chất béo xấu vào cơ thể.

Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp nguồn sữa mẹ giàu canxi

Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp nguồn sữa mẹ giàu canxi

Sữa tươi hay các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai…là những thành phần cực kỳ giàu protein, vitamin B, vitamin D và đặc biệt là canxi. Điều này sẽ giúp mẹ và bé có được một hệ xương chắc khỏe. Đồng thời, cũng hỗ trợ sức đề kháng tốt hơn trong suốt giai đoạn đầu đời.

Rau và hoa quả tươi có tác động tốt đến nguồn sữa mẹ

Gợi ý cho mẹ một số loại rau củ và hoa quả tươi có tác động tốt đến nguồn sữa mẹ:

• Rau có lá màu xanh đậm như rau ngót, mồng tơi, rau bina… giàu chất xơ, vitamin A, sắt…hỗ trợ phụ hồi sức khỏe
•  Các loại củ quả có màu cam, đỏ như bí ngòi, khoai tây, cà rốt, khoai lang,… cũng là những thực phẩm cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh. Chúng bổ sung vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch ở cả mẹ và bé.
• Các loại hoa quả tươi mong nước như cam, bưởi, quýt, táo, lê, ổi…không chỉ cải thiện chất lượng sữa mẹ mà còn hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng cực nhanh.

Ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ quá trình sản sinh sữa mẹ

Ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ quá trình sản sinh sữa mẹ

Chỉ đơn giản với bữa sáng nhẹ nhàng bằng một bát ngũ cốc nguyên hạt cũng đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng ở mẹ sau sinh. Mẹ có thể chế biến bằng nhiều cách khác nhau, tiêu thụ nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp lượng sữa mẹ về nhiều và chất lượng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, mẹ cần điều chỉnh sao cho phù hợp tránh tình trạng lạm dụng gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Trên đây là những chia sẽ về phụ nữ sau sinh nên ăn gì cho tốt sữa cùng những gợi ý về 5 loại thực phẩm mẹ nên bổ sung. Chị em có thể tham khảo và áp dụng. Bên cạnh đó, mẹ có thể lựa chọn các dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại các spa uy tín để thư giãn bản thân. Đây cũng là một trong những cách giúp lượng sữa trong cơ thể chất lượng hơn.

Tại Mama Maia Spa – một spa chăm sóc sau sinh hàng đầu sẽ đáp ừng được những nhu cầu đó của mẹ sau sinh với 3 gói dịch vụ chính là gói 60 phút “Thư giãn”: spa sẽ tập chung vào massage chuyên sâu lên toàn bộ cơ thể giúp mẹ giảm các con đau, thư giãn và thoải mái. Tiếp theo là Gói 90 phút “rạng rỡ”: bên cạnh các bước massage chuyên sâu như gói thư giãn thì mẹ còn được trải nghiệm thêm các bước chăm dóc da mặt, làm đẹp sau sinh.

Massage thon gọn, phục hồi sau khi sinh tại Mama Maia Spa