Trong chế độ mang thai, việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khoẻ mẹ bầu. Đặc biệt, với những mẹ bầu bị cao huyết áp; việc lựa chọn các thực phẩm, cách chế biển phù hợp lại càng quan trọng hơn. Vậy thực đơn cho người mang thai cao huyết áp nên ăn gì? Câu trả lời sẽ có ở bài viết dưới đây!
Thực đơn cho người mang thai cao huyết áp nên ăn gì?
- Thực phẩm giàu kali
Kali là khoáng chất có công dụng cân bằng điện giải và nước giữa các tế bào. Nhờ đó nó sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát huyết áp; hạn chế các vấn đề về ốm nghén; chướng bụng, mệt mỏi khi mang thai. Một số thực phẩm giàu kali mẹ nên bổ sung khi mang thai là chuối, cam, dứa, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, đậu hũ….
- Thực phẩm giàu canxi
Không chỉ nổi tiếng với công dụng thúc đẩy thai nhi phát triển xương khớp chức khoẻ, canxi còn là khoáng chất giúp mẹ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Một số thực phẩm giàu canxi mẹ nên bổ sung là sữa chua, sữa không béo, hạt lanh, cá hồi, đậu nành…
Mẹ mang thai cao huyết áp nên ăn thực phẩm giàu kali, canxi, magie, chất xơ, acid béo omega-3…
- Thực phẩm giàu magie
Công dụng nổi bật của magie là giúp làm giãn cơ và mạch máu; giảm thiểu các áp lực lên hệ thống tuần hoàn. Nhờ đó hỗ trợ mẹ mang thai ổn định huyết áp hơn. Một số thực phẩm giàu magie mẹ nên tham khảo là hạt hạnh nhân; hạt óc chó; lúa mạch; hạt chia; rau xanh…
- Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là một trong những thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong thai kỳ của mẹ bầu. Nó vừa hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá; đồng thời giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả; phòng ngừa một số bệnh lí mạn tính trong thai kỳ như tiểu đường, nóng trong… Rau xanh, trái cây, các loại hạt… được xem là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào cho mẹ bầu.
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 có công dụng giảm viêm nhiễm, hỗ trợ sức khoẻ tim mạch tối ưu. Mẹ bầu bổ sung thực phẩm giàu omega-3 sẽ hỗ trợ cơ thể ổn định huyết áp. Đồng thời giúp bé yêu phát triển tối ưu cả về thị giác lẫn trí não. Một số thực phẩm giàu omega-3 mẹ nên tham khảo là cá hồi, hạt lanh, bí đỏ, khoai lang, các loại ngũ cốc…
Phụ nữ mang thai bị cao huyết áp nên kiêng ăn gì?
Bên cạnh với các thực phẩm kể trên, thực đơn cho người mang thai cao huyết áp cần chú ý hạn chế các thực phẩm dưới đây:
- Thức ăn nhiều muối: Muối có thể làm tăng áp lực máu; từ đó gây tăng huyết áp cho mẹ bầu.
- Thức ăn chứa lượng dường cao: Các loại thức ăn có nhiều đường sẽ gây ra tình trạng tăng cân; tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu. Điều này có thể làm tăng các chỉ số huyết áp cho mẹ.
Mẹ nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chứa nhiều chất bảo quản, muối…
- Thức ăn nhanh: Các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, đồ dầu mỡ… đều không tốt cho sức khoẻ tim mạch. Cả người bình thường lẫn mẹ bầu đang bị cao huyết áp đều nên hạn chế ăn các thực phẩm này.
- Caffein: Caffein có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp; mất ổn định huyết áp cho cơ thể. Do đó, mẹ mang thai nên hạn chế uống cà phê, nước ngọt chứa caffein cùng các đồ uống khác.
- Thức ăn có chứa chất bảo quản: Các chất bảo quản hay hương liệu có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với huyết áp của mẹ bầu. Do đó mẹ nên tránh xa những thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng của mình.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ bỉm nắm được thực đơn cho người mang thai cao huyết áp nên ăn gì, kiêng gì? Trong quá trình mang thai, mẹ bầu hãy chú ý chăm sóc sức khoẻ cơ thể để đảm bảo thai kỳ khoẻ mạnh tối đa. Bí quyết được nhiều mẹ bầu hiện nay là sử dụng các dịch vụ chăm sóc bầu tại những spa uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc bầu được sự tin dùng của hàng ngàn khách hàng, được các chuyên gia đầu ngành khuyên chọn.
Các bước chăm sóc an toàn tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa có các dịch vụ chăm sóc bầu cụ thể từng bước giúp mẹ dễ dàng theo dõi. Mẹ bầu có thể lựa chọn các dịch vụ phù hợp để tận hưởng. Nổi bật với các kỹ thuật từ massage bầu chuẩn Nhật bản kết hợp bấm huyệt và trị liệu bầu giúp mẹ thư giãn, thoải mái và rạng rỡ hơn. Mẹ sẽ được chăm sóc, nâng niu bởi các chuyên viên giàu kinh nghiệm, chăm sóc từ đầu đến chân với các bước: ngâm chân thảo dược, chăm sóc da mặt, massage cổ, vai, gáy, lưng, hông, chân, xông hơi đào thải bụi bẩn, dưỡng da mặt, tẩy tế bào chết … Mẹ sẽ có một thai kỳ khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống.
Tổng hợp: Dương Hoàng
