Phương pháp giảm cân Keto từ lâu đã rất phổ biến và được nhiều chị em tin chọn, áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Trong bài sau, Mama Maia Spa sẽ giúp chị em tìm hiểu rõ hơn về cách giảm béo theo Keto và gợi ý thực đơn chuẩn trong 7 ngày hiệu quả.
Tìm hiểu phương pháp giảm cân Keto là gì?
Phương pháp giảm cân Keto hay Keto diet là thuật ngữ chỉ chế độ ăn kiêng theo nguyên tắc cắt giảm ph ần lớn tinh bột và tăng cường sử dụng protein và các chất béo có lợi cho cơ thể, từ đó giúp cơ thể tăng cường đốt cháy calo và mang lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng.
Việc cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ đưa cơ thể rơi vào trạng thái Ketosis. Lúc này tuyến tụy làm nhiệm vụ đốt cháy mỡ và chất béo, chuyển thành Ketone để cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động. Do đó, áp dụng phương pháp giảm cân Keto giúp giảm lượng đường huyết trong máu, giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Giảm béo theo chế độ ăn Keto được nhiều chị em tin chọn sử dụng
Cách xây dựng thực đơn ăn kiêng Keto chị em nên biết
Để xây dựng thực đơn ăn kiêng theo phương pháp giảm cân Keto, chị em nên chú ý các thực phẩm nên sử dụng và thực phẩm nên tránh:
Những thực phẩm chị em nên tránh khi thực hiện Keto diet
Phương pháp giảm cân Keto là chế độ ăn kiêng hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể, do đó chị em nên tránh bất cứ thực phẩm nào chứa hàm lượng carb cao như:
- Thực phẩm có chứa nhiều đường: Nước ép trái cây, sinh tố, bánh kẹo, kem,…
- Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Sản phẩm làm từ lúa mì, gạo, ngũ cốc, bánh mì,…
- Trái cây: Tất cả trái cây, trừ các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, nho,…
- Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh,…
- Các loại rau củ quả: Khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải,….
- Các loại nước sốt: Sốt salad, sốt teriyaki, sốt cà chua,…
- Chất béo không lành mạnh: Dầu ăn, sốt mayonnaise, dầu thực vật….
- Đồ uống có cồn: Rượu, bia hay những loại nước giải khát có cồn khác…
- Thực phẩm ăn kiêng không đường: Coca không đường, pudding, chất làm ngọt, tráng miệng,….
Kiêng ăn các loại đồ ngọt, bánh kẹo khi thực hiện Keto
Những thực phẩm chị em nên ăn khi thực hiện Keto diet
Chị em có thể xây dựng nên một chế độ ăn Keto với những thực phẩm gợi ý dưới đây:
- Các loại thịt: Thịt đỏ, thịt bò, thịt gà, thịt xông khói, giăm bông, xúc xích,…
- Các loại cá biển: Cá thu, cá trích, cá ngừ, cá hồi …
- Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: Trứng, phô mai chưa qua chế biến (cheddar, dê, kem, xanh hoặc mozzarella),…
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt điều, óc chó, hạt lanh, hạt bí, hạt chia,….
- Các loại dầu tốt cho sức khỏe: Dầu olive, dầu dừa, dầu bơ,…
- Các loại rau ít carb: Rau xanh, hành lá, hành tây, ớt, cà chua…
- Các loại gia vị: Đường, muối, tiêu, ớt, thảo mộc,…
Gợi ý thực đơn Keto 7 ngày đơn giản tại nhà cho chị em phụ nữ
Nếu chị em chưa rõ nên bắt đầu thực hiện phương pháp giảm cân Keto thế nào thì hãy tham khảo ngay thực đơn Keto trong 7 ngày như sau đây:
Thực đơn Keto ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Trứng xào cà chua và 2 lát thịt hun khói.
- Bữa trưa: Salad gà và dầu ô liu, 1 miếng phô mai.
- Bữa tối: Cá hồi với măng tây nấu kèm bơ.
Cá hồi măng tây ăn kèm với sốt bơ
Thực đơn Keto ngày thứ hai
- Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích, 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: Cá hồi nướng, 1 ly sinh tố dâu tươi ngon.
- Bữa tối: Thịt viên chiên bơ, 1 miếng bánh tacos.
Thực đơn Keto ngày thứ ba
- Bữa sáng: Bánh pudding sữa phủ dừa cùng mâm xôi.
- Bữa trưa: Salad tôm trộn bơ.
- Bữa tối: Sườn heo áp chảo với phô mai, bông cải xanh, salad.
Thực đơn Keto ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 miếng phô mai tươi.
- Bữa trưa: Salad rau, 1 ly sữa hạt.
- Bữa tối: Gà sốt pesto và pho mát kem.
Thực đơn Keto ngày thứ năm
- Bữa sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp không đường và dâu tây.
- Bữa trưa: Thịt bò xào với xà lách và ớt chuông.
- Bữa tối: Salad bông cải xanh kèm rau trộn.
Salad bông cải xanh tăng cường chất xơ
Thực đơn Keto ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1 bánh kếp phô mai với mứt cam.
- Bữa trưa: Salad củ cải trộn tôm.
- Bữa tối: Cá trắng nấu dầu ô liu, cải xoăn và hạt nướng.
Thực đơn Keto ngày thứ bảy
- Bữa sáng: Trứng chiên với nấm.
- Bữa trưa: Thịt gà áp chảo cùng bông cải xanh.
- Bữa tối: Mì Ý ăn kèm với salad trộn.
Chị em nên kết hợp sử dụng thực đơn Keto với các biện pháp giảm béo khác để tăng cường hiệu quả giảm mỡ. Để giảm béo nhanh chóng, an toàn, chị em có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo tại các spa uy tín, chất lượng như Mama Maia Spa.
Tác động đánh tan mỡ thừa dưới da để giảm mỡ hiệu quả
Mama Maia Spa là địa điểm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp dành cho phái nữ nổi tiếng tại Hà Nội. Tại đây, chị em sẽ được tư vấn kỹ lưỡng về các gói làm đẹp giảm béo tự nhiên theo nhu cầu, tác động giảm mỡ nhanh chóng, an toàn mà không xâm lấn, không phẫu thuật để xuống cân hiệu quả.
Giảm béo Beslim không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Bài viết trên đã giúp chị em hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân Keto và biết thực đơn giảm cân trong 7 ngày thế nào rồi. Chị em hãy tham khảo về thực đơn giảm béo mẫu để có thể tự sắp xếp thực đơn như mong muốn, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
