1052 lượt xem

Sau khoảng thời gian dài mang thai và sinh nở, chị em bị tăng cân khá nhanh, kèm theo đó là vòng bụng chảy xệ, ngấn mỡ. Làm thế nào để lên thực đơn giảm cân sau sinh khoa học? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu câu trả lời.

Thực đơn giảm cân sau sinh tập trung vào chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp đầy đủ nhóm chất cho mẹ để vừa đảm bảo mang đến dòng sữa chất lượng cho bé, vừa có thể giảm cân sau sinh. Cùng với đó, mẹ hãy áp dụng thêm các phương pháp đốt cháy mỡ thừa như massage giảm béo, vận động nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh lành mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thời kỳ cho con bú, mẹ nên nạp vào khoảng từ 1800 – 2700 calories mỗi ngày. Bắt đầu áp dụng chế độ giảm cân sau sinh khi đang nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ chỉ nên giảm từ 300 – 500 lượng calories, không nên ép cân quá đà hơn mức này.

Xây dựng thực đơn giảm cân cần đáp ứng đủ các nhóm chất

Những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mẹ cần lưu ý như sau:

  • Cắt giảm tinh bột: Lượng tinh bột cần cắt giảm mỗi ngày khoảng 50gr, thay vì ăn các thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa nhanh, mẹ có thể thay thế bằng tinh bột chuyển hóa chậm như yến mạch, gạo lứt, gạo nâu, bánh mỳ nguyên cám…
  • Bổ sung đủ protein: Protein là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể và không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, mẹ lưu ý không nên ăn quá nhiều các món chứa nhiều chất béo như móng giò, thịt mỡ… mà có thể thay bằng thịt gà, thịt nạc, cá, trứng luộc, đậu..
  • Tăng cường chất xơ: Nguồn cung cấp chất xơ dồi dào từ rau củ và hoa quả tươi là chìa khóa giúp mẹ sau sinh giảm béo nhanh chóng. Chất xơ trong thực đơn giảm cân sau sinh giúp khiến cơ thể no lâu hơn, thúc đẩy tiêu hóa nhanh, ít thèm ăn vặt hơn và chống táo bón cho mẹ. Trong bữa ăn, mẹ cần nạp khoảng 300 – 400gr rau xanh như cải bó xôi, rau ngót, bí đỏ, rau xanh.. cùng nhiều lại hoa quả tươi như táo, dưa hấu, các loại quả mọng để tăng cường vitamin
  • Hạn chế chất béo: Những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa cần được cắt giảm, chỉ nên giới hạn khoảng 10gr dầu ăn và tổng lượng chất béo đạt 25gr mỗi ngày. Mẹ có thể sử dụng nguồn chất béo tốt từ thực phẩm như quả bơ, cá hồi, hạnh nhân, các loại hạt..

Thực đơn giảm cân sau sinh

Sử dụng những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe trong thực đơn giảm béo

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh dành cho mẹ 

Gợi ý thực đơn giảm béo sau sinh dành cho mẹ tham khảo như sau:

  • Bữa sáng: 1 quả táo, cháo yến mạch thịt băm
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa hạt
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá kho, trái cây tươi
  • Bữa phụ 2: 1 quả chuối
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, thịt bò kho rau củ, trái cây tươi

Thực đơn giảm cân sau sinh

Cơm gạo lứt dinh dưỡng ít calo, mẹ nên ăn thay thế cho cơm trắng để giảm béo

Một số mẹo dành cho mẹ giảm béo sau sinh

Song song với việc sử dụng một chế độ ăn lành mạnh mỗi ngày, dưới đây là một số mẹo giảm béo sau sinh để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân:

  • Không ép cân bằng việc nhịn đói để tránh lượng sữa bị giảm, bé không đủ sữa bú và mẹ bị suy nhược cơ thể
  • Không nên ăn nhiều những món lợi sữa như móng heo hầm đu đủ, gà ác tần, giò heo, thịt mỡ… để tránh nạp quá nhiều chất béo vào người
  • Thực đơn giảm cân sau sinh nên cắt giảm tinh bột từ từ, không cắt hẳn lượng tinh bột trong bữa ăn vì cơ thể cần tinh bột để cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày
  • Hạn chế sử dụng đồ ăn vặt có chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường, chất béo xấu
  • Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể thanh lọc thải độc và giảm cân nhanh hơn

Thực đơn giảm cân sau sinh

Thay thế những món ăn vặt nhiều đường bằng hoa quả tươi giàu vitamin

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ cũng nên sử dụng thêm những phương pháp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da bằng việc luyện tập, hoặc massage đánh mỡ tại những spa uy tín. Phần lớn mẹ bỉm tìm đến các liệu trình massage giảm béo tại spa đã đạt mục tiêu giảm cân, sở hữu vóc dáng chuẩn chỉ sau một thời gian ngắn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe hay tác động đến việc cho bé bú.

Thực đơn giảm cân sau sinh

Chuyên viên giúp mẹ lựa chọn liệu trình phù hợp với mục tiêu giảm béo

Như tại Mama Maia Spa, spa giảm béo hàng đầu dành cho người béo lâu năm, mẹ bỉm giảm béo sau sinh, người muốn sở hữu số đo chuẩn các vòng… đã có hơn 300.000 mẹ sau sinh giảm cân thành công, đánh tan vòng bụng ngấn mỡ. Các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm sẽ giúp mẹ lựa chọn liệu trình massage giảm béo phù hợp tùy theo mục tiêu giảm béo và thể trạng của mẹ, giảm béo không phẫu thuật, an toàn, không xâm lấn.

Thực đơn giảm cân sau sinh

MC Minh Trang tự tin với vóc dáng thon gọn sau liệu trình giảm cân

Thực đơn giảm cân sau sinh

Massage đánh mỡ kết hợp sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu

Chị Vân có kết quả giảm béo ấn tượng sau liệu trình đánh mỡ tại Mama Maia Spa