Một chế độ ăn uống khoa học sẽ quyết định tới 70% kết quả của hành trình giảm cân. Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu bạn nên chú ý. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hỗ trợ giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Cách lựa chọn thực phẩm xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Ưu tiên chọn thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế tinh bột và chất béo xấu
Với thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, khi lựa chọn thực phẩm bạn cần chú ý một số điểm sau:
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ: Đây là nguồn thực phẩm an toàn, lành tính, tốt cho hệ tiêu hoá. Bạn nên ưu tiên chọn các loại chất xơ từ trái cây, rau củ quả.
- Hạn chế tinh bột: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Ăn nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng; tích tụ mỡ. Do đó, bạn cần hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình.
- Cắt giảm chất béo: Chất béo xấu sẽ làm gia tăng nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó khiến quá trình giảm cân của bạn không nhận được hiệu quả. Bạn nên ưu tiên dùng các chất béo tốt thông qua thực phẩm như cá hồi, quả mơ, hạnh nhân,…
- Uống nhiều nước: Bổ sung đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói; thanh nhiệt giải độc cơ thể. Ngoài ra, bạn nên tránh xa các loại nước ngọt có gas; chúng vừa hại gan; vừa là nguyên nhân gây béo phì.
Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Thực đơn ngày 1
Bữa sáng: 1 cốc nước lọc + 1 lát bánh mì đen + 1 thìa nhỏ bơ đậu phộng + 1/2 quả bưởi + 1 tách trà ấm
Vì là ngày đầu tiên nên bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào, bụng có cảm giác khó chịu bì bữa ăn có lượng calo giảm thấp. Bạn hãy uống nhiều nước hơn để giảm bớt khó chịu. Vì buổi sáng là bữa cung cấp năng lượng calo cho cả ngày nên bạn tuyệt đối không nên nhịn bữa ăn này.
Bữa trưa: 100gr cá hấp + 1 lát bánh mì đen nướng + 1 ly nước ép hoa quả + 2 cốc nước l,ọc
Nếu bạn đang quyết tâm thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày thì nên kiên trì áp dụng thực đơn này. Trong trường hợp thấy đói, bạn hãy đi dạo, nói chuyện với bạn nè hoặc uống nhiều nước.
Bữa tối: 100gr thịt bò + 1 quả táo + 1/2 qủa chuối + 2 cốc nước lọc
Cơ thể bạn còn rất nhiều năng lượng dư thừa; tồn tại dưới dạng mỡ trắng hoặc thể khác. Bạn nên chú ý ăn bữa tối trước 19h và tuyệt đối không ăn khuya. Đồng thời, hãy đi ngủ sớm và ngủ đúng giờ; ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày giúp vóc dáng thon gọn
Thực đơn ngày 2
Bữa sáng: 1 cốc nước lọc + 1 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc + 1/2 quả chuối
Sang ngày thứ 2, cơ thể bạn đã quen dần. Bạn nên kết hợp với chế độ vận động nhẹ nhàng để tăng cường tiêu hao calo, chuyển hoá chất trong cơ thể.
Bữa trưa: 150gr phô mai + 1 quả trứng + 5 bánh quy giòn nhỏ + 2 cốc nước
Bữa trưa này cơ thể bạn chỉ nạp khoảng 297 calo. Nhờ đó bạn hoàn toàn yên tâm với việc kiểm soát cân nặng. Các chất béo được đốt cháy liên tục. Quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể được thúc đẩy.
Bữa tối: 1 chiếc xúc xích nhỏ + 1 đĩa súp lơ xanh luộc + 1 ly nước ép cà rốt + 2 cốc nước lọc
Buổi tối bạn không nên nạp quá nhiều calo. Trong trường hợp cảm thấy quá đói, bạn hãy ăn các món nhẹ ít chất béo và calo như dưa hấu, dứa, bí đao…
Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày bạn nên tham khảo. Ngoài ra để tăng hiệu quả giảm cân, chị em cũng có thể tham khảo một số liệu trình massage giảm béo tại các spa uy tín. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội được hơn 300 nghìn khách hàng tin tưởng và lựa chọn. Bao gồm cả những diễn viên, Mc nổi tiếng như: Thu Hương (Hương Tươi), Hoàng Yến, Đàm Hằng…
Diễn viên Thanh Hương đã tin tưởng và lựa chọn Mama Maia Spa
Ở Mama Maia Spa có 2 phương pháp giảm béo chuyên sâu là Mutox và Beslim. Giảm béo Mutox sử dụng 100% kỹ thuật massage bấm huyệt hóa lỏng mỡ kiểu Nhật để mỡ thừa tự đào thải bằng cơ chế tự nhiên ra ngoài cơ thể phù hợp với đối tượng chị em mới tăng cân, tăng ít cân ở giai đoạn đầu.
Giảm béo an toàn không xâm lấn ảnh hưởng đến sức khỏe
Đối với phương pháp giảm béo Beslim sử dụng kết hợp các thiết bị, công nghệ cao đến từ Hoa Kỳ giúp hóa lỏng các lớp mỡ tầng sâu lên đến 12 centimet đảm bảo an toàn, tiết kiệm phù hợp với chị em nào có tiền sử béo phì lâu năm hay các mẹ muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn.
Bên cạnh đó, spa cũng hỗ trợ tư vấn chế độ dinh dưỡng hoàn toàn miễn phí cho những khách hàng đã tin tưởng và lựa chọn sử dụng dịch vụ tại Mama Maia Spa.
Tổng hợp: Dương Hoàng
