Ăn kiêng khoa học là một trong những biện pháp giúp chị em điều chỉnh dinh dưỡng của bản thân để giảm béo một cách an toàn, lành mạnh. Để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, chị em nên lựa chọn những thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi cũng như kiên trì thực hiện để đạt được kết quả tốt.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học như thế nào?
Tăng cường chất xơ với salad rau xanh giàu vitamin và khoáng chất
Chị em nếu muốn xây dựng thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi và tốt cho cân nặng thì cần lưu ý một số nguyên tắc như sau:
- Năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao: Cần đảm bảo năng lượng chứa trong các loại thực phẩm đã ăn ít hơn phần năng lượng hoạt động của cơ thể, ví dụ như vận động, tiêu hóa, trao đổi chất. Chị em có thể sử dụng các phần mềm tính lượng calo từ điện thoại, máy tính để tính được lượng calo đã ăn trong mỗi bữa.
- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein, hạn chế tinh bột: Tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, hoa quả tươi bởi chúng chứa ít calo nhưng lại rất dồi dào vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời chị em nên lựa chọn các loại thịt trắng giàu protein như thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo.
- Chia nhỏ bữa ăn: Các bữa ăn chính trong ngày thường cách nhau từ 5-6 giờ đồng hồ. Nếu nhịn ăn quá lâu, chị em sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau. Do đó một ngày nên ăn từ khoảng 5-6 bữa là tốt nhất với thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi.
- Uống nhiều nước: Ngoài những nguyên tắc kể trên, chị em nên chú ý uống tối thiểu 2 lít nước/ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất. Kết hợp thêm các biện pháp giảm béo khác như tập luyện thể thao hoặc massage giảm béo tại các spa uy tín để thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.
Thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi, chuẩn khoa học an toàn
Với những nguyên tắc xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học như trên, chị em hoàn toàn có thể tự lên kế hoạch giảm béo cho chính mình với việc lựa chọn các món ăn tốt cho sức khỏe, đảm bảo về hàm lượng dinh dưỡng và calo nạp vào.
Lựa chọn thịt trắng, thịt nạc, cá béo trong thực đơn giảm cân
Dưới đây là một số thực đơn giảm béo gợi ý trong tuần để chị em tham khảo:
- Ngày 1: Bắt đầu bữa sáng với sinh tố bơ chuối, bữa trưa là salad ức gà rau xanh, cuối ngày là miến trộn thịt bò.
- Ngày 2: Dùng cháo yến mạch thịt băm trong bữa sáng, bữa trưa nên ăn salad đậu hũ và kết thúc ngày với rau củ luộc chấm kho quẹt.
- Ngày 3: Ăn sáng với bánh mỳ nướng trứng ốp la, ăn trưa với cá hồi áp chảo cùng món salad trộn và ăn tối với thịt nướng và bông cải xanh luộc.
- Ngày 4: Ăn sáng bằng khoai lang và sữa tươi không đường, bổ sung đạm với thịt heo luộc vào bữa trưa và thịt bò xào cần tây vào bữa tối.
- Ngày 5: Mở đầu một ngày bằng ly sinh tố chuối và hai bữa sau là cá hồi nướng ăn kèm salad rau củ tươi.
- Ngày 6: Ăn sáng với bánh mỳ nướng và trứng ốp la, dùng salad ức gà sốt bơ vào bữa trưa và dùng thịt xào cà chua cùng rau luộc vào bữa tối.
- Ngày 7: Bữa sáng với sinh tố bơ, bữa trưa ăn món bò bít tết và bữa tối ăn salad tôm rau củ trộn.
Với thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi như trên, chị em có thể tùy biến với các món ăn mình ưa thích để làm đa dạng hơn bữa cơm mỗi ngày. Trong trường hợp chị em không có thời gian để tập luyện và ăn uống theo kế hoạch cho trước thì có thể cân nhắc giảm béo với liệu trình tại Mama Maia Spa.
Giảm béo không phẫu thuật với liệu trình massage bấm huyệt chuyên sâu của Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa điểm giảm béo dành riêng cho chị em phụ nữ tại Hà Nội. Sở hữu cơ sở vật chất hiện đại, liệu trình chất lượng cao và đội ngũ chuyên viên chăm sóc giàu kinh nghiệm, Mama Maia Spa sẽ mang tới cho chị em những trải nghiệm tuyệt vời. Chị em có thể lựa chọn liệu trình giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản hay kết hợp với công nghệ cao để hóa lỏng lớp mỡ cứng bên trong, giảm mỡ chỉ trong một liệu trình.
Kết hợp sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF
Lộ diện những khách hàng giảm mỡ thành công sau khi trải nghiệm dịch vụ của Mama Maia Spa
